I-я частина. Швидка допомога під час панічних атак при страхах і фобіях. Ситуація ПА з особистої практики.

I-я частина. Швидка допомога під час панічних атак при страхах і фобіях. Ситуація ПА з особистої практики

Доля людини визначається тим,

що відбувається в його голові,

коли він вступає в протиріччя з зовнішнім світом

(Ерік Берн)

Вступ. Так сталося, що я сама пережила стан панічної атаки і це дало мені розуміння того жахливого страждання, в якому перебувають наші клієнти - страждання страху смерті, божевілля, безвиході, паніка накриває тебе своїм болем і мороком і тобі нікуди не дітися ... ..

Коротко про ПА. Панічні атаки визначаються, як симптом нервового розладу вищої нервової діяльності, тобто - це не сама хвороба. Причиною ПА завжди є не достатність (відсутність) батьківської любові на тлі глибоко травмує дитину ситуації. Відповідно, з цієї причини, наступні стресові ситуації провокують ПА через недостатність ресурсів та опори. Людина з нестачею любові користується своїми захисними масками, в основному, регресуємо (поводиться, як «поранений дитина»), або включає зайвий контроль (користується субчастью-проекцією в собі свого внутрішнього батька) .Понятно, що дорослої частиною користуватися така людина не здатна , тому він не може «взяти на себе відповідальність» за своє безпорадне стан при страхах. Кожен раз при ПА його свідома частина поневолюється несвідомої: його розум не здатний диференціювати (відокремити) дійсну небезпеку від вигаданої. По суті, він бачить те, що за звичкою пред'являти йому в спотвореній формі його несвідомі захисні механізми для його ж безпеки. Тобто, його реакції на вже будь-який (навіть зовсім не страшний) нешкідливий асоціативний дитячому страху подразник, залишилися дитячими. Він просто реагує за звичкою як в дитинстві, не використовуючи своє раціональне мислення - він все той же маленький наляканий дитина в своїй, вже дорослою, життя ....

Тому при психотерапії ПА досліджуються минулі (частіше дитячі, а також сімейні, середовищні) психотравми. Головні труднощі, за моєю власною спостереження з особистої практики - це подолати несвідомі захисні реакції опору клієнта на тлі високої мотивації, до лікування - звільнення від панічних атак, тобто - усунути дисонанс (неузгодженість) бажаного і дійсного. Клієнт пристрасно бажає звільнитися від страждань, що виникають при раптових атаках страху і жаху. Але він чинить опір, відтягує, не виконує рекомендації фахівця з причини звичного механізму сформованих дитячих захисних масок: про це написано в моїй статті Прагнення бути самим собою Метою психотерапії є визначення самої причини ПА, заміна негативних почуттів і способів дій на позитивні. Щоб дістатися до глибоко захованої любові в почуттях людини, необхідно переробити все травматичні ситуації, а сформовані при цьому негативні почуття замінити на позитивні. Потім вже моделювати і поетапно відпрацьовувати нові способи поведінки на основі усвідомленого прийняття себе, як центральну фігуру у своєму житті. При психотерапії застосовуються традиційні та інноваційні методи, методики, вправи - про це в наступних статтях. На початковому етапі психотерапії досліджується анамнез звернулася, історія виникнення психотравми: в разі супутніх, що обтяжують ПА, факторах (симптомах, рецидивах, ускладненнях), необхідно направити вже пацієнта до терапевта, психіатра, лікаря-психотерапевта. Такими факторами можуть бути супутні хронічні захворювання організму різної етіології, тяжкий депресивний розлад, серйозні порушення емоційно-вольової сфери, психічні захворювання, а також порушення організму, що виникли внаслідок важкої тілесної травми (в тому числі і ВНД).

Моя історія. Багато років мені снився сон: щось велике і невизначене у вигляді сірого хмари насувається на мою голову спереду і мене охоплює сильний страх, який посилюється в міру наближення до мого обличчя. В міліметрі від мого обличчя я, здавалося, зусиллям волі буджу в поту з б'ється серцем, переривчастим диханням, як ніби тільки що пробігла кілометри. Почуття, в момент пробудження і деякий час після, я відчувала не з приємних. Сон був настільки явним, що я звикла до нього і змогла з часом адаптуватися. Причому, я точно не пам'ятаю, коли він почав мені снитися. Точно, що вже після народження моїх діточок, навіть, скоріше, після 30-ти років. Тепер, володіючи психологічними знаннями і практичними навичками роботи з клієнтами з різного роду тривожність (страхи, фобії, депресії, ПА-панічними атаками), я розумію, що накопичився стрес запустив дрімає (е) механізм (и) якусь мою дитячу травму. Але який? Так, мій сон став мною пізнаваний і я звикла до нього, як до частини свого життя ... ..

Поки, одного разу, я не вирішила пройти обстеження головного мозку. «Жодного разу не обстежилася, треба ж за собою стежити!» - подумала я і відправилася на МРТ. При зануренні в барокамеру, лікар попередила, що в разі паніки, я можу натиснути на червону «кнопіщу». Я не звернула на ці слова жодної уваги. Яка паніка? Це не про мене! Раптом, коли я залишилася в повній ізоляції обмеженого простору, несподівано з нізвідки, виникла, поки ще, тривога.

Тепер, увага, мої наступні дії, які реанімують наростаючу паніку (частки секунд):

Я прислухалася до своїх відчуттів, тобто, налагодила зв'язок думок і почуттів. Ага, зв'язок встановлено.

У цей момент я ще могла тверезо оцінити ситуацію.

Свідомість було найголовніше біології тілесних почуттів. Я була в «олюдненому, людському» стані.

Але що це? Я зробила ощибки, я на секунду дозволила собі подумати: «Блін, схоже на труну» (мозок мене почув і підкинув ужастики про загробне життя - вони пролітали вервечкою в образі, паралельно зі спогадами про похорон, смертельні випадки і т.п. У цей момент гойдалки моєї свідомості-без свідомості балансували, то набираючи висоту несвідомого, то свідомого. Причому, область мого несвідомого ставала все важче. Тривога наростала, але я все ще перебувала в позиції спостерігача і могла оцінити її вплив на мене. А, значить, я могла ще щось з цим зробити.

Це був критичний момент, остання можливість відстояти свою свідому частину, зробила її господинею положення. Я добре пам'ятаю

, Як було бажання натиснути на кнопку і закінчити розпочаті страждання:

полізли

(Ще не зміцнилися остаточно) різні думки «а раптом? ... помру, не встигну, зійду з розуму ...».

Паніка наростала катастрофічно

! Я пам'ятаю цей дикий жах, панічний страх, що я безсила і нічого не можу зробити. Але я ще більше боялася втратити контроль над ситуацією. Мозок почав відключатися і в останній момент підкинув мені сигнал SOS:

у тебе є тільки 10 секунд - застосуй свої знання! Тільки 10 секунд

! Я почала діяти! Сумнівів не було -знання прийшли відразу ж -вони стукали в прочинені двері мого, майже безпам'ятства і паніки ... Вони стали штовхати ці двері, поки не відкрили її навстіж в моє логічне мищленіе. Я це зробила:

- швидко, не перестаючи я стала перебивати, «забивати» страшні думки коротким потужним словом «Стоп!» Стоп-стоп-стоп-стоп-стоп .. »

- одночасно з цим я стала дихати з метою зниження фізіологічних симптомів тривоги: вдих через ніс коротше видиху в 2-3 рази. Видих довший за вдих в 2-3 рази (при цьому п роисходит уповільнення функціонально порушених реактивних проявів. При вдиху живіт випинається, на видиху втягівается- дихаємо діафрагмою) ..

- я робила це автоматично, так як у мене був багаторазовий досвід при роботі з клієнтами, пацієнтами та спортсменами (кожен раз я робила це з ними разом). Тому організм зумів прийти мені на допомога, за принципом зворотного зв'язку

- у мене був налагоджений зв'язок всього мого тіла (триєдність тіла) думки (свідомість), почуття (тілесні несвідоме). Тобто, достатньо розвинена інтуїція

- моя генна частина (біологічна) була ще розвинена на той момент, інакше б паніки взагалі б не виникло. Тобто, це моє слабка ланка - не пропрацює тема мого сімейного роду.

зусиллям волі

я перенесла свою увагу від страшних думок на конструктивні - у мене були мої знання. які я рекомендувала своїм клієнтам тисячі разів. Я вирішила ними скористатися!

На допомогу мені була висока мотивація

-твердих рішення обстежитися в ім'я свого здоров'я.

Була і вторинна вигода

: Скористатися ситуацією, що виникла і використовувати рекомендації клієнтам НА СЕБЕ (це теж добре пам'ятаю).
• Саме з тверезого усвідомлення своїх мотивацій, Я:

- обділила увагою свою тривогу і страхи, прибираючи звідти енергію думки і слабшаючи наростаючі симптоми ВСД (вегето-судинній дистонії)

- переключивши увагу і енергію на думки про застосування своїх рекомендацій щодо усунення страхів, я створила намір і потужний посил до їх здійснення.

Таким чином, я завершила можливе незавершена дія (ситуацію), не давши розвинутися ПА.

Гойдалки сумнівів між біологією і свідомістю, між панікою і здоровим глуздом, перестали балансувати. Мій мозок став здатний взяти ситуацію під контроль. Тому, що у мене були в наявності ресурси - батьківська любов моєї частини - мого маленького внутрішнього дитини! Ця любов, цей ресурс все моє життя давав мені опору. Свідомого досвіду проживання подібної ситуації, до цього випадку, у мене не було ще ніколи.

Особливо звертаю вашу увагу до одного важливого моменту - описані гойдалки вибору між свідомо-напівнепритомному стані розгойдувалися не більше 10-ти секунд! Ті, хто був у екстремальних ситуаціях, той знає ціну часу кожної миті за боротьбу за життя! Звідки я це дізналася? Існує науково обгрунтоване знання: вчені експериментально визначили, що в момент впливу стресових факторів, у людини є можливість «заволодіти» своєю свідомістю тільки 10-ть секунд. Далі, еволюційно більш міцна, більш старша тілесна біологія опускає людину на рівень інстинктів самозбереження, застосовуючи свій улюблений спосіб порятунку всього тваринного світу - користуватися панічним страхом для самозбереження. Уже в процесі еволюції людство винайшло і фобії, яких немає у тварин. Адже страх - це завжди те, що ми знаємо, то, що було вже колись. А фобія - я не пам'ятаю, я точно не літав, але боююююююююююююсь!

На цьому моя історія не закінчилася.

Отже, я змогла вийти з цього стану. Однак, я не була задоволена, через те, що там - в барокамері, я була «на межі», я утримувала свою свідомість зусиллям волі, напружуючи її. І я точно запам'ятала відчуття, що мої ресурси не безмежні. Довго утримувати свою увагу я б не змогла. У цьому факті я собі віддавала звіт. Мої панічні думки «визрівали, як дріжджі» слідом за «взбриківаніем» фізіологічних проявів мого тіла - серцебиття частішало і ризикувала вийти з норми, потягнувши за собою збій мого дихання і, погрожуючи придушити мою волю.

Мої роздуми дали мені стусан для невідкладних заходів щодо усунення прогалин в моїй особистій історії, пов'язаної з моїм дитячим минулим. За знаннями, я вирушила до мами. Далі ставало все цікавіше. Мама розповіла мені (правда, не охоче), що в той час в Радянському Союзі дітей віддавали в ясла на півроку. Ясел не вистачало. І мама носила мене до няньці. Причому, з цього моменту, я стала дуже неспокійною. Старша дочка нянечки якось сказала мамі: «Заберіть дочку, не треба її сюди носити (я була наймолодша з групи« вихованців »). Мама вирішила перевірити сама, в чому справа. Вона прийшла раніше звичайного за мною і побачила «картину»: п'яний чоловік нянечки поклав дитині (мені) на голову подушку, щоб не кричала. На цьому «епопея» з няньками закінчилася і мама пішла з роботи до отримання ясел. Виникає питання: як довго це насильство тривало? Ось звідки ці сни з насувається на мене небезпекою у вигляді безформного сірого хмари. Я згадала, що кожен раз, коли обмежували моє простір (наприклад, при обіймах, які повністю обмежували рух моїх рук-я в жаху починала задихатися. Оскільки подібне явище відбувалося досить рідко, то я серйозно до даного факту не поставилася.

Ось така не вигадана історія.

Зрозуміло, що ця історія не можна порівняти з іншими. Вона легше, з причин:

- перший досвід ПА

- Чи не хронічний

- Чи не застарілий

- симптоми - прискорене серцебиття, збій дихання, панічні думки (і, мабуть, все

- достатньо любові для завершення незавершеної ситуації психотравми (вродженої або дитячої, або придбаної в більш дорослому стані).

Таким чином, необхідно протягом перших 10-ти секунд при наростанні виникла паніки встигнути видати команди своєму мозку «Стоп-стоп ..» і одночасно «вгамувати тілесний трепет» свого організму (задавити тривогу-страх-жах).

- в разі ж багаторазово повторюваних ПА, як правила вже обтяжених новими вигаданими страхами - діади «стоп-дихання» мало. Відразу ж після команди «стоп» на місце, що звільнилося в уявному образі, необхідно помістити позитивну картинку за допомогою символ-слова, створеного в результаті багаторазового дієвого повтору метод-вправи «Моє безпечне місце» (описується в наступній статті).

Важливі моменти, які допомогли мені впоратися в описаній ситуації ПА

- до мого випадку з ПА, я вже систематично відпрацьовувала методику швидкої допомоги «швидка допомога в перші 10 секунд», якій навчають людей відповідних професій. Цю методику так само (і не тільки) успішно застосовували спортсмени в моїй практиці перед змаганнями: в результаті, тривожність їм не заважала при досягненні успіху в змаганнях. Таким чином, мій організм прийшов мені на допомогу за принципом зворотного зв'язку - автоматично

- у мене були в наявності ресурси - батьківська любов мого маленького внутрішнього дитини. Це не означає, що без такої підтримки не можливо перемогти ПА. Це означає, що треба повертати ресурси спеціальними методиками, відновивши любов і захист своїм субчастям

- я змогла отримати позитивний досвід при першому ж випадку серйозної ПА в своєму дорослому житті. Але, згадаємо, все ж мій перший досвід дитинства був негативним (подушка на обличчі дитини, його безпорадність), звідси і паніка при обіймах - тіло пам'ятало все.

Страх зафіксувався і дрімав до першого слушної нагоди

- моя інтуїція була досить розвинена до того моменту з виниклою нізвідки атакою страху. Саме інтуїція дозволила мені швидко зорієнтуватися і вибрати єдино можливий спосіб в прийнятті мого рішення, миттєво визначивши правильний вибір дій з присутніх можливих, а саме: гойдалки мого наляканого істоти балансували між панікою і контролем, між твариною страхом і людською волею. Можливість розвинути інтуїцію і користуватися нею в стресі, сприяло цінне вправа «5-ть питань», яке я довела до автоматизму систематичної відпрацюванням і застосуванням у своєму житті вже не один рік. Дану, вельми корисну у всіх відносинах методику, я вже описувала в статті

- команди «Стоп» і відпрацювання дихання в стресових ситуаціях необхідно відпрацьовувати систематично (щодня) - до автомата.

В ході моєї практики із запитами по панічних атак, я звернула свою професійну увагу на основні моменти:

• Панічні атаки виникають і з ними неможливо впоратися самому (у дитини не сформована позиція «Я є. Я існую», коли в дитячій психологічної травми наявні два фактори:

1) дитина в дитинстві не (до) отримав достатню кількість любові (уваги). Так-так, саме уваги. Навіть негативна увага не є фактором ризику ПА, як відсутність уваги - дитини нібито не існує, його життя не значима

2) а також: в дитинстві до 1,5 - 3-х років дитиною був отриманий негативний стресорні досвід з почуттям страху-страху, які в дорослому житті переростають в паніку і виникають несподівано, як ніби-то «ні звідки».

• Панічні атаки виникають і з ними можливо впоратися самому, якщо:

1) в дитинстві до 3-х років мав місце тільки один фактор: або нестача любові, або гострий стрес

2) в підлітковому віці або в дорослому житті - при наявності одного фактора:

- або це достатня кількість в дитинстві любові

- або, коли любові дитиною недоотримано - не було травматичного стресу, як досвіду закріплення панічного жаху в тілі по формуванню псіхозащіт для забезпечення безпеки. Тобто, негативний досвід не сформований і в дорослому житті повторювати, власне нічого - негативного досвіду самозахисту просто-напросто немає. У дитини життєва позиція «Я є. Я існую »- під сумнівом.

3. Якщо немає негативного стресового досвіду, закріпленого в несвідомому досвіді дитини і досить отримано уваги і любові (тобто сформована позиція «Я є, Я існую) - тоді і не виникне ситуації паніки, вона« робиться »на корені, буквально, в зародковому стані. Скажу Вам по секрету, я не часто зустрічала таких щасливчиків (це на втіху нам, більшості людей). За доведеними фактами, такі люди існують і вони здатні залишатися розсудливими в будь-якій критичній ситуації (катастрофи, насильства, лиха, втрати ...)

А що робити для того, щоб ПА остаточно здала свої позиції?

За цим - до фахівця.

У наступній (їх) статтях будуть викладені основні напрямки терапії ПА, якими

1) зможуть скористатися не фахівці (самодопомога, можливо без залучення підтримки фахівця)

2) не зможуть скористатися не фахівці (участь (допомога) фахівця обов'язкова).

Вибір за вами!

Притча в тему "Минуле і майбутнє"

Двоє людей йшли по дорозі. Зустрівся їм рознощик пальмового вина.

- Чи не даси ти нам трохи вина? - попросили вони. - Нам дуже хочеться пити.

Рознощик відповів:

- Перш ніж я дам вам пальмового вина, скажіть мені ваші імена.

- Мене звуть Звідкись Ми-Йдемо, - сказав перший.

- Мене звуть Кудись Ми-Йдемо, - сказав другий.

- У тебе прекрасне ім'я, Звідкись Ми-Йдемо, - сказав рознощик пальмового вина. - Я пригощу тебе вином. Але у тебе, Кудись Ми-Йдемо, ім'я погане. Повинно бути, ти погана людина. І ти не отримаєш пальмового вина.

Вони засперечалися. І вирішили знайти людину, яка б розсудив їх. Знайшли - розповіли, в чому справа. Суддя вислухав і сказав:

- Разносчики неправий. Прав Кудись Ми-Йдемо тому, що ми не можемо взяти більше нічого з того, що залишили позаду. А нове ми знаходимо тільки там, куди ми йдемо.

Рознощик погодився:

- Так це так.

І дав пальмового вина Кудись Ми-Йдемо.

З кожним кроком наближення до свого страху, ваша впевненість зростає! А техніки підвищення впевненості тут https://www.b17.ru/courses/rabota_so_strahmi/

Отримайте консультацію автора статті на тему «Позбавлення від страхів -Придбання Упевненості»

Отримайте консультацію автора статті на тему «Набуття впевненості -ізбавленіе від страхів» на цьому сайті в приватному чаті.

Підпишіться на розсилку статей автора цього курсу!

Книги та БАДи від тривоги тут http://bitly.com/1MEziar http://ru.iherb.com/info/benefits

Автор статті медпсіхологіі Силаєва Т.Н.