джерело: fatalenergy.com.ru
Зараз практично ні у кого вже не виникає сумнівів в тому, що прийом вітамінів для тих, хто займається, є не просто гарною ідеєю, але також і необхідністю.
Ми неодноразово писали про те, що потреба тренуються в залі у вітамінах і мінералах, як і в нутриентах, є вищою, ніж потреба обивателів, провідних повністю сидячий спосіб життя. Особливо актуально це для тих, хто займається силовим тренінгом. Під час тренування, коли Ви потієте, Ви втрачаєте значну дозу мінералів, саме тому фахівці часто рекомендують використовувати спеціальні спортивні напої, однак навіть у разі їх вживання покупка і прийом вітамінів і мінеральних добавок є бажаним. У даній статті ми хотіли б детально висвітлити необхідність прийому жиророзчинних вітамінів Е і то, наскільки доцільно приймати синтетичні аналоги цього вітаміну.
Редакція порталу FATALENERGY.COM.RU нагадує своїм читачам, що вітаміни за своєю природою поділяються на водорозчинні та жиророзчинні. Перший тип не накопичується в організмі і виводиться з нього з водою, другий тип має здатність накопичуватися в організмі. У разі якщо Ви приймаєте підвищені дози жиророзчинних вітамінів, які є надмірними для Вашого організму, а також коли порушуєте приписи лікаря по прийому, Ви можете заробити гіпервітаміноз, який не менш небезпечний, ніж авітаміноз або гіповітаміноз. Відомо, що жиророзчинні вітаміни відіграють надзвичайно важливу роль для ендокринної регуляції роботи організму. Більш того, нагадаємо, що всі стероїдні гормони, які є обов'язковими для протікання анаболічних процесів, жирової природи. Знаючи це, стає зрозуміло, чому ж так важливо споживати потрібну кількість не тільки жирів, які беруть участь в засвоєнні вітамінів, але і самих жиророзчинних вітамінів. Крім того, вітамін Е є одним з тих антиоксидантів, які дозволяють відстрочити зношування буферних систем організму, а значить і старіння тіла. Зниження рівня вільних радикалів, яке досягається за рахунок адекватного прийому даного вітаміну, дозволяє оптимізувати відновлення організму після тренувань.
Вітамін Е: антиоксидант
Не всі культуристи розуміють важливість антиоксидантів для росту м'язів. Тренувальні вправи, що стимулюють появу вільних радикалів можуть завдати шкоди дорогоцінним м'язам, в результаті чого падають результати і погіршується зовнішній вигляд. Вільні радикали також стимулюють вироблення прозапальних цитокінів. Ці клітинні сигнальні молекули можуть пригнічувати активність гормону росту і інсуліноподібний фактор росту-1 - двох основних гравців для росту м'язів. Беручи антиоксидантні добавки перед або відразу після тренування можна значно зменшити кількість вільних радикалів, що означає більш швидке одужання і кращий м'язовий зростання.
Одним з найбільш важливих і ефективних антиоксидантів є вітамін Е. Крім сприяння росту м'язів і запобігання руйнуванню м'язової тканини, він надає безліч переваг для здоров'я, які включають поліпшення серцево-судинної покращився, імунного здоров'я і здоров'я очей, а також профілактики раку. У той час як синтетичний вітаміну Е займає більшість місця на полицях в спеціалізованих магазинах, також почали з'являтися натуральні препарати вітамін Е в аптеках і магазинах здорового харчування.
Натуральний VS. синтетичний вітамін Е
Сьогодні ми чітко розуміємо переваги природних форм вітаміну Е в порівнянні з синтетичними формами. У той час як Ви споживаєте однакову кількість цих двох форм вітаміну Е, природна форма більш ніж в два рази більше біологічно активна і доступна, потрапляючи всередину тіла. Тільки 50% синтетичного вітаміну Е використовується печінкою на ряду з природним вітаміном Е, решта виводиться з організму переважно під час сечовипускання. Ви повинні будете прочитати етикетку на добавці вітаміну Е, який Ви купуєте, щоб переконатися, що цей вітамін з природного джерела. Якщо джерело вказане як альфа-токоферолу ацетат або DL-альфа-токоферол, це синтетичні вітаміни. Якщо вітамін вказаний як D-альфа-токоферол (без "L" після "D"), це природна форма, отримана з рослинних масел.
Більш пильний погляд на вітамін Е
Вітамін Е - це фактично загальна назва для групи сполук, відомих як токофероли і токотрієноли. Кожен з них має чотири різні структури або ізомери, які позначаються як альфа-, бета-, гамма- і дельта. Кожне з цих з'єднань в якості біологічних антиоксидантів вітаміну Е діє в різному ступені, найсильнішим ж є альфатокоферол. Саме тому більшість вітамінних добавок вітаміну E містить тільки альфа-токоферол. Але це не означає, що інші ізомери не приносять користі. Кожен забезпечує певні переваги в організмі, і дослідження показують, що суміш ізомерів має найбільший спектр переваг. Наприклад, гамма-токоферолу пригнічує ріст клітин раку і альфа-токотриенол забезпечує потужну нейропротекцію. Крім того, добавки, що складаються тільки з альфа-токоферолу, здатні знижувати рівень інших ізомерів в організмі - що є хорошим приводом перевірити, чи забезпечує Ваш вітамін Е всі вісім ізомерів.
У той час як деякі виробники пропонують добавки, що складаються з одного ізомеру, в даний час дві добавки з найвищим ORAC значенням (місткість здатність поглинання радикалів - тест для добавок, що визначає активність добавки проти вільних радикалів), є Natural Isomer-E від Pinnacle і Isomer E від GNC .. Ці продукти мають на 10 000% більшою антиоксидантну активність, ніж синтетичний вітамін Е, і на 100% більшою антиоксидантну активність, ніж інші натуральні препарати вітаміну E. З цієї причини фахівці рекомендують прин мати ці добавки в дозі 400 МО вітаміну Е, який забезпечує всі вісім ізомерів. Приймати препарат потрібно безпосередньо до або після тренування.
