Трохи гаряче нелюбимої ще Вінстоном Черчиллем статистики.
Самостійно тільки 5% людей справляються з залежною поведінкою (дані ВООЗ). За допомогою терапії і терапевтичних груп (не тренінгові) цей відсоток може досягати 25%.
60% залежних людей зриваються протягом року, 95% протягом 10 років.
Тоді виникає абсолютно закономірне питання: «мені, що, чекає боротьба довжиною в життя, та ще й з мало ймовірністю успіху?».
По суті, відповідь буде саме такою: «так, саме так»
Адже, найпростіше, залежність описувати саме як спіраль (ті, хто кидав курити, починав худнути, зав'язував з іграми або алкоголем це добре пам'ятають). Стадія опору (не чіпайте мене, у мене немає проблеми) змінюється стадією роздуми ( «так, це мені заважає», «звідки це у мене», «що мені з цим робити»). Потім йде підготовка (мені потрібно знайти методику, підтримку), сама дія (боротьба). Далі відбувається зрив в результаті «розслаблення», стресу або періоду зниженого настрою. І спіраль йде на новий цикл.
Які емоції зазвичай виникають, коли люди контактують з таким станом речей? Розчарування, роздратування, безпорадність, смуток, тривога ...
Так, ще надія. Що ось саме зараз їм - таки запропонують якусь геніальну ідею або рішення ... Так ось цього рішення немає. І навряд чи його знайдуть (виходячи з постулату, що залежність - це спосіб підміни сенсу життя).
Тоді що залишається? Боротьба залишається .... Тільки потрібно розставити пріоритети. Боротьба не з собою. Ось це точно марно. Боротьба з хворобою. Тільки потрібно правильно розставити пріоритети. У цій боротьби НІ термінів. Немає кінця. Але є деякі правила, точніше, досвідом вистраждані закономірності.
Крок 1й. Навик подолання розчарування. Саме так. Ще до того, як ви почнете щось робити, кого-то приймати і якось впливати на свою життєву ситуацію, вам важливо пам'ятати, що саме розчарування (і наступна за ним фрустрація, втрата сил і відчуття безпорадності) запускають спіраль залежності на новий виток найчастіше ...
Крок 2й. Прийняття себе. Як залежної людини. Ухвалення факту про те, що це на все життя ( «колишніх алкоголіків не буває»). Тут найкраще підійде метафора. Залежність - це як діабет першого типу. Якщо ви про нього нічого не знаєте - яндекс вам на допомогу. Якщо ж в двох словах. Це умовно смертельне захворювання (як, втім, і життя - це явище зі смертельними наслідками). Якщо з ним не боротися, то ви вмираєте. Причому досить швидко. Якщо ви боретеся, формуєте правильні звички, створюєте для своєї ЖИТТЯ умови, то у вас є шанс прожити до 60-70 років.
Крок 3й. Уважність до змін. Що має на увазі наявність у вас цілей, які б наповнювали ваше життя. І наявність вміння відстежувати свої зміни. Адже без цієї навички, у вас різко підвищується ймовірність «звалитися» в пучину несвідомого поведінки (читайте - назад в залежність).
Крок 4й. Постійний пошук внутрішніх і зовнішніх джерел мотивації. Поки ви щось робите (щось значуще, щось важливе) ви обходьте стороною сповзання в залежність. Як тільки ви зупинилися, починається внутрішній дискомфорт, потім відчуття проблеми, а потім і нав'язливе бажання зняти всі проблеми одним махом. Тут важливо пам'ятати, що розраховувати тільки на свою власну мотивацію - початку програшне заняття. Не вірите - розпитайте як вилізли в ремісію ті, у кого це вийшло. Почуєте і про Бога і про куратора і про близьких ...
Крок 5й. Система контролю. Дивна річ. З огляду на той факт, що вона НЕ може працювати у залежної людини налагоджено і чітко. Ну, а без неї залежність не дає людині зробити навіть ковток відчуття щастя. А тому вона потрібна. Нехай вона включає в себе оточуючих, рамки зобов'язань або якісь релігійні постулати - це не важливо. Головна, щоб вона була.
Крок 6й. Саморозвиток. Постійне. Послідовне. Направлене на навички управління емоціями, настроєм, розслабленням, організації себе. Загалом, завдання саморозвитку в разі саме залежної людини - зменшувати частку хаосу, що твориться в його світі.
Крок 7й. Контакт з іншими людьми. Пошук однодумців, пошук тих, хто готовий (нехай і на якомусь окремому етапі життя) підтримати і / або подбати. Пошук середовища тих людей, які вже роблять те ж саме, що і ви. Пошук тих, хто успішніше вас. Пошук тих, кому пощастило впоратися, пощастило позбутися залежності.
Так, у запропонованій вище послідовності кроків є один, але дуже важливий недолік. Якщо випадає хоча б один елемент, то, незабаром, може посипатися весь будинок ваших змін.
Буду вдячний вам за вираз схвалення цієї публікації в формі "подякувати" - трохи нижче. Також було б цікаво почути конструктивну зворотний зв'язок в коментарях.
Підписатися на мої статті і замітки блогу можна тут
Хочете навчитися управляти своїм неврозом самостійно?
Пройдіть онлайн курс психокорекції індивідуально або в групі!
Можливо, вам будуть корисні ще й ці мої статті:
Які емоції зазвичай виникають, коли люди контактують з таким станом речей?
Тоді що залишається?
