Мільйони людей щодня страждають від болів і запалення в суглобах. Поширеність цього захворювання привела до того, що багато лікарів стали більш лояльні до нетрадиційних методиками лікування, включаючи комплексні вправи, медитативні класи, холістичну медицину.
Лікуванням захворювань хребта і суглобів активно займається сучасна медицина. А такі традиційні методи як масаж і акупунктура можуть істотно знизити біль, викликану артрит. Медитація допомагає самопізнанню і покращує здатність контролювати біль, а фізичні вправи поліпшують циркуляцію крові і загальне самопочуття.
вправи
Фактори, що підсилюють хворобливі симптоми - погана циркуляція крові, втома, зайва вага, безсоння, слабкий м'язовий тонус, погана гнучкість і рухливість суглобів.
Регулярні вправи з аеробіки покращують функцію м'язів і здатність тіла засвоювати кисень, що критично важливо для лікування. Вони також сприяють збільшенню життєвих сил, спалюють жир і збільшують вироблення ендорфінів, гормонів «гарного настрою», що зменшують депресію. Все це є важливими факторами для боротьби з болем.
Поліпшення якості, а не тільки кількість, м'язової тканини - ключ до зниження болю. Тому дуже важливо включати в тренування силові вправи, це може бути піднімання тягарів або пілатес. Вони покращують роботу м'язів і дозволяють позбутися від зайвої ваги.
Фото: Ljupco / iStock / Thinkstock
Американський коледж ревматології (ACR) рекомендує пацієнтам, що страждають від фибромиалгии, «часто робити вправи». На сайті організації йдеться: «Це дуже важлива частина лікування фибромиалгии. Незважаючи на те, що спочатку вправи даються важко, з часом вони призводять до зменшення хворобливих симптомів і втоми ».
Людям, що страждають від ревматоїдного артриту, рекомендується зберігати фізичну активність.
«Важливо постійно зберігати фізичну активність. При загостренні захворювання інтенсивність треба знижувати ... У такі періоди краще робити плавні вправи на розтяжку. Це збереже гнучкість суглобів, - йдеться на сайті ACR. - При поліпшенні самопочуття виконуйте легкі вправи з аеробіки або займайтеся помірним фізичним навантаженням, наприклад, ходьбою, щоб підтримувати м'язовий тонус. Це поліпшити ваше загальне самопочуття і знизить навантаження на суглоби ».
Фото: AtnoYdur / iStock / Thinkstock
Йога та медитація
Вправи на розтяжку - важлива частина тренувальної програми. Для ефективності вона повинна виконуватися спокійно, без ривків або надмірного напруження, з правильним диханням. Подібні вправи розвивають гнучкість, рухливість, знімають напругу в м'язах і ризик травм
Йога поєднує в собі вправи на розтяжку і медитацію. Практикуючи йогу або інші медитаційні практики, ви пізнаєте своє тіло, покращуєте дихання, прискорюєте загоєння травм.
У 2007 р вчені з медичної школи Університету Мерілеенда провели дослідження, в ході якого вони порівняли пацієнтів з ревматоїдним артритом. Частина з них взяла участь в 8-тижневої медитационной програмі, а частина - ні.
«Медитація може використовуватися в якості додаткового лікування, вона знімає психологічний стрес і покращує самопочуття у пацієнтів, які страждають від артриту», - йдеться в дослідженні, опублікованому в журналі «Артрит і ревматологія».
Інше дослідження, опубліковане в журналі «Альтернативні терапії в медицині» у 2009 році, показало, що заняття йогою протягом 10 тижнів «зменшують чутливість до болю і знімають депресію» у жінок, які страждають від захворювання.
Існують різні види йоги, деякі вимагають хорошої фізичної форми і концентрації. Тому в медичних цілях краще вибирати курси для початківців.
масажна терапія
Масаж -Ще один засіб для зниження м'язово-скелетних болів.
«Масаж використовувався як цілющу терапії протягом століть практично в кожній культурі по всьому світу», - йдеться на сайті медичного центру Університету Меріленда. «Перші згадки про використання масажу в лікувальних цілях зустрічаються в китайських медичних трактатах. В наші дні масаж залишається важливою частиною традиційної китайської медицини ».
Масажна терапія полегшує біль в м'язах, кістках і хрящах. Фото: bds / iStock / Thinkstock
Сьогодні є безліч різних технік масажу - від інтенсивного глибокого масажу до м'яких і легких дотиків. Далеко не всі різновиди масажу можуть бути корисні при конкретному захворюванні, але правильно підібрана методика приносить значну користь, включаючи поліпшення циркуляції, зняття напруги в м'язах стресу, прискорення реабілітації після травм і зменшення болю.
Згідно Національному центру альтернативної медицини, «існує багато доказів ефективності масажної терапії при лікуванні болю та інших симптомів».
Фонд лікування артриту також цитує ряд досліджень, які показали, що «регулярне використання цієї простої терапії зменшує біль, збільшують рухливість суглобів і покращує їх роботу в цілому».
акупунктура
Акупунктура - інша стародавня техніка, ефективна при лікуванні болю. За даними Тихоокеанського коледжу східної медицини, «вона має дивовижну здатність знімати біль і запалення в суглобах, викликане артритом».
Традиційна китайська медицина вважає, що для досягнення оптимального стану здоров'я, життєва енергії ци повинна бути збалансованою і вільно циркулювати. Стимулюючи протягом ци по меридіанах в тілі, акупунктура покращує її циркуляцію, робить сон міцним, підвищує вироблення ендорфінів і блокує нейрохимические сигнали, що провокують біль.
Фото: AndreyPopov / iStock / Thinkstock
«Результати ряду досліджень свідчать про те, що акупунктура може зменшувати різні види болю, особливо хронічних, наприклад, біль в шиї, біль в попереку та біль у колінах при остеоартриті, заявляє Національний центр альтернативної медицини.
Медична школа Гарварда прийшла до висновку, що «при хронічних болях варто спробувати акупунктуру», - йдеться в статті 2013 р
Ці альтернативні методи лікування, можливо, не вилікують повністю ваше захворювання, але вони ефективно знімають больові відчуття, зміцнюють здоров'я і якість життя в цілому. Якщо ви належите до числа мільйонів людей, які страждають від болю і запалень суглобів, є сенс спробувати якийсь із цих методів.
Автор Леслі Марі Ольсен - сертифікований особистий тренер, фахівець з фітнесу і масажною терапії з 30-річним досвідом.
Версія англійською
