Креатин Все про креатин

Креатин був однією з найпопулярніших добавок в спортивному харчуванні з моменту її введення близько 16 років тому. Тим не менш, є ще багато таємниць про нього.

Що таке креатин?
Креатин є азотистих з'єднанням, що природно присутня в м'ясі та рибі і синтезується в печінці, підшлунковою залозою і нирками. Він також називається metylguanidine-оцтова кислота і проводиться з трьох амінокислот: метіонін, аргінін і гліцин.
Креатин зовсім не нова добавка, він був вперше виявлений в 1835 році французьким ученим Chevreul. Мішель Ежен Chevreul був французьким хіміком, чия робота з жирними кислотами, призводить до революції в області мистецтва і науки. Йому приписують відкриття margaric кислоти і проектування ранньої форми мила з тваринних жирів і солі. Він назвав його на честь грецького слова плоть "Kreas". Починаючи з 1910 року, були проведені випробування на людині, цих дослідженнях, випробовувані "завантажувалися" креатином до 20 грамів в день протягом 6 днів.

Мішель Ежен Chevreul

У 1926 році провели детальні дослідження креатину, коли людину як суб'єкта завантажували креатином 4 рази на день протягом 10 днів. У 70-ті роки, дослідники вважали, що інсулін може бути залучений в поглинання креатину, це було визначено ще раз в 1992 році доктором Харрісом.
У 1993 році, моногідрату креатину був фактично запроваджено в якості доповнення спортивного харчування, вона називалася Phosphagen.С тих пір він в значній мірі штурмом опанував ринок спортивного харчування і виявився однією з найефективніших добавок на ринку.

Як працює креатин?
У ваших м'язах присутній креатин, креатин фосфат, який функціонує в рамках ATP-CP енергії системи, яка також називається системою Phosphagen. М'язові клітини містять від 4 до 6 разів більше креатину фосфат АТФ .
АТФ є безпосереднім джерелом енергії для м'язових клітин при високій і низької інтенсивності, проте, це може зайняти менше ніж секунду, щоб спалити тіла ваші запаси АТФ.
Ваше тіло має невеликий запас креатину, ваші м'язи можна швидко конвертувати в СПС. Однак це триватиме всього від 3 до 15 секунд, інтенсивність вправ зменшується, а тривалість збільшується, а в гонці типу марафон, ваше тіло перетворюється в інші системи виробництва енергії.
Система Phosphagen в основному використовується для короткої тривалості вправ, як в бодібілдингу.

АТФ є безпосереднім джерелом енергії для м'язів
в клітинах з високою і низькою інтенсивністю.

Нарощування м'язової маси з креатином
Креатин використовується в якості продуктів, які можуть збільшити м'язову клітку для поліпшення виробництва енергії, і це стає очевидним.
Регулюючі ферменти, відомі як креатинкінази, які руйнують креатин, відокремлюючи фосфат молекули креатину. Фосфати потім зв'язуються з АДФ, якому не вистачає одного фосфату стати АТФ. Так в основному ваше тіло може "виробляти" свіжий АТФ через цей процес, який може зайняти до 4-5 хвилин. Отже, що ж у підсумку? Додавши креатин у вигляді добавки, його можна використовувати для отримання енергії, дозволяючи тренуватися довше і які, в свою чергу, може привести до кращих результатів, будь то підвищення продуктивності, більше м'язів, більше сили.
Що ж він робить? Він діє як "Volumizer» або «осередок розширення", потягнувши воду в м'язові клітини, що призведе до розширення, в результаті збільшення розміру і сили м'язів.
Деякі скептики кажуть, що це тимчасово, і ви втратите ваші досягнення, коли Ви припините додатково приймати креатин. Почасти це вірно, але це також вірно майже всіх аспектів бодібілдингу, чи не так? Якщо ви скоротите кількість білка, ви ризикуєте втратити розмір, коли ви припиняєте курс стероїдних гормонів, ви катастрофічно втрачаєте обсяги, коли ви припиняєте тренування, ви втрачаєте обсяги. Насправді втрати не такі великі, в разі грамотного застосування креатинових добавок, після необхідного відпочинку ви все повернете і придбаєте ще більше, і так буде тривати постійно.

типи креатину
Ми представимо деякі з варіантів креатинів, можливі побічні ефекти, і як їх грамотно використовувати (цей список не є вичерпним, оскільки нові версії додаються весь час).

1. Моногидрат
Ця версія креатину вимагає надходження цукру в місці з креатином в організм для того, щоб належним чином засвоюватися, необхідно приймати 5 грамів за прийом в день. Креатин моногідрат є найпопулярнішим і ефективним доповненням культуризму на ринку. Яких-небудь побічних ефектів на сьогоднішній день встановлено не було.

2. Етиловий ефір
Вимагає меншої кількості речовини, ефективно працює без цукру, немає необхідності в завантаженні. Ця версія, як і у випадку з більшістю нових версій, усуває недолік моногідрату. Ефіри органічні сполуки, які утворюються в результаті реакції карбонових кислот і спиртів. Доступний у вигляді таблеток, капсул або порошку, зазвичай приймають одну порцію (зазвичай 2-3 г) двічі на день.

3. Tri-Creatine Malate
Три-креатин малат є комбінацією з моногідрату креатину і яблучної кислоти. Він зроблений з трьох молекул креатину прикріплення до однієї молекулі яблучної кислоти. Яблучна кислота бере участь в циклі Кребса , Як проміжної речовини, а також допомагає забезпечити енергією тіло.
Коли яблучна кислота і креатин моногідрат формі Tri-креатин малат, він стає більш розчинні у воді, ніж звичайний моногідрат креатину, добре справляеться з побічним ефектом шлунковим дискомфортом, і більш ефективно впливає на АТФ цикл. Три-креатин малат також, що забезпечує більшу біодоступність у порівнянні зі звичайними моногідратом креатину. Три-креатин малат є білим, порошком без запаху.

4. Буферізірованний креатин
Цей вид креатину також відомий як Kre-Alkalyn. Дослідження цієї форми креатину було зосереджена на швидкості креатину, перетворюватися на креатинін. Креатинін є марною тратою побічний продуктів креатину, він зазвичай проводиться на досить постійній швидкості, фільтрується через нирки і виходить з сечею. Як стверджують виробники Kre-Alkalyn є "буферним креатином", який не перетворюється на креатинін до досягнення скелетної м'язової тканини.
У зв'язку з тим що росте рН креатину, перехід в креатинін сповільнюється. При рН 12, креатин НЕ перетворюється на креатинін зовсім. Таким чином, цей варіант вирішує цю проблему, вимагає менше загального креатину на порцію, видаляє будь-який можливий дискомфорт шлунка. За допомогою цього продукту ви використовуєте 1-2 г вранці і знову перед тренуванням.

5. Мікронізований креатин
Ця версія креатину складається з біліше дрібних частинок, ніж звичайний порошок креатину, основною метою яких є поліпшити поглинання і більш повного перемішування продуктів. Мікронізований креатин встановлює нові стандарти для виробництва мікро-частинки які в 20 разів менше, ніж звичайний порошок креатину.
Порція становить 5 г, змішайте одну чайну ложку зі склянкою води або й відразу випити. Для досягнення максимальних результатів, ви повинні пити не менше 2 літрів води в день. Існує завантаження фаза схожа на моногідрат, в такий спосіб:

6. Рідкий креатин
Чи не такий популярний, як це було раніше, найбільша проблема креатину є відсутність стабільності в цій формі. Ми згодні з цим і зазвичай не рекомендуємо цей варіант.

7. Сполучений вид креатину
Тут ми маємо, можливо, самий жаркий креатин продукт в даний час на ринку, Con-Cret від компанії Promera. До більшості нових версій креатину завжди є кілька основних питань, ніж даний вид креатину краще звичайного стандартного моногідрату: поглинання, дозування, чи є побічні ефекти. Даний продукт являє собою концентрований креатин, вимагаючи «мікро-дози", 1/4 чайної ложки. Ця форма креатину зарекомендувала себе чудово, у вас є чудове поглинання, не має побічних ефектів, і менше потрібно загального креатину.
Слід зазначити, що ви можете приймати креатин до і навіть після тренування, деякі люди п'ють до і під час тренування.

висновки:
Ми не використали всі види креатинів, але як нам здається, проаналізувавши джерела незалежних досліджень, всі форми креатинів абсолютно робочі, але ось вартість різних форм може відрізнятися в рази. Тому ми приходимо до висновку що, кожному атлетові необхідно спробувати і вибрати ту форму креатину, яка найбільш підходить для вашого організму. Найекономічнішою формою креатину це безумовно креатин моногідрат.
Дуже важливо в будь-якому випадку, ви повинні пити багато води, як частина вашої щоденної програми, це буде сприяти більш ефективній роботі креатину, і допоможе позбутися від креатиніну, відходів продуктів креатину. Також необхідно робити перерви між курсами креатину. Теоретично постійний прийом креатину може призводити до зменшення сприйнятливості м'язів до добавці. Курс тривати 2 місяці потім слід зробити перерву 3-4 тижні.

купити спортивне харчування креатин Ви можете в інтернет магазині спортивного харчування Fitness Live