Більшість людей вважають, що сон - це марна трата часу і не бачать нічого поганого в тому, щоб спати менше 6 годин на добу. Звичайно, через короткочасної безсоння хвилюватися не варто, проте хронічне порушення сну викликає велику тривогу, оскільки може привести до різних проблем зі здоров'ям. Недосипання шкодить імунній системі, «породжує» проблеми з пам'яттю, концентрацією, настроєм і обміном речовин.
Тому Укрінформ підготував інфографіку про необхідну кількість годин сну в залежності від віку, кращі пози для відновлення організму і до чого може привести постійне недосипання.
Необхідна кількість годин нічного сну для кожної людини відрізняється в залежності від віку:
- новонароджені (0-2 місяці) - 12-18 годин;
- діти (3 місяці - 1 рік) - 14-15 годин;
- малюки (1-3 роки) - 12-14 годин;
- дошкільнята (3-5 років) - 11-13 годин;
- діти шкільного віку (5-12 років) - 10-11 годин;
- підлітки (12-18 років) - 8,5-10 годин;
- дорослі (18+) - 7,5-9 годин.
Коротко про наслідки через відсутність / порушення сну:
- виникнення раку: ризик захворіти на рак молочної залози в два рази вище для тих, хто лягає спати занадто пізно;
- серцевий напад: ризик серцевого нападу збільшується на 100% у тих, хто спить менше 7 годин на добу;
- ожиріння: замість того, щоб дивитися телевізор, спробуйте спати на 1 годину довше і побачите, як втрачаєте 6,3 кг в рік;
- ризик смерті: відсутність або порушення сну означає, що у вас на 20% більше шансів померти в 20 років.
Пози для сну:
- оптимально: спати на спині
Ця поза не викликає болю в спині і шиї, є прийнятною для розслаблення шиї, голови та хребта. Особливо рекомендується спати в такій позі людям, що страждають від захворювань судин головного мозку, шийного остеохондрозу, а також тим, хто має проблеми з хребтом.
Завдяки правильній позиції голови - вище шлунка, ви не будете відчувати наслідків підвищеної кислотності.
А завдяки тому, що в цій позі ні придавлюється особа, ви можете не переживати за утворення зморшок.
Однак люди, які сплять на спині, часто хропуть. Підберіть невелику і помірно м'яку подушку. Покладіть її під голову і шию так, щоб голова не була занадто високо щодо рівня шиї і плавно продовжувала лінію хребта.
- добре: спати на боці
Завдяки положенню хребта людина, яка спить у цій позі, не хропе. При правильній позиції голови - вище шлунка, ви не будете відчувати наслідків підвищеної кислотності. Ця поза вважається однією з найбезпечніших під час вагітності, адже сон на лівому боці є оптимальним для кровообігу.
Сон на боці не дуже добре впливає на стан шкіри і грудей - через нерівномірний тиску і провисання можуть з'явитися зморшки. Ідеальна подушка - велика і помірно м'яка. Додайте її так, щоб заповнити простір над плечима - для підтримки м'язів шиї і голови в розслабленому стані.
- погано: поза ембріона
Якщо ви спите в цій позі, намагайтеся не вигинати спину занадто сильно. Люди, які вважають за краще позу ембріона, часто скаржаться на біль в суглобах, попереку, спині і шиї. Це не дивно, адже коліна зігнуті протягом тривалого часу, а хребет і шия в поганому становищі. Також стискається грудна клітка і обмежується глибина діафрагмального дихання. Через велику тиску на обличчя і груди можливі передчасні зморшки. Однак поза ембріона є зручною під час вагітності.
- дуже погано: спати на животі
У цій позі не підтримує нейтральне положення хребта, відбувається сильний тиск на суглоби і м'язи, можуть здавлюватися нервові закінчення - це викликає біль, оніміння, поколювання кінцівок. Тривала неправильна позиція голови може викликати сильний біль.
10 цікавих фактів про сон:
- людина витрачає близько 1/3 свого життя на сон;
- зупинка дихання уві сні (апное) спостерігається у 1 з 20 осіб;
- 15% людей ходять уві сні;
- можна померти, якщо не спати більше 10-ти днів;
- людина, яка хропе, не здатний бачити сни;
- люди можуть спати з відкритими очима;
- протягом однієї ночі ми бачимо від чотирьох до семи сновидінь;
- ми забуваємо 90% своїх снів;
- шум протягом перших або останніх двох годин може підірвати ваш сон;
- новонароджений - причина браку сну у батьків. У перший рік його життя вони втрачають 400-750 годин сну.
Підготували: Мирослав Лісковіч, Ігор Любшин
З приводу придбання інфографіки звертайтесь за телефоном (044) 279-40-06 або пишіть на [email protected]
