Хропуть люди. Від них страждають родичі, попутники в поїздах, сусіди по готельному номеру, та хіба мало де доля зведе нас з хропунів! Сила хропіння може досягати 80-85 децибел, і спати при такому шумі неможливо. Але не це головне. Хропіння - симптом серйозних порушень здоров'я, і поставитися до нього треба з усією увагою.
На земній кулі хропе від 5 до 7% людей. Серед хропунів лідирує сильна стать - чоловіки схильні до цього недугу приблизно з тридцяти років. Жінки, як правило, починають хропіти значно пізніше - після п'ятдесяти. Іноді хропіти можуть навіть діти, причому в самому ранньому віці.
Не варто турбуватися про хропіння, тільки якщо він з'являється рідко і лише в певних обставинах, наприклад після вживання алкоголю або в стані сильної втоми. Під дією цих факторів м'язи язика і м'якого піднебіння розслабляються, і виникає хропіння.
Для храпуна характерно постійне відчуття розбитості вранці і сонливість протягом дня - таке самопочуття виникає тому, що хропіння викликає часті мікропробужденія головного мозку. Сон стає переривчастим, організм і мозок вночі недостатньо відпочивають. В результаті формується хронічна втома.
Існує чимало дієвих методів боротьби з хропінням - і медичних, і народних. Головне, на проблему треба впливати комплексно. Знайшовши причину хропіння і підібравши відповідні способи лікування, постійно застосовуйте їх. Поліпшення обов'язково настане, і ви повернете собі і своїм близьким спокійний глибокий сон.
Чому людина хропе?
Причинами хропіння можуть бути:
• анатомічні порушення верхніх дихальних шляхів, що призводять до звуження їх просвіту (викривлення носової перегородки, подовжений язичок м'якого піднебіння);
• запальні процеси в носоглотці, збільшення мигдаликів, виникнення поліпів в носі;
• запальні процеси в трахеї, бронхах;
• в'ялі м'язи глотки, особливо у літніх людей;
• зайва вага. Він завжди поєднується з високим стоянням діафрагми, через що дихання утруднюється. При накопиченні жиру в жирових клітинах підшкірно-жирової клітковини передньої черевної стінки і в брижі тиск в черевній порожнині підвищується, і діафрагма (грудо-черевна перепона) розуміється вище, поддавлівая легкі.
Сильний, «тваринний» хропіння особливо характерний для чоловіків - у них черевної тип дихання.
Щоб точно з'ясувати причини хропіння, бажано звернутися до лікарів-спеціалістів - сомнологи (фахівця щодо порушень сну) і оториноларингологу, які, провівши необхідні дослідження, порекомендують відповідне лікування.
Синдром обструктивного апное сну
Хропіння часто супроводжується зупинкою дихання, так званим обструктивним нічним апное, або апное сну. Його наявність неважко визначити, прислухавшись до дихання сплячого. При апное сну ритмічні звуки спочатку набирають силу, а потім різко обриваються на кілька секунд, а іноді і хвилин. Відновлення дихання супроводжується гучним, вибуховим хропінням. При кожній зупинці дихання падає частота серцевих скорочень - іноді до 25 ударів в хвилину.
Коли дихання зупиняється і повітря не надходить у легені, відбувається різке підвищення артеріального тиску. Стрибки артеріального тиску можуть призвести навіть до тимчасової (до 10 секунд) зупинці серця. Після цього серце починає працювати в шаленому темпі, поки не відновиться дихання і кров не насититься киснем.
За той час, що людина не дихає, в крові накопичується вуглекислий газ, викликаючи роздратування дихального центру. Тому після зупинки дихання людина робить глибокий вдих і починає дихати знову - все з тими ж «перепочинками». Повторення зупинок дихання негативно впливає на стан хропе. Згодом вони можуть частішати, їх тривалість збільшується.
Зупинки дихання уві сні - не таке невинне явище і в самому гіршому випадку можуть призвести і до раптової смерті. Коли люди вмирають уві сні, кажуть: «Він просто заснув і не прокинувся», а причиною цього, хоча і рідко, можуть бути хропіння і апное.
В даний час синдром обструктивного апное сну (СОАС) діагностується за допомогою полісомнографії - комплексного моніторингу, запису фізіологічних показників під час сну. Полісомнографія дозволяє з високою точністю оцінити наявність і ступінь порушень дихання під час сну і дає необхідну інформацію лікаря для визначення тактики лікування хропіння і синдрому обструктивного апное сну.
Медицина проти хропіння
Одним із способів лікування обструктивного апное сну є так звана СИПАП-терапія. Вона виконується за допомогою СИПАП (від англ. Constant Positive Airway Pressure - постійне позитивний тиск в дихальних шляхах) - індивідуальних мікропроцесорних апаратів, що створюють постійне позитивний тиск в дихальних шляхах і в результаті забезпечують безперервне надходження повітря в легені пацієнта.
Невеликий компресор через гнучку трубку і герметичну носову маску подає в дихальні шляхи постійний потік повітря під певним тиском. Таким чином, він не дозволяє дихальних шляхах замикатися і блокувати надходження повітря (і необхідного організму кисню).
Ця примусова респіраторна вентиляція позбавляє людину від хропіння і, насичуючи кров киснем, попереджає розвиток важких гіпоксичних (з дефіцитом кисню) станів, нічний аритмії, а також забезпечує нормальний сон. Людина висипається і на наступний день відчуває себе здоровим. Пропадає ранкова втома, розбитість, сонливість, «неясність» свідомості, тяжкість в голові.
Рівень лікувального тиску підбирає лікар в клініці, а користуватися апаратом пацієнт може будинку - щоночі або 4-5 разів на тиждень. Однак при відміні лікування все повертається на круги своя.
Сьогодні від хропіння лікують і різними лікарськими засобами (в залежності від його механізму), в тому числі антидепресантами, діуретиками, застосовують стимулятори тонусу м'язів м'якого піднебіння і піднебінних язичка, стимулятори дихання і периферичних рецепторів глотки. Їх дія дуже індивідуально, і призначати їх може тільки лікар.
Рекомендовані фахівцями нерецептурних медикаментозні препарати можуть пом'якшити такі неприємні відчуття, як сухість і першіння, пов'язані з хропінням, але вони не лікують сам хропіння, не усувають причини його виникнення.
Основні засоби - це різноманітні ополіскувачі, спреї та аерозолі, носові краплі. Їх використовують при легких формах хропіння. Багатокомпонентні масляні склади тонізують мускулатуру дихальних шляхів і «змащують» горло, зменшуючи подразнення піднебіння. Їх використовують перед сном або при сухості в горлі протягом дня.
Після інгаляції масляні краплі покривають м'які тканини глотки, зменшуючи їх вібрацію. Однак всі ці кошти мають короткочасним ефектом, а при постійному застосуванні чоловік до них звикає, і вони перестають діяти. До того ж при частому вживанні ці кошти негативно впливають на слизову оболонку рота.
перевірені способи
Перший спосіб. Виявляється, позбутися хропіння допомагає звичайний свист. Під час прогулянки на свіжому повітрі намагайтеся дихати зі свистом. Ідіть з високо піднятою головою, плечі розправте, намагайтеся робити кроки однакової довжини. Зробіть переривчастий видих на 6-8 кроків і насвистуйте заздалегідь обрану мелодію. Коли повітря в легенях вичерпається, весь цикл рухів повторюється.
Фахівці стверджують, що за допомогою такого дихання зі свистом можна тренувати м'язи гортані і піднебіння, а це допомагає позбутися від хропіння. Справа за малим: треба розучити улюблені мелодії і тренуватися. Робити це краще регулярно, по 25-30 хвилин в день 4-5 разів на тиждень.
Другий спосіб. Щодня по 20-30 разів повторюйте із зусиллям звук «І-і-і» або співайте його. Ця вправа тренує слабкий язичок і м'язи стінок глотки, і через місяць такого лікування ви, можливо, перестанете хропіти.
гігієна сну
У боротьбі з хропінням дуже важливо, в якій позі ви лежите і як готуєтеся до сну. В окремих випадках позбутися хропіння допомагає правильне положення тіла під час сну.
Легкі форми хропіння часто виникають тільки під час сну на спині через западання язика. Існує простий і ефективний спосіб відучити людини спати на спині. На нічній піжамі або спеціальної жилетці між лопаток пришивається кишеню, в який поміщається м'яч для великого тенісу. У цьому випадку кожна спроба лягти на спину буде закінчуватися пробудженням і поворотом на бік. Спочатку можливе погіршення якості сну, особливо у тих, хто звик спати на спині, однак протягом 3-4 тижнів виробляється стійкий умовний рефлекс, і людина звикає спати в інших положеннях.
При хропіння допомагає і високе узголів'я. По-перше, це перешкоджає западання язика (навіть якщо людина спить на спині). Крім того, в такому положенні зменшується набряк слизової носа і глотки, якщо вона є, збільшується їх просвіт, що в результаті послаблює хропіння.
Висока узголів'я можна зробити, піднявши з одного боку всю ліжко - встановивши під ніжки в головах бруски висотою приблизно 10 см або підклавши під матрац щось, що дозволить спати під певним кутом.
Має значення і правильно підібрана подушка. Не спіть на туго набитої великій подушці: плечі з таких подушок сповзають, а голова виявляється нахилена, що може посилити хропіння. Під час сну голова повинна розташовуватися як би в продовження тулуба (на одній лінії з ним). Цього можна досягти за допомогою невеликих плоских або спеціальних контурних подушок.
А ці прості правила допоможуть поліпшити сон, тим самим також полегшивши хропіння:
• щоденні фізичні навантаження на свіжому повітрі: повільний 15-хвилинний біг або годинна прогулянка;
• доступ свіжого повітря під час сну (влітку спите з відкритим вікном, взимку - з відкритими кватиркою);
• лягайте спати натщесерце або через 3 години після вечері. Ситна вечеря безпосередньо перед сном може стати причиною богатирського хропіння;
• перед сном прийміть прохолодний душ.
Народна медицина проти хропіння
В арсеналі народної медицини є чимало дієвих методів боротьби з хропінням. Наприклад, такі рецепти з використанням лікарських трав:
• змішайте по 1 ч. Ложці висушених кореня шабельника, ягід чорної бузини, хвоща польового і 2 ст. ложки парила звичайного. Подрібніть всі інгредієнти в кавомолці. Залийте 1 ст. ложку порошку 1 склянкою окропу. Настоюйте 1 годину. Приймайте по 1 ст. ложці 5 разів на день до повного позбавлення від хропіння;
• за 4 години до сну закапайте по одній краплі обліпихової олії в кожну ніздрю. Поліпшення настає через 2-3 тижні такого лікування;
• ретельно зітреш капустяний лист з медом і з'їжте перед сном;
• змішайте 1 склянку свіжого капустяного соку з 1 ч. Ложкою меду. Пийте перед сном протягом місяця;
• з'їдайте 3 рази в день за годину до їжі печену моркву;
• пропустіть через м'ясорубку 3 лимона разом з шкіркою, але без кісточок, дві головки часнику, все перемішайте і поставте в холодильник. Приймайте по 1 ч. Ложці суміші вранці натщесерце та ввечері перед сном. Незабаром, можливо, ви перестанете хропіти.
Якщо причиною хропіння є певна хвороба, то, звичайно, перш за все, треба позбутися саме від неї. Про це ми розповімо в наступному номері.
Снодійні препарати малоефективні при боротьбі з хропінням, вони можуть не тільки не припинити хропіння, а й посилити його. Замість снодійного спробуйте випивати на ніч перед сном полкружки теплого молока.
Дмитро НАЙДЬОНОВ Журнал «60 років - не вік»
* * *
І ще - тут дуже корисні поради як позбутися від хропіння уві сні чоловікові . Жінки повинні дати ці уроки своїх обранців.
Чому людина хропе?
