- Здорове харчування - загроза для целюліту
- Боротьба з целюлітом за допомогою фізичних вправ
- Боротьба з целюлітом в домашніх умовах
- Масаж і апаратні методика - ідеальне поєднання для боротьби з целюлітом
Жінок різного віку і статури турбують два питання - що таке целюліт і як боротися з цією проблемою. Це явище прямо пов'язане з розвитком цивілізації і спробами підлаштувати свій графік під сучасний ритм життя. У міру того, як людина робить життя для себе все більш комфортною, його щоденна фізична активність знижується, в їжу частіше вживаються несвіжі багаторазово заморожені або хімічно оброблені продукти, а зрушений режим дня (в тому числі і харчування) стає звичним. Такий спосіб життя не може не позначитися на здоров'ї.
Мільйони людей, особливо в великих містах, стикаються з необхідністю подовгу сидіти за комп'ютером на роботі і вдома, відсутністю часу на заняття спортом, перекушування жирної або солодкої їжі, купленої на вулиці, нестачею часу на підготовку. Це і призводить до порушення обміну речовин, утрудненого виведенню шлаків, застоям лімфи, закупорки судин, що живлять шкіру і фіброзні тканини під нею.
Згодом перераховані проблеми дають про себе знати освітою «апельсинової кірки» на поверхні шкіри стегон, сідниць або живота. Звичайно, неправильний режим харчування характерний для величезної кількості жінок, а від целюліту страждає лише частина їх. Не варто забувати і про фактор генетичної схильності. Як і в випадку із зайвою вагою, хтось може їсти все підряд і не повніти, а хтось змушений рахувати кожну калорію.
В обробці харчових продуктів з метою збільшення терміну придатності використовуються хімічні речовини, які не беруть участі в метаболізмі людини і являють собою звичайні шлаками. Так як багато хто веде сьогодні малорухливий спосіб життя, сповільнюється відтік лімфи і рух крові по венах в напрямку від судин.
Шлаки осідають в порах клітин і дрібних судинах, перешкоджаючи нормальному постачанню киснем і поживними речовинами, а також закриваючи шлях для видалення перероблених компонентів. Шкіра втрачає свою пружність, жирові клітини і утворилася під епітелієм сполучна тканина через порушення обміну речовин формують целюліт.
Здорове харчування - загроза для целюліту
В першу чергу боротьба з целюлітом на увазі створення несприятливих умов для освіти підшкірних жирових відкладень, для застою лімфи і затримки шлаків. Щоб прискорити обмін речовин, потрібно стежити за своїм харчуванням і збільшити м'язову активність, від якої залежить швидкість руху крові по венах.
Якщо проблеми горбистої шкіри на сідницях і стегнах супроводжує ще й зайва вага, то без правильної організації режиму харчування не обійтися. Дієти тут не допоможуть, оскільки вони дають тимчасовий ефект, що зникає після повернення до звичного режиму харчування.
При целюліті повним людям потрібно їсти часто, але потроху. Легке відчуття голоду найважче сприймається лише перші 4-5 днів. Справа в тому, що гіпертрофовані жирові клітини своїм обсягом здавлюють кровоносні і лімфатичні судини, що порушують обмін речовин. Якщо змусити організм використовувати власні запаси жиру, то обсяг цих клітин буде постійно зменшуватися, що знизить тиск на судини і збільшить їх прохідність для відтоку відпрацьованих речовин і шлаків.
З целюлітом стикаються не тільки жінки з надлишковою вагою, але і стрункі дівчата. Загальні правила здорового харчування підходять абсолютно всім. Навіть якщо целюліт видно лише при стисканні шкіри, вже варто задуматися про перегляд свого раціону. Слід виключити жирну і копчену їжу, обмежити споживання солі і солодощів, які не їсти як мінімум за 4 години до сну.
Головне правило - менше смаженого, більше тушкованого, вареного або пареного. У процесі смаження продуктів, навіть якщо вони натуральні з власного городу, утворюються токсини і речовини, що не розщеплені або використані організмом (ті ж шлаки). Також слід пити багато рідини для харчування шкіри вологою і вимивання шкідливих речовин з організму. Але як напоїв потрібно розглядати не кава, чай і алкоголь, а мінеральну негазовану воду і натуральні соки з мінімальним вмістом консервантів, без барвників і ароматизаторів.
Боротьба з целюлітом за допомогою фізичних вправ
Зниження фізичної активності потрібно компенсувати регулярними силовими навантаженнями. Тут допоможе їзда на велосипеді, плавання, тренажерний зал, аеробіка і навіть неспішна пробіжка по утрам. Надягнуте термобілизна для занять спортом змусить шкіру потіти, відкриє пори і прискорить виведення шлаків.
Існують також вправи, ефективніше інших борються з явищем «апельсинової кірки». Найчастіше целюліт, в першу чергу, проявляється на сідницях. Відповідно, м'язи сідниць і треба напружувати, щоб спалювати жир в цій частині тіла. Лежачи на животі, махи ногою назад виходять з першого разу не у всіх, тому цю вправу можна починати з положення стоячи. Альтернативний варіант - махи ногою назад з положення стоячи на колінах, при цьому руки упираються в підлогу для рівноваги. Не дивлячись на вибір вихідного положення, потрібно тягнути носок і намагатися затримати ногу хоча б на 1 секунду в крайньому положенні маху назад.
Коли проблема «апельсинової кірки» проявляється на стегнах, боротьба з целюлітом увазі комплекс фізичних вправ. Міським жителям рідко надається можливість кататися на велосипеді. Зате присідання з вагою або без можна виконувати навіть в квартирі. Не варто задаватися метою взяти відразу важкі гантелі або присідати якомога швидше. Навпаки, боротьба з целюлітом увазі розтягнення в часі вправ - тобто потрібно робити по 25-30 повторень і так по 4 підходи в день. Присідати слід до того моменту, коли стегна виявляються паралельно підлозі, затримавшись в цьому положенні на 1 секунду. Якщо вистачає сили, то в руки можна взяти гантелі по 3-5 кг.
Позбутися від целюліту на животі допоможуть вправи для преса. З положення лежачи підняття тулуба до зігнутих колін змушує працювати лише верхній і середній пояс м'язів преса. Якщо ж назустріч піднімається верхній частині тулуба скручуються ноги, то працює і нижня частина м'язів живота.
При скручуванні правильно буде відводити ноги зігнуті в колінах в одну сторону, а тулуб в іншу, щоб задіяти ще й косі м'язи живота. Жінкам з проблемою великого обсягу жирових відкладень на животі буде важко виконати таку вправу. Тому слід почати просто з підняття верхньої частини тулуба. Бажано при цьому, щоб хтось тримав ноги, так як стопи повинні лежати рівно на підлозі.
Відомо, що на боках також буває целюліт, але як боротися з ним за допомогою вправ знає далеко не кожен. Щоб задіяти косі м'язи преса, потрібно встати рівно, ноги на ширині плечей і виконувати нахили з гантелей в руці вагою 5-7 кг без різких рухів, при цьому розтягуючи напруження м'язів. Нахил виконується вправо-вліво, поки гантеля або гиря не опиниться на рівні коліна.
Боротьба з целюлітом в домашніх умовах
Як свідчать численні відгуки боротьба з целюлітом найбільш ефективна в умовах косметичного салону з застосуванням спеціальних апаратів і засобів. Навіть звичайний масаж результативніше, якщо його виконують професіонали, які знають всі нюанси - напрямок рук, руху, глибина натискання, перелік протипоказань і не тільки.
При відсутності можливості відвідувати салони, боротьба з целюлітом в домашніх умовах здійснюється за допомогою самомасажу. Для цього продаються спеціальні пристосування - банки з силікону, гуми або пластику. Їх функція - створити розрідження всередині ємності, щоб тим самим відтягувати шкіру в розминати зоні. Перед масажем потрібно прийняти душ, нанести на проблемну зону ефірне масло, стиснути банку і докласти щільно до шкіри, щоб розрідженням забезпечити щільне присмоктування до поверхні. Кругові рухи по проблемній зоні в підсумку призведуть до припливу крові, і область почервоніє. Сильне почервоніння є сигналом для припинення масажу. Процедура виконується не частіше 1 рази в день, оптимально - 1 раз в два дні, щоб уникнути сильного роздратування.
Кожен раз масаж виконується до почервоніння проблемної області, а після процедури можна нанести антицелюлітний крем і зігрітися в теплому халаті або під ковдрою протягом 15-20 хвилин. Така процедура і подальше зігрівання створює приплив крові до проблемній зоні. З відпливом крові і лімфи видаляються шлаки і відпрацьовані речовини, прискорюється спалювання жирів і потовиділення, з яким також виводяться токсини.
Механічний вплив підвищує пружність шкіри і сприяє зменшенню жирового прошарку під нею. Крім силіконових або гумових банок, механічний вплив можна надати роликовими і кульковими массажерами, що продаються в аптеках і в магазинах господарських товарів, банного приладдя.
Для посилення ефекту, потрібно обов'язково використовувати ефірні масла або їх суміш: мигдальне, грейпфрутовий, мускатне, бергамотовое. Масаж допомагає відкрити пори і масло швидше, ніж при звичайному втирании, проникає вглиб шкіри. Але таку процедуру можна проводити не всім, так як є ряд протипоказань:
- шкірні захворювання, порізи, опіки в массажируемой області та поблизу неї;
- великі родимки;
- крихкість судин;
- онкологічне захворювання;
- тромбофлебіт.
При виконанні масажу вручну без додаткових пристосувань слід точно знати, як він виконується, інакше можна нашкодити самому собі. Тому перші кілька процедур краще робити в косметичному салоні, щоб запам'ятати комбінації правильних рухів.
Масаж і апаратні методика - ідеальне поєднання для боротьби з целюлітом
Рідко коли боротьба з целюлітом в домашніх умовах або ж в косметичному салоні проходить успішно без використання апаратних методик. Особливо, якщо мова йде про запущеній формі з підносяться горбками над шкірою. Найбільш ефективною процедурою, яку косметологи рекомендують пацієнтам саме з проблемою целюліту, є вакуумно-роликовий масаж. Він також іменується як LPG-масаж і поєднує вплив розрідження, як в маніпуляції з силіконовими баночками, і роликів.
Крім того, робоча головка апарату впливає на проблемну зону за допомогою інфрачервоного і радіочастотного випромінювання. Поєднання декількох способів впливу збільшує ефективність кожного сеансу. Робота головки апарату для LPG-масажу прискорює процес розщеплення підшкірного жиру. Прогрів шкіри і поверхневих шарів жирової тканини за допомогою інфрачервоного випромінювання прискорює обмін речовин в даній області і прогріває сам ліпідний шар, що сприяє поглинанню кисню.
Крім LPG-масажу в боротьбі за гладку шкіру допомагають також кавітація і мезотерапія . Ці процедури зменшують обсяг жирових відкладень і взагалі кількість жирових клітин, а значить стислі ними кровоносні і лімфатичні судини знову починають працювати повним перетином. Щоб швидше досягти перемоги над целюлітом і закріпити цей результат, слід поєднувати фізичну активність, правильне харчування і косметичні або апаратні методи впливу на проблемну зону. Про це свідчать численні відгуки в інтернеті, що допомагають визначитися, як боротися з целюлітом.
