Сьогодні існує багато химерних пристроїв для боротьби з хропінням, і здається, що пошук правильного рішення - складне завдання. На жаль, багато хто з цих пристроїв не підкріплені дослідженнями, або вони працюють, просто не даючи вам спати по ночах. Однак існує безліч перевірених методів, які можуть допомогти усунути хропіння. Не всі засоби підходять кожній людині, так що може знадобиться деякий час, щоб знайти спосіб, дієвий саме для вас.
Змініть положення. Підняття голови на 10 см може полегшити дихання і не давати завалюватися мови. Існують спеціально розроблені подушки, що не стискають м'язи шиї і допоможуть запобігти хропіння.
Спіть на боці, а не спині. Спробуйте покласти тенісний м'яч до задньої частини піжами або футболки. Якщо ви перевернетеся на спину, дискомфорт від м'яча змусить вас повернутися назад. Через деякий час спати на вашому боці стане звичкою, і ви можете обійтися без тенісних м'ячів.
Почистіть ніс. Якщо у вас забитий ніс, прополощіть пазухи сольовим розчином перед сном. Якщо у вас є алергія, зменшите кількість пилу в кімнаті і спите без домашніх тварин, а також використовуйте ліки від алергії .
Підтримуйте вологість в кімнаті, так як сухе повітря може викликати подразнення слизової носа або горла. При існуванні проблем з цим Владніл повітря зможе допомогти.
Змініть спосіб життя. Довгострокові заходи.
Схудніть, якщо у вас є зайва вага. Жровие тканини, які знаходяться в задній частині горла, викликають хропіння. Загальне скорочення відсотка жиру в організмі допоможе зменшити або навіть зупинити хропіння.
Киньте палити. Куріння збільшує ризики того, що людина буде страждати від хропіння, тому що тютюновий дим подразнює слизову в носі і горлі, через що ніс забивається. Це провокує хропіння. Звичайно, це тривалий процес, але можна почати з поступового зменшення викурених сигарет щодня.
Обмежте вживання алкоголю, снодійних та седативних засобів, тому що вони розслаблюють м'язи в горлі і ускладнюють подих. Також зверніть увагу на ліки, які ви вживаєте (в тому числі і снодійні засоби ), Оскільки деякі з них сприяють глибшому сну, які можуть погіршити хропіння.
Не їжте щільно перед сном. Результати досліджень говорять про те, що вживання великих порцій або вживання певних продуктів (наприклад, молочних) прямо перед сном може посилити хропіння.
Фізичні вправи в цілому можуть зменшити хропіння, навіть якщо це не призводить до втрати ваги. Коли ви тонізуєте різні м'язи вашого тіла, наприклад, руки, ноги і прес, це призводить до тонізації м'язів у вашому горлі, що, в свою чергу, може зменшити хропіння. Існують також спеціальні вправи, які ви можете зробити, щоб зміцнити м'язи в горлі.
Фото: sam-celitel.ru
Ще по темі:
Хропіння: причини і боротьба в домашніх умовах
Дістав хропіння? методи боротьби
Якщо улюблена хропе ... Любити або лікувати?
Исповедь храпящее жінки
Підступний хропіння може привести до імпотенції
Замучив хропіння? все можна виправити
Нічна "серенада": чому виникає хропіння?
Гаврилова Діана
Любити або лікувати?
