Тренування під час хвороби

1. Порівняння симптомів застуди та грипу
2. Чи можна тренуватися при хвороби (застуді)?

Ви прокидаєтеся вранці, чхаючи і кашляючи, відчуваєте жар і слабкість в тілі, однак на сьогодні у вас в планах важка тренування ніг. Як вчинити в такій ситуації? Змусити себе і через «не можу» виконати всі заплановані виходи і повторення, взяти вихідний або, може, змінити своє тренування, грунтуючись на власному самопочутті? Ось кілька правил, які допоможуть вам потренуватися і не втратити набрану форму, будучи хворим.

Перше, що потрібно визначити, що у вас - застуда або грип. Застуда є легким респіраторним захворюванням, симптоми якої можуть зникнути через декілька днів. Захворівши на грип, ви може відчувати себе досить погано протягом тижня і більше, також це може привести до таких серйозних захворювань, як пневмонія.

Порівняння симптомів застуди та грипу

Застуда зазвичай починається з болю в горлі, які, при негайному лікуванні, зазвичай проходить через день або два. Однак якщо цього не зробити, то назальні симптоми, нежить, кашель і гіперемія можуть з'явитися на 4 - 5 день хвороби. Висока температура (жар) рідко зустрічається у дорослих, але можливо невелике підвищення температури. Все це супроводжується нежиттю. Зазвичай застуда триває не більше тижня, і протягом перших трьох днів ви є заразним. Однак якщо ви відчуваєте ущільнення навколо носа і спостерігається скупчення слизових виділень, то у вас може бути бактеріальна інфекція. В такому випадку слід негайно звернутися до лікаря.

Симптоми грипу, як правило, більш важкі і проявляються набагато швидше. Вони включають в себе біль в горлі, жар, головний біль, болі в м'язах, гіперемію і кашель. Свинячий грип може привести до блювоти і діареї.

Кілька швидких тестів, за допомогою яких ви можете визначити ступінь своєї хвороби:

1. Перевірте температуру. Якщо у вас є жар, особливо 38,3 ° C градусів або вище, це може бути грип.
2. Підійдіть до дзеркала, відкрийте рот і за допомогою ліхтарика або телефону огляньте його. Якщо ви бачите почервоніння на горлі і опухлі мигдалини, які часто мають видимі білі плями (гнійні кишені), це ознака запалення горла; в сукупності з високою температурою (вище 38,3 ° C) це вказує на стрептокок інфекцію.
3. Зверніться до лікаря, щоб він встановив причину ваших болів в горлі і температури.

Чи можна тренуватися при хвороби (застуді)?

Є дуже простий спосіб, щоб зрозуміти це: якщо симптоми хвороби вище шиї - наприклад, чхання, кашель і нежить, і ви відчуваєте, що просто застудилися - швидше за все, ви в змозі виконати тренування. При цьому ви навіть зможете працювати з важкими вагами, однак у вас не вийде тренуватися зі звичною інтенсивністю. Так що кращим виходом буде зробити тренування більш короткої і менш інтенсивною. Протягом тижня слід скоротити навантаження до 70% від колишньої звичайної. По її завершенні ви будете знову в формі і зможете працювати зі звичними для вас вагами.

Якщо ваші симптоми нижче шиї, наприклад, біль в горлі, жар, кашель, гіперемія, біль у м'язах і болючість в усьому тілі - то забудьте про важкі силові тренування! Ваша головна мета - видужати! Якщо ви спробуєте тренуватися з грипом, це може привести до серйозних ускладнень, таких як пневмонія. Якщо це трапиться, то процес одужання може затягнутися на місяці, і все тому, що ви продовжували важко тренуватися і не взяли кілька днів відпочинку. Робота імунної системи може порушитися через важких тренувань тривалістю більше 90 хвилин, що дозволить вірусам і бактеріям закріпитися в організмі і підвищить ризик серйозної інфекції.

Прості поради, які допоможуть вам рідше хворіти:

• До і після відвідування тренажерного залу ретельно помийте руки. Ви можете бути і не хворі, але людина, що використав гриф (гантелі, тренажер) перед вами, - можливо.
• Не слід торкатися пальцями рота, носа або очей під час тренування. Чи використовуєте задню частину руки, щоб витерти піт або почухати ніс.
• Міняйте зубну щітку кожні три місяці, якщо ви були серйозно хворі.

джерело: https://muscleinsider.com

Переклад і адаптація: В'ячеслав Казанцев