Кататися швидко і багато - справа цікава! Але .. виявляється, буває від власного дуже навіть (як сам думаєш) Органон відбуваються своєрідні дзвіночки - обмеження. Наприклад - "лапи ломить і хвіст відвалюється .." Вірніше - спина :(
Сам я теж свого часу зіткнувся з цією проблемою коли почав катати по кільканадцять годин майже нон-стоп. Навіть з'являлися спазми в області грудної клітини при диханні. Причину досить швидко «вирахував» і зафіксо, тепер намагаюся боротися превентивно.
На мій погляд, важливі три моменти:
- правильна посадка
- гнучкий (еластичний) хребет
- міцні м'язи спини
посадка
Джерел інформації багато, прочитав все до чого зміг дотягнутися, АЛЕ, на моє глибоке переконання один погляд фахівця з боку може замінити місяці проб і помилок на підставі власних відчуттів. Ось коли організм «запам'ятав» відчуття правильної посадки, можна покладатися і на них. Вироблення посадки справа не одного тренування. Варіанти - прийшов кудись, тобі показали як і готово, чи не покатають. Тому, я домовився з колишнім профі на консультації з погодинною оплатою і періодично заїжджав до нього на «контроль». Можна звичайно завести свій картонний шаблон ковзанярі в натуральну величину і періодично порівнюватися з ним .. :)
гнучкий хребет
Болі в хребті, це по суті спазматичні болі, як наслідок тривалого перебування хребта в неприродному / незвичному для нього положенні. Чим еластичнішою хребет, теш ширше діапазон комфортних положень. Комплексів вправ море. Роблю їх регулярно, в тому числі перед поїздкою в процесі розминки (розім'яти), після в процесі заминки (зняти напругу, розслабити) і якщо поїздка довга, то і в під час технічкскіх зупинок. Вправи в першу чергу на розтягнення хребта, але і на скручування теж.
Лір. відступ
У справі гнучкості важливу роль грає не стільки якість зв'язок і м'язів, скільки ... для початку факти. Під гіпнозом практично будь-яка людина може сісти на шпагат, навіть якщо до цього він жодного разу в житті не сідав. Труп (НЕ остиглий) можна закрутити в будь-яку позу з арсеналу «гутаперчівих» хлопчиків / дівчаток в цирку. Висновок - проблема, здебільшого, в голові. Коли ми починаємо розтягуватися, надходить команда на скорочення м'язів, ми починаємо тягнути напружену м'яз і чим сильніше ми її тягнемо, тим сильніше вона скорочується, тому процес протікає лавиноподібно аж до спазмування (біль). Завдання вправ на розтягнення навчити мозок не «боятися» розтягнутих положень і не напружувати м'язи завчасно. Тому, вправи на розтягування треба робити НЕ через біль, а залишаючись в зоні комфорту. Коли через біль, ми закріплюємо рефлекс - боляче, треба захищатися (скорочувати м'язи), а слід виробляти інший рефлеси - мені так комфортно і безпечно і захищатися не треба.
тестова вправа
Сидячи на підлозі, ноги разом, випрямлені вперед, діставати лобом колін. Нахилитися до положення в якому тільки з'являються симптоми болю (не в якому разі не біль). Похитування з малою амплітудою вгору-вниз, при русі вниз старвться нахилитися нижче ніж в попередній раз, але ні в якому разі не допускати сильних больових відчуттів. Через десяток нахилів ваші коліна будуть набагато ближче ... Що змінилося? Тільки «програма управління».
продовження - напевно буде!
Druon
ще:
ОФП роллера - спина >>>
Спина - відновлення >>>
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями!
Тема важлива, сам довго мучився зі спиною. Тридцять хвилин їзди, потім столко ж трусь спиною об лавку. Зараз вожу з собою в рюкзаку масажер для спини ма-роллер (вірніше його міні версію) http://www.ma-roller.ru/products/ma_roller.php. Один раз, повільно, зверху-вниз спиною на ньому прокатався і м'язовий спазм йде. Дуже гуд.
про шпагат під гіпнозом - гон.
Одне цікаве спостереження - перед відпусткою кататися було реально боляче, більше 3 кілометрів без зупинки не міг проїхати. Боліла поясниця, причому біль саме усталостная.
Відпустка 2 тижні на морі, постійні запливи, пірнання, лазіння по горах.
Після відпустки спина не болить зовсім. 15 км без сидіння ла лавочці - легко!
Увага! При повному або частковому використанні матеріалів сайту можливо тільки при наявності активного гіперпосилання на сайт RolleR.ru
Що змінилося?
