Всі людські м'язи бувають трьох основних типів:
- довільні - це скелетні м'язи, які скорочуються за бажанням;
- гладкі - м'язи, які людина не контролює (наприклад, знаходяться на стінках кровоносних артерій);
- серцевий м'яз об'єднує в собі два вище названі типи м'язів.
Коли ми займаємося в спортзалі, то маємо, перш за все, мета натренувати скелетні м'язи. Але їх тренування побічно впливає на стан інших м'язів людського організму, а саме на серцевий м'яз і на артерії. Коли у людини здорова серцево-судинна система, то при підвищенні артеріального тиску (наприклад під час стресу) судини розширюються. Якщо еластичність артерій недостатня, то будь-які підвищення тиску впливають негативно на серце і ті ж судини, приводячи до захворювань.
На еластичність судин впливає кілька чинників.
Відомо, що при сидячому способі життя, відсутності занять спортом, з віком вона знижується. Гіпертонія - особливо часте захворювання у літніх. Якщо людина вже має захворювання судин (атеросклероз, захворювання коронарної артерії), то у нього можна як у гіпертоніків спостерігати пошкодження внутрішньої вистилки артерій, що призводить до жорсткості і нееластичність судин. Згодом вистилання судин пошкоджується, створюються бляшки з крові, звужується просвіт судин. Якщо в крові утворюється згусток, який трапляється в звужену артерію, то це може призвести до серцевого нападу, паралічу і до інших серйозних неприємностей.
Наукові досліди показують, що аеробні вправи (фізичні вправи щодо низької інтенсивності які можуть виконуватися протягом тривалого періоду часу) покращують і підтримують еластичність судин, тим самим запобігають серцево-судинні захворювання. Під час такої роботи в результаті процесів в організмі виділяється оксид азоту, який розслаблює м'язи вистилають судини і це призводить до їх розширення.
Значить аеробне навантаження тільки позитивно впливає на судини, а як же справа йде з анаеробної навантаженням до якої відносяться вправи з обтяженнями (при цьому енергія виробляється за рахунок швидкого хімічного розпаду глікогену в м'язах без участі кисню). Були проведені експерименти, в ході яких з'ясувалося, що при короткочасних підйомах тиску під час виконання вправ ведуть до зменшення еластичності всіх судин, затвердінню аорти і в результаті до збільшення лівого кров'яного шлуночка серця (який накачує кров).
Але це можна запобігти харчуванням і необхідної фізичною активністю. Необхідно приймати антиоксиданти (вітаміни С і Е), також вживати менше жирної їжі. Цікавим є факт, що прийом амінокислоти L-аргінін теж допомагає зберегти еластичність судин. L-аргінін - речовиною, необхідною для вироблення оксиду азоту, а це дуже хороший розширювач судин, як було сказано вище. Приймати його необхідно окремо від інших амінокислот.
Також силові тренування необхідно комбінувати з аеробними вправами. Легкий біг підтюпцем кілька разів на тиждень буде дуже корисний для збереження здоров'я судин тривалий час.
Відмовитися від анаболічних стероїдів теж має сенс. Деякі дослідження показують, що тестостерон в дуже великих кількостях знижує еластичність судин.
У висновку хочеться сказати, що важко тренуючись в спортзалі, думаючи тільки про наборі м'язової маси і збільшенні сили, необхідно не забувати що спорт, перш за все, повинен бути спрямований на збереження здоров'я. Тому спортивні тренування повинні включати в себе не тільки важку роботу зі штангою, але і легку аеробне навантаження, щоб зберегти серце і судини до старості.
