Тестостерон і спорт: тренування підвищують або знижують рівень тестостерону

1. Що таке тестостерон?
2. Замісна терапія тестостероном: можливо, не найкраще рішення
3. Лікування низького рівня тестостерону: спробуйте більше їсти
4. Наступний крок: поговоріть з лікарем!

Вправи знижують рівень тестостерону або підвищують?

Якщо в організмі буде низький рівень тестостерону, то це може привести до зменшення м'язової маси, поганий продуктивності тренувань і погіршення загального стану. Дізнайтеся, яким чином можна збільшити рівень тестостерону без лікарських препаратів і терапії і який вплив спорту на тестостерон.

Отже, ви посилено займаєтеся в тренажерному залі, виконуєте вправи, що корисно для рівня тестостерону і додаєте в свій раціон правильну збалансовану їжу. Думаєте все в порядку? Не завжди. Багато спортсменів і бодібілдери занадто багато уваги приділяють цим двом речам, а в деяких випадках - виключно їм. Часто буває так, що такі спортсмени наносять непоправної шкоди здоров'ю в процесі занять. Я не кажу про травму. Я говорю про ваших гормонах.

Завдяки дослідженням стало відомо, що тренування з використанням великих ваг може привести до значного зниження рівня тестостерону. Тестостерон - це дуже важливий гормон для м'язів. Він також має вирішальне значення для загального стану здоров'я і допомагає відчувати себе добре. Якщо ви в це не вірите, просто загугли найшвидший марафонщік Америки, Райан Хол. Хол недавно вийшов у відставку через хронічної втоми і зниженого рівня тестостерону, який знизився внаслідок його постійних тренувань без відпочинку.

Навіть, якщо ви не є марафонщіком, вам як і раніше може загрожувати такий же стан, як і у Холла. Але це ще не так! У ваших силах зробити все можливе, що б уникнути зниження рівня тестостерону під час серйозних тренувань. І, незважаючи на те, що це схоже на рекламу, це зовсім не означає, що ви повинні бігти до лікаря або закупити багато препаратів, що підвищують рівень тестостерону.

Давайте розглянемо декілька простих змін, які допоможуть вам почувати себе відмінно і при цьому виглядати відповідно.

Зміст статті

Що таке тестостерон?

Тестостерон - це стероїдний гормон, який виробляється завдяки секреції в яєчках. Даний гормон грає дуже важливу роль у вашій репродуктивній системі, загальний стан здоров'я і статевого життя. Також він впливає на синтез білка, який в свою чергу сприяє вашої продуктивності, щільності кісткової тканини і здатності нарощувати м'язову масу.

Наявність достатньої кількості тестостерону підтримує вашу силу і статеву функцію. Недолік даного гормону може спричинити за собою досить драматичні побічні ефекти: статева (еректильна) дисфункція, безпліддя, зупинка росту, зменшення щільності кісткової тканини, зниження м'язової маси і сили. Також низький рівень тестостерону може викликати недолік енергії, депресію і безсоння.

Замісна терапія тестостероном: можливо, не найкраще рішення

Коли чоловік стурбований з приводу сексуального потягу, еректильної дисфункції і загальної втоми, то часто це штовхає його на рішення звернутися до терапії тестостероном (також відома як естроген замісна терапія). Дана терапія спрямована на підвищення рівня тестостерону і включає в себе використання різних добавок, кремів, гелів, таблеток і уколів.

Не варто робити поспішних висновків, що всі ваші проблеми вирішуються тільки за допомогою замісної терапії тестостероном. Потрібно враховувати те, що приймаючи будь-які препарати, які дають вам більше того чи іншого речовини (наприклад тестостерон), що виробляється спочатку організмом природним шляхом, можна негативно вплинути на здатність організму самостійно виробляти його. Також потрібно враховувати, що застосування різних продуктів, які містять тестостерон, загрожує зниженням вироблення сперми. Це, в свою чергу, збільшує шанс отримати фертильність - це не те, за що б ви хотіли переживати.

У будь-якому випадку гормонозаместительная терапія тестостероном може не відноситься до всіх перерахованих вище симптомів. Дослідження 2001 року показало, що великі дози тестостерону відмінно впливали на збільшення м'язової маси, при цьому не погіршуючи сексуальну активність.

І треба ще врахувати питання про тест на допінг. Хоча гипогонадизм є загальноприйнятим умовою, Всесвітнє антидопінгове агентство (ВАДА) дозволяє використовувати добавки тестостерону в одиничних випадках: коли недолік тестостерону викликаний генетичною аномалією, травмою яєчок або є результатом променевої або хіміотерапією. Якщо ви думаєте про змагання, то подумайте двічі, перш ніж приймати добавки з тестостероном.

Лікування низького рівня тестостерону: спробуйте більше їсти

Звичайно, необхідно провести більше досліджень в даній області, але можливо, що для деяких чоловіків проблема низького рівня тестостерону вирішується шляхом великих обсягів їжі і контролю рівня навантаження.

Дослідження моєї лабораторії шукали можливу причину низького рівня тестостерону у чоловіків, які ведуть надмірно активний спосіб життя. Ми виявили, що чоловіки, які страждали низьким вироблення тестостерону і пробігали більше 65 км на тиждень, споживали не більш калорій в день, ніж ті, хто ведуть сидячий спосіб життя. Для таких активних чоловіків найкращим рішенням, що б підвищити рівень тестостерону, було б щоденне споживання потрібної кількості калорій.

Дізнайтеся більше про те, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами .

Тому варто переконатися, що ваш раціон відповідає вашої фізичної активності. Для початку потрібно підрахувати, скільки білків, вуглеводів і жирів вам потрібно споживати щодня. Контролюйте свої тренування і заносите дані в щоденник продуктів.

Наступний крок: поговоріть з лікарем!

Якщо ви вважаєте, що у вас низький рівень тестостерону, то споживайте більше калорій і контролюйте рівень фізичної активності. Якщо це не допоможе, зверніться до лікаря. Було доведено, що цитрат кломифена, який виписується тільки за рецептом, підвищує рівень тестостерону, не впливаючи при цьому на статеве здоров'я. Це більш безпечний метод лікування, ніж терапія тестостероном, яка викликає побічні ефекти, включаючи і серцеві хвороби.

Головне, запам'ятайте, якщо ви вважаєте, що у вас низький рівень тестостерону, то зменшуйте навантаження і фізичну активність. Звичайно, прийом лікарських препаратів набагато простіше, ніж збільшення обсягів їжі і контролювання навантажень, але не варто піддаватися спокусі, швидко виправити рівень тестостерону.

Джерело: https://www.bodybuilding.com/content/is-exercise-lowering-your-testosterone-levels.html