- Перший рецепт боротьби зі страхом
- рецепт другий
- рецепт третій
- рецепт четвертий
- рецепт п'ятий
- рецепт шостий
- сьомий спосіб
- спосіб восьмий
- рецепт дев'ятий
- рецепт десятий
- рецепт одинадцятий
- рецепт дванадцятий
Сьогодні я розповім як боротися зі страхами і як перемогти свій страх. Страхи - свого роду прояв інстинкту самозбереження. Вони допомагають уникнути деяких дійсно небезпечних ситуацій (як глибина або висота), але часто заважають прийняти важливе рішення або вчинити необхідний вчинок.
Наприклад, маючи будь-якої талант можна все життя боятися продемонструвати його широкому загалу і втратити шанс домогтися 
успіху. Або, будучи незадоволеним своєю роботою, боятися щось змінити - поговорити з начальством, так просто змінити її або почати власний бізнес.
Так само буває і з тривалими стосунками, які не приносять щастя. Всі ці страхи стоять на шляху до чогось нового, але, з іншого боку, допомагають підтримувати певну стабільність.
Саме перемігши свій страх, вийшовши із зони комфорту, можна встати на шлях розвитку, домогтися успіху.
З цієї причини боротьбі зі страхами в усі часи приділялася велика увага. У древніх навчаннях, військових мистецтвах, сучасної психології є безліч практик і технік, за допомогою яких можна усвідомити і перемогти страх. Тому дуже багато людей замислюються як перемогти страх і невпевненість в собі. Нижче я дам рецепти як боротися зі страхом і тривогою.
Перший рецепт боротьби зі страхом
Для початку потрібно знайти свій страх, в якій частині тіла він ховається. Найчастіше це область голови, внутрішні поверхні ліктів або підколінні ямки. Зосередившись на страху, потрібно зробити різкий видих, виганяючи страх з його укриття. Чим чіткіше буде картинка і реальніше відчуття страху, тим ефективніша ця техніка.
рецепт другий
Він також заснований на глибокому видиху. Зробивши його, потрібно трохи втягнути підборіддя і зробити рішучий крок на зустріч передбачуваної небезпеки. Якщо дуже страшно, можна зробити два вдиху і видиху, але не більше, інакше ефект пропадає. Цією методикою користувалися самураї, а їм доводилося справлятися з серйозними труднощами.
рецепт третій
Цей спосіб, подібно до першого, пов'язаний з візуалізацією страху. Потрібно відстежити, в якій частині тіла при страху слабшає м'язовий тонус і напружити її. Іноді боротьба з наслідками допомагає впоратися і з причиною.
рецепт четвертий
Його взято з рефлексотерапії. Для перемоги над страхом ефективно вплив на точки тянь-фу і Сяба. Тянь-фу - це точка П3 згідно з міжнародною номенклатурою, третя точка меридіана легенів. Вона знаходиться між ліктьовим згином і пахвовій складкою. Щоб знайти її, можна скористатися нехитрої методикою. У китайській вимірювальної системі є така одиниця - цунь. Три цуня дорівнюють діаметру чотирьох пальців (крім великого) правої руки у жінок і лівшів і лівої руки у чоловіків. Так ось тянь-фу знаходиться в області біцепса, в 6 цунях від ліктьового згину і в 3 цунях від пахви.
- Сяба, четверта точка меридіана легенів, знаходиться недалеко від тянь-фу, на 1 цунь нижче її. Один цунь - це відстань між першою і другою міжфалангових складками третього пальця або ширина першої фаланги великого пальця. Якою рукою міряти - правила ті ж. Працювати краще з обома точками одночасно.
- При виникненні почуття страху потрібно розтирати шкіру в області цих точок до появи неприємних відчуттів тягне характеру. Спочатку на одній руці, потім на другий. Стимуляція точок допомагає при багатьох ситуаціях крім страху - болях в області серця, депресії, занепокоєнні і інших порушеннях психологічної рівноваги.
- Вплив на точки рекомендується поєднувати зі спеціальним диханням. Воно полягає в двоетапному видиху. Спочатку різко і швидко видихається основна частина повітря зі звуком «ху», а потім слід довгий, максимально повний видих. Звичайно потрібно 2-3 таких дихання і кілька секунд роботи з точками.
- Не варто забувати і про точку цзу-сань-лі або Е36. Вона володіє широким спектром впливів на організм, допоможе і побороти страх. Знаходиться вона у зовнішнього краю колінної чашечки.
- Є ще одна точка, масаж якої допомагає в боротьбі зі страхом. Вона відома з бойових мистецтв і знаходиться приблизно в 5 см нижче пупка.
рецепт п'ятий
У російських воїнів був свій спосіб боротися зі страхом. Вони гарчали. Чи не голосно і страхітливо, а тихенько, для себе, щоб відчути внутрішню вібрацію, яка проганяє страх.
рецепт шостий
Цей спосіб підійде для людей з багатою фантазією. Можна уявити себе якимось супергероєм, який нічого не боїться і перестати боятися теж.
сьомий спосіб
Потрібно випередити страх. Тобто як тільки він починає зароджуватися, відразу ж діяти, не даючи йому вирости до серйозних масштабів.
спосіб восьмий
Можна натренувати себе не боятися. Тобто періодично навмисно створювати або потрапляти в ситуацію, яка лякає. Поступово виникне звичка, і страх або піде зовсім, або стане набагато менш вираженим. Наприклад, при страху висоти можна підніматися в гори або на дах, краще спочатку не одному, щоб підстрахуватися від панічних атак. Якщо мова йде про психологічний дискомфорт, можна для початку уявити собі страшну ситуацію, спрогнозувавши всі можливі негативні наслідки і внутрішньо до них підготуватися.
рецепт дев'ятий
Різновидом тренувань є заняття екстремальними видами спорту (фрістайл, стрибки з парашутом, скелелазіння).
Регулярно відчуваючи цілком зрозумілий страх і припливи адреналіну, в інших ситуаціях вже стає не так страшно, та й до адреналіну організм звикає.
рецепт десятий
У боротьбі зі страхом і для підвищення життєвого тонусу в цілому добре допомагає затримка дихання. Причому як на видиху, так і на вдиху. Це сприяє виробленню стійкості до гіпоксії та адреналіну, а значить, і до паніки.
рецепт одинадцятий
Посилений варіант попереднього способу - це удушення, тобто затримка дихання і гіпоксія відбуваються при перетискання
дихальних шляхів і сонних артерій. Принцип дії той же, гіпоксія і підвищення стійкості до адреналіну. Такі експерименти краще ставити в компанії з кимось, щоб, бува, не перестаратися.
рецепт дванадцятий
Найефективніший спосіб звикання до викидів адреналіну - це моделювання серйозних стресових ситуацій. Це може бути тривале перебування під водою або в закритому приміщенні, наприклад, в темному льосі, напад небезпечних тварин.
Після подібних ситуацій організм не буде реагувати на дрібні страхи. І наостанок запам'ятайте. Сміливість - це не відсутність страху, а здатність діяти всупереч йому.
