Кортизол і стрес: як залишатися здоровим.
Кортизол є важливим гормоном в організмі. Він виділяється залозами і виконує наступні корисні функції:
Правильний метаболізм глюкози (енергетична функція)
Регулювання артеріального тиску
Виділення інсуліну для підтримки рівня цукру в крові
захист імунітету
Поліпшення роботи печінки
Придушення запальних процесів в організмі
Як правило, кортизол присутній в організмі в більшій кількості в першій половині дня, і на найнижчому рівні в нічний час. Хоча стрес не єдина причина, по якій цей гормон секретується в кров, кортизол був названий "гормоном стресу" тому, що він швидко збільшується в крові в моменти небезпеки, паніки, психологічного дискомфорту, будь емоційної струсу. Короткочасне підвищення рівня кортизолу в крові має свої плюси, таким способом наше тіло швидко мобілізує захисні сили і внутрішні резерви організму. Посилена секреція кортизолу призводить до:
Швидкому сплеску енергії в момент небезпеки (інстинкт самозбереження).
Активізації функцій пам'яті (мозок швидше приймає рішення).
Різкого підвищення імунітету.
Зниженою чутливості до болю. Наприклад, в стані афекту людина може зовсім не відчути біль.
Підтримці гомеостазу (здатності тіла протистояти змінам і зберігати фізіологічний баланс) в організмі.
Таким чином, кортизол є важливим і корисним інструментом для протидії стресу. Без цього гормону наш організм не зміг би правильно функціонувати в нестандартній ситуації, і будь-який стрес міг би привести до захворювання. Але після емоційного сплеску організму потрібен період релаксації, всі функції організму повинні повернутися до нормальної життєдіяльності після стресової події. На жаль, в нинішній повсякденному житті, стресова реакція організму активується так часто, що у тіла не завжди є шанс повернутися до нормального життя. В результаті деякі з нас знаходяться в стані постійного (хронічного) стресу, тобто в організмі постійно підтримується підвищений рівень кортизолу.
Більш високий і більш тривалий рівень кортизолу в крові (наприклад, ті, що пов'язані з хронічним стресом), як було показано, чинять негативний вплив на наше здоров'я, наприклад:
Порушення когнітивних функцій (пам'ять, увага, розумова працездатність, координація);
Пригнічення функції щитовидної залози;
Дисбаланс цукру в крові, наприклад гіперглікемія (підвищений вміст цукру в крові);
Зниження щільності кісткової тканини;
Зменшення м'язової тканини;
Підвищений кров'яний тиск;
Порушення обміну речовин (ожиріння);
Зниження імунітету і запальні реакції в організмі;
Часті затяжні депресії;
Уповільнення загоєння ран, і інші наслідки для здоров'я.
Щоб зберегти нормальний рівень кортизолу під контролем, після виникнення стресової ситуації організм повинен повернутися до розміреного повсякденній роботі. Очевидно, що, якщо ви не хочете шкоди своєму здоров'ю, то після емоційного сплеску, вам потрібно прийти в себе і заспокоїтися. Яким способом привести своє психічний стан в норму, кожна людина вирішує сам.
Природні способи зниження рівня кортизолу в крові після стресу без ліків.
В принципі, всі способи самозаспокоєння, тобто зниження рівня кортизолу в крові, зводяться до одного: необхідно відволіктися, переключити свою увагу на щось позитивне, корисне і / або приємне.
П ослухатися улюблену музику.
Подивіться улюблену передачу, серіал, почитайте книгу.
Секс і кортизол.
Секс - відмінний спосіб відволіктися від проблеми. Крім того, під час сексу в організмі виробляється не менш корисний гормон - тестостерон , Який є головним ворогом кортизолу.
Сміх і кортизол.
Вчені з Каліфорнійського Університеті Лома Лінда провели дослідження про вплив гумору на рівень кортизолу в організмі. Літнім людям показали 20 хвилинне гумористичне шоу, після якого у них значно знизився рівень кортизолу в крові. Причиною цих процесів є ще один важливий гормон - ендорфін, сплеск якого в крові, спостерігається в моменти сміху. Його також називають гормоном радості. Додатковий ендорфін знижує вплив кортизолу. Тому, після стресової ситуації корисно буде подивитися хорошу комедію, гумористичне шоу або зайнятися чимось - або позитивним.
Спорт і кортизол.
Під час важких фізичних навантажень, наприклад у бодібілдерів, рівень кортизолу в крові спортсменів різко зростає. Не дивно, адже надмірні навантаження - це теж стрес. У той же час фітнес, йога, шейпінг, виключно з метою оздоровлення, ефективно дозволить вам впоратися з наслідками психологічної перенапруги. Після емоційного вибуху ми часто відчуваємо втому і спустошення. Але ця психологічна втома, яка знаходиться у нас в голові. Тому після стресової ситуації на роботі або в школі, вечірня пробіжка в парку або аеробіка, часто надає нам енергії, впевненості в собі і оптимізму. Навантажуючи своє тіло, ми, таким чином, розвантажуємо свою голову.
Спілкування і кортизол.
Багато справляються з наслідками стресу шляхом спілкування з близькими людьми. Згідно зі статистикою, однією з причин низької тривалості життя самотніх людей є відсутність поруч з ними близьких, з якими можна поділитися своїми проблемами, виговоритися. Іноді, щоб впоратися з наслідками стресу, досить обговорити проблему зі своєю другою половиною, подругою, іншому або мамою.
кортизол і повноцінний сон .
Як відомо максимальну кількість тестостерону синтезується вночі під час сну. Тестостерон, в свою чергу є гормоном - антагоністом по відношенню до кортизону. Простіше кажучи, вони пригнічують вироблення один одного і, таким чином, в крові людини підтримується гормональний баланс. Якщо вдень ви опинилися в стресовій ситуації, то вночі необхідно гарненько виспатися.
Іноді допомагає навіть просте спілкування з тваринами. Наприклад, можна погуляти по парку з улюбленим псом або посидіти в кріслі і погладити улюблену кішку.
Дієта і рівень кортизолу.
Для зниження рівня кортизолу потрібно пити мінімум 2 літри води в день, є більше білкової їжі, і продукти, багаті вітаміном С.
Як відомо все люди по різному реагують на стрес. Деякі «щасливчики» мають високу стійкість до стресів, незворушністю і спокоєм. Для інших кожна пересічна життєва проблема є приводом для паніки. Як показують дослідження, однією з причин різної чутливості до стресу може бути біологічна схильність до підвищеної секреції кортизону. Одна людина може виділяти вищі рівні цього гормону, ніж інший в тій же ситуації. Дослідження також показали, що люди, які секретують більш високі рівні кортизолу у відповідь на стрес, як правило, їдять більше їжі, багатої вуглеводами, ніж люди, які секретують менше кортизолу. Крім того, гормон кортизон, сприяє зростанню жирової тканини і атрофії м'язів. В окремих випадках виникає, так звана нервова булімія (підвищення апетиту на нервовому грунті), людина намагається заїсти свою психологічну втому, хоча насправді йому потрібен повноцінний відпочинок.
Як наслідок, люди схильні до стресу, часто страждають зайвою вагою.
