Недосипання: симптоми і наслідки. Як боротися і чим небезпечний недосип? хронічний недосип

1. Недосипання: симптоми і наслідки. Як боротися і чим небезпечний недосип? хронічний недосип ,, ...
2. Зовнішні симптоми недосипу
3. Внутрішні симптоми недосипу
4. наслідки недосипу
5. хронічний недосип
6. Чим небезпечний недосип

Недосипання: симптоми і наслідки. Як боротися і чим небезпечний недосип? хронічний недосип

,,

Як не заспокоюй себе «Висплюся у вихідні за весь тиждень», зробити таке, на жаль, неможливо, тому що дефіцит сну не заповнимо. Якщо брак нічного сну в межах 24 годин ще можна компенсувати, то тижневу норму - немає. Тобто надолужити упущений сон практично не представляється можливим. А даремно - наприклад, позбавлені сну тварини вмирають. Фахівці припускають, що аналогічний результат неминучий і для людини.

симптоми недосипу

Сон - гостра життєва необхідність. Його відсутність призводить до неабияким проблем зі здоров'ям. Безумовно, у кожного окремо взятої людини симптоматика недосипів проявляється по-своєму, проте є і певні перетину, характерні кожному.

Зовнішні симптоми недосипу

Зовнішні симптоми недосипу - це, в першу чергу, добре відомі всім темні кола під очима. Вони виникають як результат надмірного перевтоми не тільки через тривалого сидіння за комп'ютером, але і багатьох інших життєвих обставин, які стають причиною підвищеного кровопостачання в області очей. Перенапруження, викликане тривалим несмиканіе століття і вимушеної роботою зіниць, призводить до переповненості судин кров'ю в цьому районі, а тонка шкіра і відсутність жирового прошарку з головою видають проведену без сну ніч. Недосипання також проявляється зовні у вигляді невеликого набряку обличчя і втрати тонусу шкіри на всьому тілі. Крім іншого, виникає необгрунтована дратівливість, падає зосередженість, переважає неуважність.

Внутрішні симптоми недосипу

Внутрішнє прояв симптомів, викликаних недосипом, пов'язане зі нервозністю всього організму в цілому: це, перш за все, скачки кров'яного тиску, прискорене серцебиття, втрата апетиту, негаразди з шлунково-кишкового тракту (шлунковим і кишковим трактами). Крім того, втрачається раціональне мислення, чому починає переважати ірраціональність, яка призводить до ще більшої дратівливості і незадоволеності ситуацією. Людина повністю втрачає адекватну реакцію на те, що відбувається навколо. Послаблюється захисна функція організму, виникає уповільнена реакція на зовнішні фактори, що провокує низьку продуктивність. Гастрит, виразка шлунка і гіпертонія - ось супутники тих, хто змушений довго не спати.

наслідки недосипу

Найголовніше і всім відоме наслідок недосипання - погіршення. Всього - і здоров'я, і ​​самопочуття, і роботи головного мозку, і якості праці. Також починають долати депресивні стани, безпричинний гнів і різко мінливий настрій. Крім перерахованого, недосип виливається в серцево-судинні хвороби, діабет і ожиріння. Виникають часті паморочние стану (запаморочення), хронічна втома, чому Невиспаний відчуває себе як ніби вичавлений лимон - позбавленим будь-яких життєвих сил і енергії. Як показали результати експериментів в лабораторії сну з університету Каліфорнії (США), після 35-годинного вимушеного неспання людина починає надмірно гостро і бурхливо реагувати на оточення - навіть на самі дріб'язкові подразники.

Ще один неприємний наслідок недосипання - ожиріння. Як свідчать статистичні дані, все, хто спить менше

• 4 год протягом ночі, ризикують отримати ожиріння на 74 відсотки більше, ніж люди, які проводять нормальний 7- або 9-годинний сон;
• 5 ч - схильні до небезпеки набрати вагу на 50 відсотків більше;
• 6 ч - на 23 відсотки більше, ніж всі ті, хто за ніч заповнює необхідність в сні в повному обсязі.

хронічний недосип

Хронічний недосип загрожує тим, що з часом бажання спати зникає зовсім. Причина хронічного недосипу криється в повній дісбалансіровке механізму самовідновлення НС (нервової системи). Починаються серйозні труднощі з засинанням, порушується якість сну - він стає переривчастим і неглибоким (поверхневим). Від цього на ранок з'являється відчуття повної розбитості і головні болі, а свіжості і бадьорості немає і сліду. До того ж хронічний недосип є причиною небезпечних процесів в чоловічому організмі - істотно зменшується рівень найважливішого для них гормону (тестостерону). А це тягне за собою інші захворювання - від схильності до переломів кісток до імпотенції.

Відомо, що існує індивідуальна потреба уві сні, яка різниться у кожної людини. Однак статистично нормальний сон повинен тривати від 7 до 9 годин. Але крім цього, також має значення, як людина готується до сну і та атмосфера, яку він створює навколо себе в цей час.

Обстановка спокою. Ще заздалегідь, до того, як лягти в ліжко, потрібно злегка пригасити світло, зробивши його менш яскравим - це буде налаштовувати організм на сонну обстановку. Допоможе і неголосна приємна мелодія.

Поменше техніки. Не потрібно сидіти за північ перед телевізором або ПК. Взагалі переважно відключити всі електроприлади, в тому числі комп'ютер і ноутбук, які зараз багато хто залишає в режимі очікування або в сплячому режимі - навіть високочастотні звуки заважають нормальному здоровому сну. Це ж саме стосується і стільниковому - телефон потрібно виносити в інше приміщення, а не класти поруч з собою.

Комфортна ліжко. Особливо це відноситься до подушки і матрацу - їх потрібно підбирати індивідуально. Правильний вибір гарантує здоровий сон та отримання заряду бадьорості до ранку.

Свіже повітря. Провітрювання приміщення перед тим, як лягти спати, і прогулянка на свіжому повітрі допоможуть в результаті отримати спокійний і умиротворений сон. Це стара істина, проте грає одну з головних ролей в усуненні недосипу.

Здорове харчування . На ніч шкідливо переїдати, оскільки переповнений шлунок і інтенсивно працює травний апарат не дадуть організму спокійного і комфортного відпочинку. Вечеря повинна проходити не пізніше ніж за 2 год до сну, а найоптимальніше - за 4 год. Увечері також не слід вживати міцні і міцні напої (алкоголь, каву і надмірно чорний чай), копченості, соління і будь-які гострі продукти, які будуть заважати нічному відпочинку.

Чим небезпечний недосип

Як уже зазначалося, недосипання небезпечне виникненням цілого спектра серйозних захворювань з боку нервової та імунної систем, серця, судин, шлунку, кишечника та ін. Але для чоловічої половини населення недосип ще загрожує і тим, що може спровокувати гормональну недостатність ( дефіцит тестостерону ). Це, в свою чергу, веде до ряду небезпечних ускладнень у здоров'ї чоловіків: втрата ерекції, зниження лібідо, виникнення остеопорозу (розвиток підвищеної ламкості кісток, їх надмірної крихкості), безсоння, депресія, апатія, втрата фізичної активності. Тобто якщо вдуматися, то це фактично може призвести до виродження людини як такої.

Автор: Олена Тихонова
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на чоловічий журнал manorama.ru обов'язкова!

Іди, прошу безсоння ...