- Болі в спині: група ризику
- Болі в спині: три в одному
- Біль у спині при вагітності: перевірте себе
- Хребет не винен
- Цифри і факти
- Проста гімнастика для позбавлення від болю в спині
У фахівців свою думку: якщо під час або після вагітності болить хребет, значить, неполадки з опорно-руховим апаратом вже були.
Болі в спині: група ризику
Згадайте, як одного ранку, вставши з ліжка, відчули, що нижня частина спини скованна. Після невеликої розминки неприємні відчуття пройшли і забулися, а через деякий час при ходьбі або після різкої зміни пози (наприклад, перевороту на інший бік) в поперековому відділі виникла глибока біль, яка довго не відпускала. Аналогічні симптоми, напевно, виявлялися при підйомі тяжкості і виході з положень лежачи або сидячи, в яких ви перебували тривалий час. Всі ці сигнали посилав хребет. Але ви їх не вловили вчасно. Виходить, самі у всьому і винні.
Болі в спині: три в одному
За характером біль в спині буває гострою, ниючий і хвилеподібною.
Перша різновид свідчить про затисканні нервових закінчень хребта, що з'єднують спинний мозок зі скелетом. Додатковим ознакою цього діагнозу стають оніміння кінцівок і стріляють, що віддають в ногу сигнали. Справитися з подібним станом самій не під силу - потрібна допомога остеопата.
ниючі біль у спині провокуються напругою, що накопичився за день, і підвищеним навантаженням на нирки. Як правило, спина починає нити ближче до вечора.
Хвилеподібна біль в спині накочує на верхні відділи хребта після довгого перебування в положенні стоячи на ногах, сидячи, від різких нахилів і неправильного розподілу навантаження при перенесенні важких предметів. Якщо не допускати таких ситуацій, то неприємні відчуття не з'являться.
Біль у спині при вагітності: перевірте себе
Для початку треба зрозуміти, чи змінила вагітність вашу поставу і наскільки.
1. Встаньте до стіни спиною, стопи відсуньте на 2 см від неї. Торкніться вертикальної поверхні потилицею, плечима, лопатками, сідницями. Якщо хребет здоровий, положення не заподіє незручностей, а тим, у кого є проблеми, так стояти буде складно.
2. Розгляньте себе в дзеркало: мочки вух повинні знаходитися на одному рівні. Різниця вкаже на порушення в шийному і поперековому відділах хребта.
3. Плечі повинні розташовуватися на одному рівні. Перекіс вправо або вліво стане ознакою проблеми в грудному відділі.
4. Нахиліться убік і потягніться рукою до стопи. Відзначте точку, до якої ви дісталися. Повторіть нахил в іншу сторону і порівняйте результати. Різниця в рівні вкаже на проблему в поперековому відділі хребта.
5. Покладіть руки на верхні кістки таза, як би на талію, долоні з боків - паралельно підлозі. Якщо обидві руки виявляться не на одному рівні, кістковий таз нахилений або повернуть в одну зі сторін.
6. Якщо суглоби великих пальців ніг випирають всередину, а самі пальці дивляться вперед і в сторону, то, швидше за все, у вас плоскостопість або сплощення зводу стопи.
Всі перераховані зміни потребують виправлення.
Хребет не винен
Біль у спині не завжди пов'язані з деформацією хребта. Іноді причини криються зовсім в іншому.
Панкреатит (запалення підшлункової залози) виникає з різних причин, але найчастіше дає болю оперізуючого характеру з'являються у верхній частині живота (подложечной область, праве або ліве підребер'я), в попереку. Іноді спостерігаються блювота, пронос, зниження артеріального тиску і механічна жовтяниця: відтік жовчі порушується і жовчні пігменти накопичуються в крові і тканинах.
Пієлонефрит (запалення нирок) теж провокує тягнуть і ниючі болі в поперековій області. Часто вони супроводжуються підвищенням температури і переймоподібним нирковими коліками.
Для підтвердження або виключення діагнозів знадобляться консультація фахівця, УЗД і аналізи крові і сечі.
Цифри і факти
Неприємні відчуття в області спини, що з'явилися у 70-80?% Жінок під час виношування дитини, у половини з них надовго зберігаються і після пологів.
Найчастіше біль у спині виникає після 5-7 місяців вагітності, але може нагрянути і раніше - вже на 8-12 тижнях.
Проста гімнастика для позбавлення від болю в спині
- Вправа «Котяча спинка» зменшує навантаження на хребет . Встаньте на карачки, спираючись на долоні прямих рук. Розслабте м'язи спини, тримаючи голову, шию і спину на одному рівні. На вдиху, напружуючи м'язи живота і сідниць, плавно опустіть голову і вигніть спину вгору (як кішка). На видиху повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 3-7 разів.
- «Жести тазом». Залишаючись на четвереньках з прямою спиною, на видиху втягніть живіт, напружте сідничні м'язи і плавно подайте таз вперед. Спина при цьому повинна вигнутися. Утримуйте положення 5-7 секунд. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 3-7 разів.
- «Поза султана» зміцнює спину, покращує кровопостачання нижньої половини тіла. Сядьте на підлогу, випрямити спину, зведіть ступні і широко розсуньте коліна. Потім вхопитеся за щиколотки і притисніть стегна ліктями до підлоги. Залишайтеся в цьому положенні від 10-20 секунд до 10 хвилин. Якщо поза дається важко, підкладіть під кожне стегно подушку або сядьте, спираючись спиною на стіну.
