Танці з варикозом

Велике навантаження на ноги - передумова для професійних захворювань танцюристів, одне з яких - варикозне розширення вен. Що це за хвороба, від чого вона виникає, як її уникнути, а головне - чи можна з варикозом танцювати?

Років десять тому мені довелося займатися в одній танцювальній школі, викладач якої, випускник естрадно-циркового училища, вельми своєрідно проводив заняття. Розминки не було, а ірландські танці нас чомусь змушували виконувати в туфлях для фламенко. З навантаженнями теж явно щось було не так, і хоча танцями і спортом я займалася з п'яти років, саме в цій школі зі здоров'ям почалися деякі проблеми. «Так у мене те ж саме! - поскаржилася після чергового нашого занять одна дівчина. - Ось дивись, як вени повилазили ... »Так і відбулося моє неприємне знайомство з варикозом.

Звідки при варикозі вени ростуть

Навряд чи людство дізналося б про варикозному розширенні вен, якби не було земного тяжіння. Відня нижніх кінцівок виконують найважчу роботу по поверненню крові до серця: вони забезпечують циркуляцію крові вгору при додатковому навантаженні - ваги тіла. Таким чином, у порівнянні з іншими венами вени ніг відчувають більш високий тиск, який просто не витримують стулки їх клапанів.

Прийнято вважати, що варикоз - хвороба, як правило, спадкова. Дійсно, якщо у людини батьки страждають від варикозу, а він сам веде сидячий спосіб життя, то, швидше за все, у нього теж розвинеться це захворювання. З іншого боку, якби все пояснювалося спадковістю і способом життя, то, здавалося б, для танцюристів, в роду яких немає варікозніков, ця хвороба не становить небезпеки. Але, на жаль, все набагато складніше. На розвиток варикозу впливає безліч різноманітних факторів. У тому числі - зайві навантаження. Не дивно, що для наших читачів актуальним є питання: чи можуть викликати варикоз спортивні бальні танці, що характеризуються достатньою навантаженням?

- Якщо у людини не було варикозу, і він став займатися спортивними бальними танцями, то, швидше за все, йому нічого не загрожує, - каже лікар-флеболог клініки «ДельтаКлінік» Аксамит Хейрбейк.

- Адже такі танці допомагають оптимізувати тиск на вени нижніх кінцівок, кров не застоюється. Інша справа - танцюристи балету. Особливо важко там доводиться чоловікам, які піднімають партнерок і виконують при цьому різні па. Ці танцюристи схильні до варикозу досить сильно.

Однак є нюанс: наскільки серйозно Ви займаєтеся танцями? Як зазначає президент Асоціації професіоналів фітнесу Дмитро Калашников, «спортивні бальні танці корисні при помірному навантаженні, тобто для любителів. В цьому випадку танці можуть розглядатися в якості профілактики захворювання. При надмірній ж навантаженні вони шкідливі, тому що з'являється фактор ризику. Це стосується професійних танцюристів ».

Наслідки: міфи і реальність

З варикозом пов'язані різні міфи. Серед них є і «специфічні бальні»: наприклад, деякі танцюристи припускають, що, оскільки ця хвороба пов'язана з притяганням землі, то танцювати і тренуватися краще виключно на першому поверсі, а не на верхніх поверхах висотки. На цей рахунок можна не хвилюватися: тренуйтеся, де завгодно, різниця в силі земного тяжіння на різних поверхах будівель незначна.

Якщо у людини не було варикозу, і він став займатися спортивними бальними танцями, то, швидше за все, йому нічого не загрожує. Інша справа - танцюристи балету. Ці танцюристи схильні до варикозу досить сильно

Також є люди, переконані, що варикоз нічим серйозним не грозить і взагалі від нього легко позбутися. На жаль, це не так: остаточно вилікувати варикоз можна, можна лише призупинити хвороба і не запускати її. Що загрожує танцюристам, які не звертають належної уваги на проблеми зі здоров'ям і при тривожних симптомах продовжують тренуватися як ні в чому не бувало?

Відповідає лікар-травматолог лікарсько-спортивного центру "Лужники" Андрій Литвиненко:

- Можуть з'явитися такі ускладнення, як тромбофлебіт, тромбоз, закупорка вени, аж до розвитку гангрени кінцівки.

На щастя, до такої трагічної розв'язки доходить рідко, але, тим не менше, якщо ви хочете танцювати довго і без проблем з венами, краще звернутися до лікаря при перших симптомах варикозу: появі набряків, судинних зірочок у вигляді сонечка, судом, набряклих вен, болю.

Загальна і специфічна

На додачу до «загальнолюдським» питань, що виникають у зв'язку з варикозом, у бальников є свої, специфічні, сумніви. Партнеркам доводиться годинами тренуватися і виступати в туфлях на високих підборах. Як впливають підбори на розвиток варикозу? Думки фахівців з цього приводу розійшлися.

Тренуватися в гетрах при варикозі не можна. Але можна використовувати лікувальні гольфи, панчохи і колготки - ті, які призначить фахівець.

Аксамит Хейрбейк:

- Чи шкідливо ходити на високих підборах, але не танцювати. Справа в тому, що при ходінні нога майже не згинається, і м'язи, потрібні для того, щоб кров рухалася, не задіяні. Під час танцю, навпаки, нога згинається, ці м'язи активно працюють, кров циркулює. Тому танцювати на високих підборах можна.

Андрій Литвиненко:

- В принципі, шкідливо все - і ходити, особливо довго, на таких підборах, і танцювати. Адже відбувається підвищене навантаження на передню частину стопи, конкретніше - на носок, і з роками ситуація стає все гірше. Починається все з того, що перевантаження зачіпає суглоби, розташовані між кістками, розвивається плоскостопість. Виникає артроз. Це призводить до застою в капілярах, а потім і до застою в більших венах. Згодом хвороба може торкнутися вени, розташовані вище, і зі стопи перейти на всю ногу. Можна порекомендувати танцювати на високих підборах тільки при необхідності, а тренуватися - у взутті на низькому каблуці. З іншого боку, оскільки після цього на змаганнях можуть виникнути проблеми з координацією і балансом, потрібно звикати танцювати у взутті, в якій будете виступати. Значить, краще шукати середній варіант, хоча б чергувати взуття для тренувань.

Для розігріву м'язів багато танцівниці надягають гетри. Чи можна це робити при варикозі?

Аксамит Хейрбейк:

- Ні, не можна. Варикоз взагалі пов'язаний з розігрівом і потеплінням: наприклад, зараз на вулиці стає тепліше, і до нас відразу звертається більше пацієнтів. А коли настане спека, їх буде ще більше.

Хоча гетри при варикозі носити не можна, можна використовувати гольфи, панчохи і колготки. Але не прості, а спеціальні - компресуючі. Як пояснив Андрій Литвиненко, для профілактики набряків зазвичай застосовують лікувальні панчохи 1 класу, але якщо проблеми серйозніші, краще носити панчохи 2 або 3 класу - ті, які призначить фахівець.

Питання, який до кінця не вивчений, - це вплив на варикоз їжі. За словами Аксамит Хейрбейка, «поки нікому не вдалося довести, що існує якась пряма взаємозв'язок. Проте, точно встановлено, що варикоз посилюється від запорів, які з одного боку посилюють внутрішньочеревний тиск, а з іншого змушують пацієнта поднатужіваться під час дефикации, що призводить до більш сильного підвищення внутрішньочеревного тиску і тим самим до розширення вен. Тому якщо у танцюриста виникають подібні проблеми з травленням, треба вживати побільше рідини і клітковини, а якщо це не допоможе, то звернутися до гастроентеролога ». Проте, фахівці кажуть, що встановлена ​​закономірність, що стосується солоної і жирної їжі. Як зазначає Андрій Литвиненко, «сіль затримує воду, таким чином, збільшується кількість рідини в організмі. Жир містить холестерин, який відкладається на стінках судин у вигляді бляшок холестеринів. Розростаючись, бляшки закривають просвіт артерії, і кровотік по ній скорочується, що призводить до застою крові в венах. Таким чином, сіль і жир можуть впливати на розвиток варикозу ».

Однак не варто забувати, що все індивідуально. Згадайте: деякі вважають калорії і обмежують себе в їжі, намагаючись схуднути, інші ж метуть все підряд і не додають ні грама. В чому причина? В обміні речовин, спадковості, способу життя і деяких інших факторах. Так само і щодо варикозу складно однозначно говорити про значення, яке надає їжа.

Те ж саме відноситься до рідини. Пити чи не пити під час тренування - питання неоднозначне. Є люди-водохлеба, які п'ють дуже багато, навіть коли не рухаються, і прекрасно себе почувають. І є інший тип: ті, хто не може осилити за добу більше двох чашок чаю. Як видно, все настільки індивідуально, що покладатися треба не тільки на загальні рекомендації лікарів, а й на власні відчуття. Однак тим, хто впевнений, що у великій кількості води не може бути шкоди, скажімо: це так, тільки в разі, якщо ви весь час рухаєтеся. Якщо ж багато пити і не тренуватися, йде навантаження на серце. І від цього рідина застоюється в венах, що аж ніяк не сприяє профілактиці варикозного захворювання.

Пару слів ще про одну групу ризику: гендерної. Партнерки в спортивних бальних танцях знаходяться в групі ризику не тільки через те, що тренуються і виступають в туфлях на високих підборах. Виявляється, жінки взагалі більше схильні до варикозу, ніж сильна стать.

- Жінки страждають від варикозу в кілька разів частіше, ніж чоловіки, - коментує Аксамит Хейрбейк. - Це пов'язано з гормональними змінами в менструального циклу організмі, які відбуваються у жінок під час і вагітності. Гормони послаблюють колаген і сполучні тканини. Стінки судин невблаганно збільшуються. В результаті ослаблені тканини вже не можуть належним чином впоратися з обсягом крові. Як ми знаємо, основна причина варикозу - застій крові, недостатня її циркуляція. А під час вагітності матка збільшується і тисне на судини таза, що як раз і перешкоджає відтоку крові. До речі, якщо під час вагітності на ногах з'явилися вени, є ймовірність, що після пологів вони зникнуть самі якщо не повністю, то частково. Якщо частина вен не зникає, то лікар порекомендує почати лікування. Для виконавиць спортивних бальних танців це особливо важливо, оскільки крім здоров'я вони зацікавлені в естетичному аспекті: з короткими сукнями латиноамериканської програми погано поєднуються вилазила на ногах вени.

Що вбереже від варикозу

У фільмі «Щоденники принцеси» королева у виконанні блискучої Джулії Ендрюс, розповідаючи про правила етикету, говорила про те, що їм не личить сидіти, поклавши ногу на ногу. Ця наполеглива рекомендація вельми корисна не тільки для тих, хто хоче убити оточуючих хорошими манерами, але і для тих, хто хоче ... уникнути варикозу. Дуже часто здуття вен виникає на задній області гомілки, тому не рекомендується класти ногу на ногу на тривалий час. Небажано згинання колінного суглоба більш ніж на 90 градусів. Взагалі, не повинні пережимає ні ноги цілком, ні їх окремі області, адже існує два основних течії крові: поверхневий і більш глибокий. Якщо ви стисніть вени одягом або нижніми кінцівками (наприклад, сівши навпочіпки), то буде задіяний тільки другий струм і циркуляція крові буде порушена.

Небажано також довго перебувати в одному і тому ж положенні - наприклад, в транспорті, коли довгий час немає можливості змінити позу. Особливо шкідливо довго стояти або сидіти, а також піднімати тяжкості. Навпаки, вкрай корисно ходити і плавати. А ось до бігу та стрибків треба підходити індивідуально: якщо людина здорова, то при стрибках нічого поганого не буде, а якщо вже є патологія, то це може бути шкідливо.

У великій кількості води немає шкоди, тільки в разі, якщо ви весь час рухаєтеся. Якщо ж багато пити і не тренуватися, йде навантаження на серце. І від цього рідина застоюється в венах, що аж ніяк не сприяє профілактиці варикозного захворювання.

Якщо ж ви часто змушені довго сидіти, стояти або якщо ви належите до групи ризику за іншою ознакою, то краще не гадати, наздожене вас варикоз чи ні, а зайнятися профілактикою. Навіть якщо людина весь день сидить в офісі, йому допоможе ряд простих вправ, які можна виконувати, не сходячи з робочого місця, наприклад: згинання та розгинання ніг під столом. Для профілактики піднімайте і опускайте пальці стоп або притисніть ноги один до одного, плавно поставте на шкарпетки і так само плавно опускайте вниз - на всю стопу, а потім назад вгору. Для профілактики захворювання застосовується і комплекс вправ звичайної лікувальної фізкультури, який дозволяє нормалізувати скорочення м'язів. Допомагає високе становище кінцівок: раз в день або хоча б пару разів на тиждень постарайтеся знайти час, щоб протягом 20-30 хвилин полежати, піднявши ноги під кутом в 30 градусів. Ця вправа рекомендують вдіяти і після тренування, коли ноги втомилися. Цікаво, що деякі варікознікі зі стажем кажуть, що популярне в народі засіб «закинути ноги на стінку» - тобто, полежати, піднявши нижні кінцівки під кутом в 90 градусів - не принесло бажаного ефекту. Навпаки, рекомендована лікарями висота підйому в 30 градусів виявилася більш підходящою. Хтось просто кладе злегка зігнуті ноги на невисокий валик, і цього виявляється цілком достатньо. Повинна бути зручне взуття, що не здавлює стопу, особливо в районі носка. Оптимальна висота каблука - 3-4 см. Жінкам, виконуючим спортивні бальні танці, рекомендується хоча б в повсякденному житті носити туфлі на невисокій підошві, якщо вже на паркеті їм доводиться зловживати високими підборами. Одяг також повинна бути зручною і комфортною. Наприклад, дуже тісні джинси призводять до того, що судини стискаються, йде перерозподіл крові.

багато з тих, у кого є варикоз, але хто уважно стежить за здоров'ям ніг і не запускає хворобу, примудряються танцювати багато років. І часто танці погіршують, а навпаки, стабілізують ситуацію.

Варикозного розширення вен перешкоджає лімфодренажний масаж - від пальців стопи вгору, від периферії до центру. Необхідно пам'ятати про те, що масаж роблять тільки на ранній стадії розвитку захворювання або в якості профілактики, і буде краще, якщо його зробить фахівець. Якщо ж робити самостійно, то масажувати треба легко стискаючи кінцівку на рівні пальців стоп і повільно піднімаючись до пахової області. Можна робити масаж долонею або двома руками, це не принципово. Категорично протипоказано масажувати самі вени, а при вираженій варикозної хвороби - навіть кінцівки.

Деякі використовують метод, запропонований ще дуже давно земськими лікарями: ходіння по проточній воді. Однак ні в якому разі не треба ходити вдома у ванні по холодній або, тим більше, крижаній воді! Так можна застудити м'язи або зіткнутися з іншою неприємністю - судомою. Метод земських лікарів застосовується в «природному середовищі» - на природі, по м'якому піску, в теплій або ледь прохолодній воді. Як зазначає Андрій Литвиненко, «швидше за все, справа в тому, що прохолодна вода тонізує шкіру, м'язи скорочуються, кров краще циркулює, заодно від холоду трохи звужуються вени і спостерігається той самий позитивний ефект, описаний земськими лікарями». Мабуть, той же ефект досягається завдяки контрастному душу, причому завершувати його рекомендується подачею теплої води, а не холодною. Завершуючи перелік корисних «водних» рад можна запропонувати дуже простий і перевірений спосіб: коли жарко або ноги втомилися, якщо умови і одяг дозволяють - змочіть прохолодною водою ті місця, де турбують вени. Або уявіть ситуацію: влітку, спека за тридцять, а вам доводиться не тільки пересуватися по місту, але ще і танцювати на тренуванні. Одна танцівниця поділилася своїм досвідом вирішення проблеми: вона поміщала в взуття шматочки тканини, змочені водою, і рухатися з ними було набагато легше.

Якщо ви все ж помітили у себе ознаки варикозу, що не підбирайте препарати для лікування самостійно: записуйтеся на консультацію до флеболога.

- Відвідування флеболога в будь-якому випадку не завадить професійним танцюристам, - зазначає Дмитро Калашников. - При наявності варикозу має сенс прислухатися до думок різних лікарів, це допоможе більш об'єктивно оцінити проблему і вибрати оптимальний курс лікування. Як показує практика, багато хто з тих, у кого є варикоз, але хто уважно стежить за здоров'ям ніг і не запускає хворобу, примудряються танцювати багато років. І часто танці погіршують, а навпаки, стабілізують ситуацію. Цього можна домогтися, якщо правильно дозувати навантаження і дотримуватися рекомендацій фахівців.

Олена Укусова

ВІД РЕДАКЦІЇ: «Білий жанр» нагадує і наголошує: жодна публікація не заміняє консультацію фахівця.

Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі - зареєструватися . Якщо ви вже зареєстровані - авторизуйтесь .