Як боротися з безсонням: 7 дієвих методів

1. Чому виникає безсоння?
2. Метод №1. Як боротися з безсонням медикаментозними препаратами?
3. а) Краплі від безсоння
4. в) Таблетки від безсоння
5. Метод №2. Як боротися з безсонням народними методами?
6. а) Трави проти асомніі
7. в) Мед від безсоння
8. Безсоння, як боротися або 5 альтернативних методів забути про неї
9. №1. гіпнотичні образи
10. №2. Трансформація в статую
11. №3. Алфавіт від безсоння
12. №4. Боротися з безсонням за допомогою творчості
13. №5. «Тільки не спати»

Як боротися з безсонням: 5 причин виникнення + 7 дієвих методів швидкого відходу до сну.

У сучасному світі актуальною проблемою є безсоння. Як боротися з безсонням - головне питання для більшості з нас.

Безсоння може переслідувати як молоде покоління, так і зрілих людей. І все б нічого, але безсонні ночі тягнуть за собою серйозні проблеми зі здоров'ям.

У медицині безсоння визначається терміном асомнія.

Встановлено, що від безсоння найчастіше страждають люди, зайняті активною розумовою діяльністю. Психологами давно доведено, що відсутність лікування даної патології призводить до розладів психіки, погіршення якості життя.

Тому ігнорувати проблему не можна, з нею необхідно боротися.

Чому виникає безсоння?

Щоб побороти будь-яку недугу, потрібно визначити сам корінь зла, першопричину патології.

До сну варто відходити з «чистою» головою, позбавивши мозок від непотрібних думок, переживань. Отже, основними причинами ночі без сну є стреси, сильна радість, переживання, нав'язливі думки, генерація ідей.

Нерідко професія накладає свій відбиток на нічне життя. Підвищена фізична і розумова активність робить зайве навантаження на психіку.

У деяких ситуаціях багато серйозні питання вирішуються у вечірній час доби, що теж порушує режим сну.

В цілому, причини виникнення безсоння можуть бути наступними:

• захворювання,
• зміна оточення,
• нічні зміни на роботі,
• вживання алкоголю,
• куріння.

Іноді досить просто усунути дратівливий чинник, щоб нормалізувати повноцінний сон. Але в більшості випадків доводиться шукати інші методи, як боротися з безсонням.

Метод №1. Як боротися з безсонням медикаментозними препаратами?

Якщо вас здолала безсоння, варто звернутися за допомогою до психолога або невролога. Доктор допоможе встановити справжню причину проблеми.

Для швидкого усунення недуги існує ряд медикаментозних препаратів. Але якогось одного універсального засоби проти безсоння не існує.

Терапія асомніі повинна бути комплексною. Мало приймати тільки ліки, щоб боротися з нею. Потрібно дотримуватися всіх правил гігієни сну - дотримання режиму, достатній час відпочинку, провітрювання спальні, відмова від кави і важкої їжі ввечері.

а) Краплі від безсоння

Для того щоб боротися з асомніей, можна використовувати різні краплі, які реально купити в будь-якій аптеці. Вони впливають на центральну нервову систему, мають седативну (заспокійливу) ефектом.

Добре себе зарекомендував при безсонні препарат під назвою Валемідін. Його склад повністю натуральний екстракт м'яти, корінь валеріани, собача кропива. Дорослі приймають засіб 3-4 рази на добу, по 30 крапель. Курс терапії триває 1 тиждень.

Боротися з безсонням можна і за допомогою крапель з конвалії. 30 крапель такого препарату розводять у склянці води і випивають перед сном. Вже через тиждень лікування нормальний режим сну відновиться.

в) Таблетки від безсоння

Для лікування різних степів безсоння застосовують різні групи медикаментів. Лікарі вдаються до допомоги седативних засобів, антигістамінних (протиалергічних) таблеток, транквілізаторів.

Фармакологія не стоїть на місці, постійно вдосконалюється. Тому такі таблетки практично не мають протипоказаннями, побічними ефектами.
Краще використовувати засоби з натуральним, рослинним складом.

Якщо вам доводиться боротися з безсонням, спробуйте такі препарати:

• Орто-Таурин.
• Персен.
• Нейростабіл.
• Новопасит.
• Гліцин.

Універсальним засобом вважається Орто-Таурин. Цей препарат використовують як для нормалізації сну, так і для підвищення імунітету, загального тонусу організму.

Основний діючий компонент таблеток - таурин (амінокислота). Щоб боротися з порушеннями сну, приймати засіб необхідно по 1 таблетці протягом 10 днів.

Таблетки Персен складаються з екстрактів валеріани та меліси. Вони розслабляють, заспокоюють.

Примітно те, що препарат не викликає сонливості в денний час.

Курс лікування безсоння триває 7 днів. Дозування препарату вказана в інструкції до таблеткам.

Серед безпечних препаратів також називають Нейростабіл. Він відноситься до числа БАДів. Складаються таблетки повністю з натуральних компонентів (вітаміни групи В, А, Е, Н, С, материнка, корінь півонії, пустирник, хміль).

Нейростабіл показаний до застосування не тільки щоб боротися з безсонням, але також в разі підвищеного артеріального тиску, мігрені, передменструального синдрому, стресу.

Новопасит і Глицин спрямовані на розслаблення, відновлення функцій центральної нервової системи, нормалізацію сну. Обидва препарати створені на основі з натуральних компонентів. Приймати варто по одній таблетці протягом 7-14 днів.

Метод №2. Як боротися з безсонням народними методами?

Народна медицина представляє безліч варіантів вирішення даної проблеми. Ці рецепти перевірені століттями і гарантують позитивний результат. Для того щоб боротися з асомніей використовують трави, рослини, продукти харчування.

Як заснути якщо не спиться: 10 тлумачних рекомендацій

Давайте розберемося, що і як потрібно застосовувати, якщо у вас трапилися порушення сну.

а) Трави проти асомніі

У «рейтингу» трав від безсоння, лідируючу позицію займає Іван-чай.

Приготувати напій, який допоможе боротися з безсонням, можна наступним чином:

1. Залити 3 столові ложки трави 1-1,5 літрами окропу.
2. Помістити в термос, залишити на 4 години.
3. Настоявся чай потрібно приймати тричі на день.

Седативний ефект має і бузина.

Рецепт приготування чаю від безсоння такий:

1. 1 столова ложка подрібненого кореня бузини заливається 1 літром окропу.
2. Суміш проваривается протягом 15 хвилин.
3. Напій повинен настоятися не менше 1 години.
4. Засіб випивається протягом усього дня за три прийоми.

Навіть простий настій кропу допоможе боротися з порушеннями сну!

Також в аптеках представлений широкий вибір трав'яних зборів проти безсоння. При вживанні чаю на їх основі повністю відновлюється сон, нормалізуються функції центральної нервової системи.

PS. В аптеках все збори відзначаються номерами.

Високу ефективність, коли необхідно боротися з безсонням, відрізняються такі збори трав:

Склад Характеристика Збір №50 Складається з кореня валеріани, листя меліси, м'яти, шишок хмелю і трави звіробою. Це все основні компоненти, які впливають на нервову систему. Збір №56 Володіє складом, схожим з №50. Додатковими речовинами є кора жостеру і ромашка. Збори №50 і №56 приймають по 1-2 склянки протягом дня. На 1 склянку окропу потрібно 2 чайні ложки трави. Збір №114 Мінімальною кількістю складових має збір №114. Але це не робить препарат менш ефективним. Підвищена концентрація кореня валеріани, трави меліси і деревію надають потужний седативний ефект. Збір №117 Складається з крушини, ромашки, меліси, м'яти і хмелю. Склади №114 і №117 приймаються по 0,5-1 склянці на день. Можна приймати напій безпосередньо перед сном.

в) Мед від безсоння

Як боротися з безсонням за допомогою меду? Цей натуральний продукт надає заспокійливу дію, зміцнює імунітет, підвищує стійкість до стресів.

Є кілька варіантів його вживання, коли доводиться боротися з безсонням:

• Мед з молоком. Щовечора необхідно випивати 1 стакан теплого молока з додаванням меду.
• Мед і буряковий сік. Потрібно змішати 1 склянку соку буряка з 1 склянкою меду. Суміш поміщається в скляну тару. Приймати такий засіб варто тричі на день по 1 столовій ложці до тих пір, поки суміш не закінчиться.
• Медова вода. Профілактичний вплив надає проста очищена вода з додаванням меду.

Безсоння, як боротися або 5 альтернативних методів забути про неї

Нерідко фахівці рекомендують використовувати прості методи, щоб боротися з цією проблемою. Вони не вимагають фінансових витрат, фізичних зусиль. Ці «вправи» виконуються безпосередньо в ліжку, під час відходу до сну.

Отже, у випадках, коли необхідність боротися з безсонням торкнулася саме вас, скористайтеся цими порадами.

№1. гіпнотичні образи

Будь-який з нас під час сну може спостерігати гіпнотичні образи. Що ж це таке?

Саме так називаються ті образи, які кожен з нас може бачити, перебуваючи в проміжку між сном і пробудженням. Ще їх називають гіпнотичним галюцинаціями.

У період їх появи людина повинна сконцентрувати свою увагу на одному з образів. Спостереження за гіпнотичними галюцинаціями допомагає боротися з безсонням і плавно занурює мозок в глибокий сон.

Щоб викликати такі явища, потрібно слідувати цій інструкції:

1. Вимкнути світло.
2. Усунути звукові подразники.
3. Лягти в ліжко, розслабитися.
4. Спрямувати свій погляд у темряву.
5. Дочекатися появи образів, силуетів предметів.
6. Стежити за їх появою і зникненням. Далі ці образи перетворяться в повноцінний сон.

№2. Трансформація в статую

Якщо ви вирішите боротися за допомогою цього методу з безсонням, вам буде потрібно ототожнення себе з твердим предметом (бетон, метал). Коли людина уявляє себе статуєю, нерухомим предметом, психіка поринає в зону ментальності, що швидко перейде в сон.

Метод статуї допомагає розслабити тіло. М'язи спини і шиї перенапружуються протягом всього дня. Це і призводить до втрати сну.

Послідовність методу така:

1. Усуньте візуальні і слухові подразники в кімнаті.
2. Укладетеся в ліжко.
3. Сконцентруйтеся на ногах. Відчуйте кровотік в ступнях.
4. Уявіть, що ваші ноги перетворилися в бетонні тяги. Стопи просто продавлюють ліжко під своєю вагою.
5. Все тіло знизу-вгору перетворюється в нерухому статую.

Важливо проводити візуалізацію кожної частини тіла окремо. Під час всіх цих уявлень людина засинає. Найчастіше це відбувається ще до моменту перетворення голови в камінь.

№3. Алфавіт від безсоння

Ефективно боротися вийде за допомогою ще одного цікавого способу: ви повинні почати створювати який-небудь список в алфавітному порядку, коли відчуваєте безсоння.

Для початку потрібно визначитися з тематикою вашого списку. Наприклад, це можуть бути овочі, фрукти, імена колег і співробітників, марки авто.

Щовечора можна використовувати нову тематику. Якщо одна з категорій (овочі, фрукти) не дала позитивного результату, використовувати її більше не варто. Придумування слів, угруповання їх у алфавітному порядку вважається найдієвішим способом, щоб боротися з безсонням.

№4. Боротися з безсонням за допомогою творчості

Придумування різних історій не просто нормалізує сон, але і розвиває творче мислення. У процесі твори можна використовувати будь-які образи, сюжети. До допомоги цього варіанту вдаються безпосередньо в ліжку.

Будь-яка творча процес відволікає від стресу, нав'язливих думок. Отже, людина швидко засинає.

Починати варто з придумування декорацій (село, будинок, кіностудія) до своєї картині. Далі підбирається сюжетна лінія, головний герой.

В цілому, правил і рамок до побудови сюжету і історії немає. Продумуючи всі дії головного героя, людина починає занурюватися в сон.

У цьому відео ви знайдете докладні рекомендації як лікувати безсоння
шляхом обмеження сну без використання снодійних.

№5. «Тільки не спати»

Якщо вас здолала безсоння, а як боротися з нею ви не знаєте, намагайтеся не заснути. Так, що якраз не спати! Метод заснований на принципах реверсу в психології. Так само діє і принцип тяжіння - до людини притягується все те, від чого він біжить.

Коли ви даєте своєму мозку установку «Не спати», він починає працювати в протилежному напрямку. Досить лягти в ліжко, закрити очі і уявити, що зі сном потрібно боротися.

Думайте про те, що неспання - головна ваша мета. Ви й не помітите, як будете спостерігати приємні сни.

Тепер зі знаннями як боротися з безсонням ваше психоемоційний стан завжди буде стабільним.

Не забувайте прогулюватися на свіжому повітрі ввечері. Всього півгодини ходьби перед сном допоможуть організму налаштуватися на відпочинок, позбутися від навантаження протягом трудового дня.