До оли людина відчуває сплеск емоцій, наприклад, страх, гнів, горе, в організмі відбувається викид адреналіну, який є швидкодіючим стимулятором. В поодиноких випадках викидаються так звані гормони страху надають стимулюючу дію на всі системи організму, підвищується працездатність і витривалість. Однак тривала стресова ситуація, коли гормони зберігаються в високих концентраціях, діє негативно на здоров'я, розвиваються різні відхилення. Які хвороби викликає стрес? Перш за все порушується вироблення гормонів щитовидної залози, а оскільки їм відведена основна роль в регуляції роботи організму, виникає цілий каскад відхилень в роботі внутрішніх органів.
Як стрес відбивається на органах і системах
Знайома ситуація, коли при стресі з'являється дискомфорт в шлунку і стравоході, змінюється апетит, з'являється нудота, розлад шлунку? Але ж будь-який процес в організмі, в тому числі травлення, контролюється нервовою системою. При стресовому стані під дією одержуваних через нервову систему сигналів в шлунково-кишковому тракті відбуваються зміни. Погіршується кровопостачання кишечника, знижується секреція травних ферментів і всмоктування поживних речовин. Подібна реакція неодмінно призведе до запального процесу. У таких пацієнтів часто діагностуються такі захворювання, як гастрит, виразкова хвороба шлунка, холецистит, панкреатит, а також виразковий коліт, хвороба Крона, синдром подразненого кишечника.
Ще одна поширена сьогодні захворювання - ревматоїдний артрит - у 40% пацієнтів також є наслідком нервового потрясіння. Нерідко перший напад виникає після емоційного шоку, у відповідь на який імунна система запускає процес ураження власних тканин. Як правило, при сильних емоційних потрясінь можлива реакція з боку гормональної системи, внаслідок чого зростає ймовірність відповідної аутоімунної реакції організму. Існують навіть наукові роботи, в яких доведено роль емоцій в появі ревматоїдного артриту. До речі, американськими вченими в ході досліджень ще на початку ХХ століття були відзначені риси людини, схильного до розвитку цієї патології: емоційна стриманість, негативний погляд на життя, яке відчувається протягом тривалого часу почуття провини.
Шкірні захворювання як реакція на стрес - одна з найчастіших проблем в дерматології. Через нестачу поживних речовин і кисню, що доставляються кров'ю, відзначається підвищена сухість, лущення, почервоніння шкіри, втрата її еластичності. До лікаря пацієнти звертаються, як правило, з приводу висипань і сверблячки. Крім того, через посиленої роботи сальних залоз і закупорки пір у пацієнтів часто з'являється акне. Що стосується таких серйозних захворювань, як псоріаз або екзема, то причиною їх появи, поряд з іншими, є постійне нервове напруження. Надалі саме зі стресовою ситуацією пов'язані загострення цих недуг.
При тривалій стресовій ситуації чи не частіше за інших страждає серцево-судинна система. Людину турбує збільшення частоти пульсу, серцебиття, аритмія, стрибки артеріального тиску. А виснажливі головні болі і запаморочення знайомі практично кожному працюючому, який щодня страждає від перенапруги: як фізичного, так і психологічного. Стенокардія, гіпертонічна хвороба, інфаркт міокарда, навіть розвиток серцевої недостатності - всі ці захворювання цілком можуть бути наслідком затяжного стресу. Втім, негативний вплив стресових ситуацій на організм вельми різноманітно і не обмежена поразкою конкретного органу або системи. У більшості випадків з'являється «букет» хвороб.
Як розпізнати небезпеку
Де проходить та межа, яка відокремлює звичайну втому від стресу? Щоб своєчасно вжити необхідних заходів, важливо знати симптоми, що насувається.
Дратівливість, плаксивість, незібраність, недовіра до інших
порушення сну
Незникаюче почуття втоми, апатія, депресія
Складнощі із запам'ятовуванням інформації і концентрацією уваги
Відсутність апетиту або раптово з'явилася непомірність в їжі
Поява нав'язливих звичок, нервових посмикувань і ін.
Як попередити вплив стресу на організм
Звичайно, було б ідеально - виключити стрес зі свого життя. На жаль, зробити це практично неможливо. Тому потрібно навчитися боротися з ним і його наслідками. У складній ситуації потрібно зробити глибокий вдих і порахувати до десяти. Пауза послужить своєрідним транквілізатором і дозволить оцінити ситуацію, уникнувши імпульсивних дій. Але як запобігти погіршенню здоров'я внаслідок тривалої стресової ситуації? До речі, доведено, що стрес може бути викликаний і цілком позитивними подіями. І щоб радісне захід, наприклад, весілля або виграш в лотерею, не скінчилася загостренням хронічної хвороби, про профілактику краще подбати заздалегідь. Як не банально це не прозвучить, але зменшити наслідки стресу допоможе здоровий спосіб життя. Ось кілька рекомендацій, які можуть допомогти:
- Збалансоване харчування і введення в раціон продуктів, багатих селеном. Крім того, можна включити в раціон морепродукти, оливки. До речі, жителі Середземномор'я рідше, ніж європейці, стають жертвами стресу, можливо, через те, що на столі ці продукти присутні чи не кожен день? Також можна стимулювати вироблення в організмі так званих гормонів щастя і задоволення: ендорфіну і дофаміну. Спробуйте з'їсти шматочок темного шоколаду, банан, авокадо, мигдаль - ці продукти допоможуть позбутися від навалилися емоційних проблем. Детальніше в рубриці: Збалансоване харчування
- Фізична активність допоможе пережити депресію. Якщо складно виділити час протягом дня, то ранкова гімнастика займе мінімум часу, тим більше вона є відмінним засобом профілактики при багатьох інших захворюваннях. приклади вправ
- Заняття йогою і дихальною гімнастикою. Не обов'язково вивчати йогу досконало, досить освоїти основні положення цього вчення. Як стверджують фахівці, за допомогою йоги можна виробити позитивний підхід до подій, результат стане помітний через два місяці, якщо займатися двічі на тиждень. Перейти: Вправи для занять йогою
- Розслаблення - у кожного є свій спосіб позбавлення від напруги: прослуховування музики, тепла ванна з ароматизаторами, неспішна прогулянка, заняття улюбленою справою. Накочує апатія або відчуваєте почуття самотності? Відкладіть усі справи і займіться собою! Це цікаво: Емоції: приклади найпростіших практик усвідомлення і самоконтролю
І головне - не належите до себе занадто критично. Не можна все життя бути до себе вимогливим, суворо наступним до наміченої мети. Ви теж маєте право на відпочинок. Через щільний графік на найближчі тижні у вас зовсім немає зайвої хвилини, а єдине ваше бажання в даний момент - гарненько виспатися? Перегляньте список намічених справ, напевно знайдуться такі, які можна на якийсь час відкласти. Адже вчасно влаштована перепочинок може запобігти погіршенню здоров'я, підсумком якого може виявитися госпіталізація. А одужання займе набагато більше часу.
Оксана Матіаш, лікар загальної практики
Ілюстрації: Анастасія Леман
Які хвороби викликає стрес?Але як запобігти погіршенню здоров'я внаслідок тривалої стресової ситуації?
До речі, жителі Середземномор'я рідше, ніж європейці, стають жертвами стресу, можливо, через те, що на столі ці продукти присутні чи не кожен день?
Накочує апатія або відчуваєте почуття самотності?
Через щільний графік на найближчі тижні у вас зовсім немає зайвої хвилини, а єдине ваше бажання в даний момент - гарненько виспатися?
