З питання частоти тренініровок в бодібілдингу теоретиками чимало «списів зламано». Перевага моєї точки зору в тому, що доведена вона практикою.
Колись вирішити питання про те, як часто треба ходити в тренажерний зал, допомогли мені мої власні мозолі на руках. Відомо, що на руках шкіра грубіє від «заліза». Освіта мозолів - це захисна реакція шкіри. Але, якщо ви почнете день у день терзати руки грифом штанги, шкіра зношується, ну а мозолі перетворяться в рани, що кровоточать. Виходить, що навіть мозолів потрібен відпочинок. За цей час шкіра «латає» пошкоджені місця.
Те ж саме, як я зрозумів, відбувається і з м'язами, адже вони представляють собою так само біологічну тканину, що і шкіра. Я помітив, що добре потренуватися м'язі або м'язової групи для відновлення треба мінімум кілька днів. У цьому сенсі навіть тренінг через день буде надмірним.
Встановлено, що середньостатистичний час для відновлення м'язи одно 48-72 годинах. Малим м'язам, наприклад, біцепсам, досить 48 годин, а ось Квадрицепси або найширшим потрібно відпочивати довше - до 72 годин. Особисто я вважаю, що у всіх випадках інтервал відновлення повинен бути не менше 72 годин.
Коли я даю пораду тренуватися тричі на тиждень, я маю на увазі спліт-тренінг, коли тіло ділиться на дві половини. Кожну половину «качати» треба через тренування. Звичайно, за умови, що тренуватися ви будете гранично інтенсивно.
