Кофеїн як стимулятор

1. Ефекти кофеїну [ правити | правити код ]
2. Механізм дії кофеїну [ правити | правити код ]
3. Треновані атлети показують кращі результати [ правити | правити код ]
4. Додатково про кофеїн [ правити | правити код ]
5. Кофеїн в спортивному харчуванні [ правити | правити код ]
6. Рекомендовані дози кофеїну [ правити | правити код ]
7. Про шкоду захоплення кавою [ правити | правити код ]

Що таке кофеїн Кофеїн класифікується, скоріше, як фармацевтичне з'єднання (ліки), а не поживна речовина, але кофеїн часто розглядається як дієтична добавка, оскільки міститься в багатьох повсякденних продуктах, таких як кава, чорний і зелений чай , Кола, шоколад, в деяких енергетичних напоях , Спортивні напої і енергетичних гелях. Проте, вміст кофеїну в каві може сильно варіюватися в залежності від методу його приготування.

Дія кофеїну Кофеїн діє на центральну нервову систему , Підвищуючи активність і концентрацію, які можуть бути перевагою в багатьох видах спорту. Він стимулює викид адреналіну, який піднімає рівень жирних кислот в крові. Під час навантаження м'язи отримують можливість використовувати додаткові жирні кислоти в якості джерела енергії, що зберігає цінний глікоген . Це має на увазі більш тривале виконання роботи без відчуття втоми.

Кофеїн також може поліпшувати м'язове скорочення за рахунок вивільнення кальцію з його сховищ в м'язових клітинах.

Існує величезна кількість досліджень, які доводять, що кофеїн покращує працездатність в видах діяльності на витривалість . Проте користь для короткострокових високоінтенсивних видів діяльності, таких як спринт, менш очевидна (приблизно половина досліджень вказує на поліпшення працездатності; інша половина вказує на відсутність поліпшень). Аналіз 40 кофеїнових досліджень, проведених вченими з університету Лутон, Об'єднане Королівство, показав, що кофеїн може покращувати витривалість приблизно на 12%. Інше дослідження за участю плавців показало 23-секундне поліпшення в 21-хвилинному плаванні. Вчені з Королівського технологічного інституту Мельбурна, Австралія, виявили, що кофеїн покращує працездатність на 4-6 секунд у професійних веслярів під час веслування на 2000 м.

Чи потрібен вам? Споживання двох чашок кави або кофенірованного енергетичного напою приблизно за годину до навантаження може стимулювати спалювання жиру м'язами і, таким чином, допомогти в протягом більш тривалого часу підтримувати навантаження. У 2002 році канадські дослідники знайшли, що прийом більш ніж двох чашок кави не надає будь-якого додаткового ефекту. Австралійські вчені виявили, що 1,5 мг / кг (105 мг для спортсмена вагою 70 кг), прийняті в роздільних дозах (тобто 4 кофеиносодержащих енергетичних гелю протягом 2 годин) під час інтенсивного тренування покращують працездатність у професійних спортсменів. Щоб витягти з кави максимальну користь, випивайте його без або тільки з невеликою кількістю (маложирного) молока, оскільки молоко уповільнює всмоктування кофеїну. Побічні ефекти Одні люди сприйнятливі до побічних ефектів, інші - ні. До побічних ефектів належать занепокоєння, тремор і безсоння . Кофеїн також підвищує пульс і частоту дихання. Якщо ви сприйнятливі до кофеїну, краще уникати його. Наукові дослідження не підтверджують зв'язку між тривалим прийомом кофеїну і проблемами зі здоров'ям, такими як гіпертонія і зниження кісткової мінеральної щільності. Зв'язок між підвищеним рівнем холестерину і інтенсивним споживанням кави, як сьогодні відомо, викликана вмістом в каві певних жирів, які більш явно виражені в вареному кави, ніж в розчинній або фільтрованому. Хоча кофеїн є диуретиком , При споживанні менше 300 мг в день він сприяє виділенню сечі не більш, ніж вода. У цих кількостях кофеїн вважається безпечним і з малою ймовірністю може викликати якесь згубний вплив на працездатність і здоров'я. При регулярному прийомі кофеїну (тобто споживанні кави) виробляється толерантність до кофеїну, тобто знижується діуретичний ефект.

Кофеїн - алкалоїд, стимулятор центральної нервової системи, з широким рядом інших фізіологічних ефектів, належить до групи метилксантинов міститься в рослинах, таких як кава, чай (кофеїн, екстрагований з чаю, часто називають теїн), мате (кофеїн, екстрагований з нього, іноді називають матеин), гуарана , Кола, і багатьох інших.

Для фармакологічних цілей виробляється синтетично і екстрагується з рослин. Міститься в енергетичних напоях, часто зустрічається в складі спортивного харчування , Практично у всіх жиросжигателях , багатьох предтреніровочних комплексах .

10 фактів про кофеїн

Ефекти кофеїну [ правити | правити код ]

Більшість досліджень, присвячених кофеїну, були націлені виключно на ті види спорту, які вимагають підвищеної витривалості . Головний їхній висновок полягає в тому, що більшості таких спортсменів кофеїн допомагає домогтися кращих спортивних результатів. Існують три версії, що пояснюють подібну реакцію. Перша з них спочатку вважалася найбільш правдоподібною і пов'язана зі здатністю кофеїну стимулювати спалювання жиру з утворенням енергії. Кофеїн сприяє виробленню адреналіну - гормону, який прискорює потрапляння жирних кислот в кров і є стимулятором центральної нервової системи. При початковій фізичному навантаженні м'язи використовують доступні для вироблення енергії жирні кислоти, зберігаючи недоторканими запаси м'язового глікогену . Окремі наукові дослідження підтвердили цю теорію.

Друга версія полягає в наступному: кофеїн здатний безпосередньо впливати на скелетні м'язи , Змінюючи ключові ензими або системи, які регулюють процес розщеплення вуглеводів всередині клітин. Але дослідження даної теорії не виявило однозначних результатів і не було доведено до кінця.

Третя версія може фактично стати ключовою для розуміння того, яким чином кофеїн змушує вас відчувати, що ви виконали менший обсяг роботи, ніж насправді. Відповідно до даної версії це пояснюється тим, що кофеїн внаслідок його безпосереднього впливу на центральну нервову систему може забезпечити психологічний ефект, змушуючи атлетів відчувати, що вони працюють не так інтенсивно, або якимось чином максимально збільшувати силу м'язових скорочень. Тепер ми знаємо, що кофеїн не має властивість проникати через гематоенцефалічний бар'єр і перешкоджати дії аденозину, нейромедіатора , Що викликає сонливість за рахунок уповільнення активності нервових клітин. Кофеїн схожий структурно на аденозин і може зв'язуватися з аденозиновими рецепторами на мозкових клітинах. Але кофеїн не володіє тим же дією, що і аденозин, він не уповільнює активності нервових клітин. Замість цього він стимулює вироблення адреналіну , Гормону, що поліпшує самопочуття під час занять. В даний час це переважна версія, максимально підтверджена науковими дослідженнями.

Вчені з Інституту наукової інформації про каву (ISIC) прийшли до висновку, що вживання від трьох до п'яти чашок кави в день запобігає формуванню бета-амілоїдних бляшок в головному мозку, які пов'язані з прогресуванням хвороби Альцгеймера і деменції . Було встановлено, що на пам'ять і когнітивні функції позитивно впливають два основних інгредієнта кави - кофеїн і поліфеноли, які спільно сприяють зниженню запальних процесів і призупиняє процес руйнування клітин мозку, особливо в областях кори і гіпокампу. [1] В іншому дослідженні [2] , Було відзначено, що кавомани живуть довше.

Вчені з США встановили [3] , Що кофеїн здатний блокувати зміни в мозку, пов'язані з кокаїнової залежністю. Однак дослідження проводилися на щурах, тому підтвердження позитивного результату потрібно на інших експериментальних моделях.

У наприкінці 2015 року в журналі "Nutrigenet and Nutrigenomics" було опубліковано дослідження [4] американських вчених про позитивний вплив споживання кави на зниження ризику розвитку раку молочної залози у жінок з мутацією в гена brca1.

Співробітники Медичної школи Стенфордського університету [5] встановили, що кофеїн, як і метаболіти кофеїну, наприклад, теофілін, що входить до складу чаю, і теобромін, що міститься в шоколаді, допомагають уникнути системних запалень, захворювань серця і судин.

Є також дослідження, що після фізичного тренування регбістів у групи плацебо тестостерон був вище на 15% в середньому, у групи кофеїну на 21% (+/- 24%) [6]

Механізм дії кофеїну [ правити | правити код ]

За сучасними даними, в механізмі дії кофеїну істотну роль грає його пригнічуючий вплив на фермент фосфодіестеразу, що веде до внутрішньоклітинного накопичення циклічного аденозинмонофосфату (АМФ). Циклічний АМФ розглядається як медіаторна речовина (вторинний медіатор), за допомогою якого здійснюються фізіологічні ефекти різних біогенних лікарських речовин. Під впливом циклічного АМФ посилюються процеси глікогенолізу, стимулюються метаболічні процеси в різних органах і тканинах, у тому числі в м'язовій тканині і в ЦНС. Вважають, що стимуляція кофеїном шлункової секреції теж пов'язана зі збільшенням вмісту циклічного АМФ в слизовій оболонці шлунка.

У нейрохіміческіе механізм стимулюючої дії кофеїну важливу роль відіграє його здатність зв'язуватися зі специфічними ( «пуриновими», або аденозиновими) рецепторами мозку, ендогенним лігандом для яких є пуриновий нуклеозид - аденозин. Структурна подібність молекули кофеїну і аденозину сприяє цьому. Оскільки аденозин розглядається як чинник, що зменшує процеси збудження в мозку, заміщення його кофеїном призводить до стимулюючого ефекту. При тривалому застосуванні кофеїну можливе утворення в клітинах мозку нових аденозинових рецепторів і дія кофеїну поступово зменшується. Разом з тим при раптовому припиненні введення кофеїну, аденозин займає всі доступні рецептори, що може призвести до посилення гальмування з явищами втоми, сонливості, депресії та ін. [7]

Всупереч існуючій думці, кофеїн не руйнує молекули креатину, однак взаємодія кофеїну і креатину до сих пір дискутується. Одні дослідження показують позитивні результати при поєднанні креатину і кофеїну, інші негативні і ще остаточно не ясно, кому вірити. Підсумовуючи сучасні наукові дані, можна прийти до висновку, що кофеїн дійсно є антагоністом креатину, однак сумарна дія буде швидше позитивним, ніж негативним.

Для пояснення, можна привести арифметичний приклад: ефект креатину = 2, ефект кофеїну = 2. Креатин + кофеїн = 3, (де ефект кофеїну = 2, а ефект креатину = 1). Пояснення: ми не отримаємо такого ефекту як слід було очікувати, за рахунок зниження ефективності креатину, але все ж сумарний ефект буде більше.

Таким чином, кофеїн дійсно знижує ефективність креатину, але використовуючи їх разом ми отримуємо більше користі, ніж від кожного окремо. Тому є сенс придбання добавок об'єднують в складі креатин і кофеїн, при гарній переносимості останнього. [8]

Читайте основну статтю: креатин і кофеїн

До теперішнього часу вважалося, що кофеїн не особливо ефективний, якщо ваш вид спорту пов'язаний переважно з силою і витривалістю. Але д-р Ларрі Спрайет і його колеги з Університету Гуельфа в Онтаріо готові з вами посперечатися. Вони вивчили вплив кофеїну на атлетів силових видів спорту. В одному експерименті 14 спортсменів виконували по три підходи вправи з максимальною інтенсивністю. Між підходами вони відпочивали по 6 хвилин. Перші два підходи тривали по 2 хвилини, а третій виконувався до повної знемоги. Учасників тестували двічі: один раз з прийомом кофеїну, другий - з плацебо. Під час третього підходу, прийнявши кофеїн, вони змогли працювати довше (4,93 хвилини з кофеїном проти 4,12 хвилини з плацебо). Кофеїн однозначно збільшив спортивні показники за короткий термін.

Механізми цього явища ще до кінця не зрозумілі, але дослідники змогли висунути одну можливу версію. Взявши зразки крові і зробивши біопсію м'язової тканини, вони виявили, що кофеїн не витрачав запаси м'язового глікогену, як це передбачалося раніше.

Нові передові дослідження доводять, що кофеїн здатний збільшувати силу, стимулюючи викид норадреналіну з адреналінових залоз і сприяючи кращому скороченню м'язів. Коли це відбувається, відчуття фізичного напруження притупляється, дозволяючи вам підняти більшу вагу. В цілому здається, що кофеїн здатний поступово збільшувати силу, що, безумовно, призводить до збільшення обсягу м'язової маси. Кофеїн - це дієвий «чесне» засіб, що підвищує працездатність . Величезна кількість наукових експериментів демонструє, що він здатний поліпшити результати роботи на 22%. А ось ще одна хороша новина: кількість кави, необхідне для поліпшення спортивних результатів, - приблизно 470 мл, або 2 чашки, не володіє обезводжуючим ефектом.

Треновані атлети показують кращі результати [ правити | правити код ]

Дослідження також показують, що кофеїн найкраще діє в якості стимулятора сили, якщо ви перебуваєте в хорошій фізичній формі. Докази цього факту були отримані в результаті експериментів, що проводилися серед плавців, чий вид спорту є одночасно і анаеробним, і аеробних. Відмінно натреновані плавці значно поліпшили свої швидкісні показники після прийому 250 мг кофеїну. Нетреновані непрофесійні плавці не змогли показати хороших результатів. Та ж група дослідників провела до цього інший експеримент з непідготовленими учасниками, які після прийому кофеїну працювали на велотренажері із середнім ступенем інтенсивності. І знову кофеїн не сприяла поліпшенню результатів у нетренованих учасників.

Якщо ви хочете добитися додаткового підвищення працездатності під час змагань, відмовтеся від кофеїну або істотно знизьте його споживання за кілька днів до старту, щоб зменшити толерантність до нього. Таким чином, коли ви знову введете кофеїн в організм, то отримаєте більш виражений ефект. Безпосередньо перед стартом прийміть 50-200 мг кофеїну з напою, такого як кава (1-2 міцних чашки) або енергетичний / спортивний напій (1-2 банки).

Додатково про кофеїн [ правити | правити код ]

На противагу поширеній думці кофеїн, який приймає безпосередньо перед навантаженням, не сприяє зневоднення. У дослідженні Університету штату Огайо, США, 1997 года шість велосипедистів протягом 3-годинного педалювання вживали спортивні напої з кофеїном і без кофеїну. Дослідники виявили відсутність будь-яких відмінностей в працездатності або обсязі сечі під час навантаження. Вироблення сечі збільшилася тільки під час відпочинку.

В іншому дослідженні, в якому 18 здорових чоловіків в спокої вжили три різних напою в обсязі 1,75 літра, які містять кофеїн напій не змінив їх водний баланс.

Дослідники з Університету Маастрихта [9] , Нідерланди, знайшли, що велосипедисти після тривалого тренування змогли однаково добре заповнити запаси рідини як за допомогою води, так і за допомогою кофеинсодержащие коли. Дослідження 2005 року, виконане Університетом Коннектикуту, США, виявило, що як кофеинсодержащие, так і кави без кола підтримували водний баланс спортсменів (в періоди між тренуваннями) протягом трьох наступних тренувальних днів. Під час тренувальних занять спортсмени пили воду, але заповнювали водний баланс або кофенірованним, або кави без напоєм. Подальше дослідження, проведене тими ж вченими, підтвердило, що помірне споживання кофеїну не підвищував вироблення сечі в порівнянні з плацебо, і зробили висновок, що кофеїн не порушує водно-сольовий баланс організму.

Кофеїн дуже часто включається до складу жироспалювачів з метою підвищення швидкості метаболізму і прискорення спалювання жиру як джерела енергії.

Вплив кави і кофеїну на апетит і споживання їжі.

У дослідженні Schubert MM за 2014 [10] рік було вивчено вплив кави, кофеїну і декофеїнізованої кави на людях. Вчені встановили, що ні кави, ні кофеїн, ні декофеїнізований кави не впливають на споживання їжі, відчуття голоду, швидкість спорожнення шлунка або рівень глюкози.

У більш ранньому дослідженні [11] автори також повідомляють про відсутність впливу кави на апетит, однак спостерігалося невелике зниження споживання їжі. Ще в одній роботі [12] повідомляється, що декофеїнізований кава здатна незначно придушувати голод і підвищувати насичення, при цьому чистий кофеїн такими ефектами не володіє. Імовірно це відбувається за рахунок впливу інших компонентів кави, які підвищують секрецію пептиду YY.

У 2016 році встановлено, що великі дози кофеїну можуть підвищувати апетит у гризунів. [13]

У підсумку можна зробити висновок, що каву і кофеїн не роблять істотного впливу на апетит і споживання їжі.

Чашка кави (237 мл) містить приблизно 100 мг кофеїну. Поспостерігайте, що відбудеться, і порівняйте результати з попередніми показниками, коли ви не брали каву. В цілому лабораторні дослідження показують, що споживання доз, рівних 3-6 мг на кілограм ваги тіла, за 30-60 хвилин до занять здатне поліпшити одночасно і силу, і витривалість у добре тренованих спортсменів. Однак результати, отримані в лабораторних умовах, можуть відрізнятися від результатів, яких домагаються в звичних умовах спортивного залу.

Кращим джерелом кофеїну є чорний чай, який також містить інші метилксантини, відповідальні за психофізичну активацію. В одному пакетику міститься приблизно 40-50 мг, тобто для приготування енергетика необхідно заварити близько 5 пакетиків (час настоювання приблизно 10 хвилин) (чай в пакетиках менш ефективний ніж листовий). Не потрібно це плутати з чифира , Де проводиться варіння чаю і екстрагуються шкідливі елементи листя.

Також можна придбати кофеїн бензоат натрію в аптеці. Одна таблетка містить 40 мг кофеїну і 60 мг бензоату натрію для поліпшення всмоктування кофеїну.

Не забувайте також про те, що кофеїн може загострити деякі захворювання, такі як віразка , Серцеві хвороби, підвищений артеріальний тиск и анемія , Не кажучи про більш серйозних. Прислухайтеся до рекомендацій свого лікаря. Крім усього іншого, не прагніть замінити кофеїном природні, розумні поживні практики, націлені на поліпшення спортивних показників.

Продукт Вміст кофеїну, мг / чашку Швидкорозчинний кави 60 мг Еспрессо 45-100 мг Кавоварка / фільтр 60-120 мг Чай чорний 60 мг Зелений чай 75 мг Енергетичні напої 100 мг Кола 40 мг енергетичний гель (1 пакетик) 25 мг Темний шоколад (50 г) 12 мг

Кофеїн в спортивному харчуванні [ правити | правити код ]

У спортивному харчуванні кофеїн використовується як енергетичний акселератор. Він має виражену стимулюючим ефектом, що дозволяє підвищити інтенсивність тренування , Що в свою чергу веде до прискорення спалювання жирових запасів, і збільшення навантаження на м'язи, тим самим прискорюючи їх зростання. Допомагає краще сконцентруватися на техніці вправ. Кофеїн входить до складу багатьох жіроспалювачів , креатину з транспортною системою , пампінг -комплекс, Енергетиків і інших добавок.

Практично кожен виробник спортивного харчування випускає добавки з гуараной . Фактично це тривало діючий кофеїн з рядом інших стимуляторів. Гуарана абсолютно легальна і має невисоку вартість, що робить її одним з найпопулярніших тоніків.

Також кофеїн присутній в складі більшості предтреніровочних комплексів і жироспалювачів. Найбільш Популярні з них:

Найбільш оптимальний час прийому спортивних добавок з кофеїном - за 30 хвилин до тренування. Практично всі жіросжігателі проявляють свій максимальних ефект при вживанні перед тренінгом.

Рекомендовані дози кофеїну [ правити | правити код ]

Оптимальні дози кофеїну залежать значною мірою від фізіологічних особливостей людини і звикання. При систематичному вживанні кофеїн-містять напоїв і добавок підвищується толерантність організму, в цьому випадку легко переносяться відносно великі дози кофеїну 200-400 мг. У деяких людей симптоми передозування починаються вже з дози 100 мг. Тому все кофеїн-містять добавки слід починати приймати з поступовим збільшенням дози.

системний огляд [14] потенційних побічних ефектів споживання кофеїну здоровими дорослими, вагітними жінками, підлітками та дітьми підтвердив наступні рекомендації: ≤400 мг / день (4 чашки кави) для дорослих, ≤300 мг / сут для вагітних жінок і ≤2,5 мг / кг / день для дітей і підлітків.

Побічні і загальні ефекти кофеїну наочно проілюстровані на малюнку. Вагітні та матері повинні уникати прийом кофеїн-містять спортивних добавок. [15] . Люди у віці старше 50 повинні з особливою обережністю приймати спортивне харчування з кофеїном. [16] При виникненні серйозних побічних ефектів припиніть прийом продукту.

Поширена думка, що кофеїн особливо небезпечний для серця, тому що викликає його "перевантаження". Однак в дослідженнях не було чітко визначено, що стимулюючий вплив кофеїну на серце можна розцінювати побічний ефект. До того ж ця речовина розширює коронарні судини і покращує реологічні властивості крові, що може навіть знижувати ризик розвитку ішемічної хвороби серця, інфаркту та інших захворювань. Слід підкреслити, що небезпечно не вживання цієї речовини, а зловживання і передозування.

Про шкоду захоплення кавою [ правити | правити код ]

Щоденне вживання кофеїну рано чи пізно призводить до виснаження нервової системи і зниження розумової і фізичної працездатності . Навіть дуже здоровим людям не рекомендується пити кофеинсодержащие напої частіше 2 разів на тиждень. Кофеїн є сильним стимулятором шлункової секреції: він підвищує сокоотделение всіх травних залоз і щільність шлункового соку , Що сприяє розвитку гастриту і загострення виразкової хвороби. Кофеїн та інші алкалоїди кави різко прискорюють просування їжі по шлунково-кишковому тракту - в результаті їжа не встигає повністю перетравлюватися. Виникають процеси гниття і бродіння в кишечнику. З цієї причини не слід запивати їжу чаєм або кавою. Якщо вже вживати кофеинсодержащие напої, то строго натщесерце, як мінімум за 1 год до їжі - як прийнято в багатьох країнах.

Кофеїн - алкалоїд, що міститься в листі чаю (близько 2%), насінні кави (1-2%), насінні какао , Горіхах кола; також може бути отриманий синтетичним шляхом. За Будова та фармакологічнімі властівостямі Кофеїн Близько до теоброміну и теофіліну; всі три названих алкалоїду відносяться до групи метилксантинів, але з них найбільш сильне збудливий вплив на центральну нервову систему надає кофеїн. Менше дію надає теофілін, ще менше - теобромін; теофілін сильніше стимулює серцеву діяльність і діурез, менше виражено дію теоброміну, ще менше - кофеїну. У зв'язку з цими відмінностями в силі дії кофеїн використовується переважно як стимулятор ЦНС.

Кофеїн підсилює та регулює процеси збудження в корі великого мозку; у відповідних дозах він підсилює позитивні умовні рефлекси і підвищує рухову активність. Стимулююча дія призводить до підвищення розумової та фізичної працездатності, зменшення втоми і сонливості. Великі дози можуть, однак, привести до виснаження нервових клітин. Дія кофеїну (як і інших психостимулюючих засобів) в значній мірі залежить від типу вищої нервової діяльності; тому дозування кофеїну повинно проводитися з урахуванням індивідуальних особливостей нервової діяльності. Кофеїн послаблює дію снодійних і наркотичних засобів, підвищує рефлекторну збудливість спинного мозку, збуджує дихальний і судиноруховий центри.

У нейрохіміческіе механізм стимулюючої дії кофеїну важливу роль відіграє його здатність зв'язуватися зі специфічними (пуриновими або аденозиновими) рецепторами мозку, ендогенним лігандом для яких є пуриновий нуклеозид - аденозин. Структурна подібність молекул кофеїну і аденозину сприяє цьому. Оскільки аденозин розглядається як чинник, що зменшує процеси збудження в мозку, заміщення його кофеїном призводить до стимулюючого ефекту. При тривалому застосуванні кофеїну можливе утворення в клітинах мозку нових аценозінових рецепторів, що призводить до поступового зменшення дії кофеїну. Разом з тим при раптовому припиненні введення кофеїну аденозин пов'язує всі доступні рецептори, що може призвести до посилення гальмування з явищами втоми, сонливості, депресії та ін.

Бельгійської науково-дослідною лабораторією «Nestec» розроблений новий препарат кофеїну пролонгованої дії. Цей препарат пролонгованої дії дозволяє значно продовжувати період стимулюючої дії кофеїну, зберігаючи при цьому таку концентрацію кофеїну в організмі, яка не викликає побічної дії. Дослідження показують, що прийом 300 мг нового препарату дає можливість обходитися без сну протягом 24-48 ч. При цьому не відбувається істотного накопичення кофеїну в тканинах організму, і можливість патологічної дії цього препарату на серцево-судинну систему виключається.

1. ↑ http://www.alzheimersresearchuk.org/news-detail/11204/Report-links-coffee-consumption-to-lower-Alzheimers-risk/
2. ↑ http://annals.org/aim/article-abstract/2643433/association-coffee-consumption-total-cause-specific-mortality-among-nonwhite-populations
3. ↑ http://www.medikforum.ru/news/medicine_news/30424-kofe-vo-vremya-raboty-polezen-ne-vsem.html
4. ↑ http://www.karger.com/Article/Abstract/439110
5. ↑ http://med.stanford.edu/news/all-news/2017/01/caffeine-may-counter-age-related-inflammation-study-finds.html
6. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18458357
7. ↑ Daly JW, Jacobson KA, Ukena D. (1987). "Adenosine receptors: development of selective agonists and antagonists.". Prog Clin Biol Res. 230 (1):: 41-63.
8. ↑ Armstrong LE, Casa DJ, Maresh CM, Ganio MS (2007). "Caffeine, fluid-electrolyte balance, temperature regulation, and exercise-heat tolerance". Exerc. Sport Sci. Rev. 35 (3): 135-140.
9. ↑ http://arnop.unimaas.nl/show.cgi?fid=7943
10. ↑ Schubert MM et al. Coffee for morning hunger pangs. An examination of coffee and caffeine on appetite, gastric emptying, and energy intake // Appetite. - 2014. - Т. 83. - С. 317-326.
11. ↑ Gavrieli A. et al. Effect of different amounts of coffee on dietary intake and appetite of normal-weight and overweight / obese individuals // Obesity. - 2013. - Т. 21. - №. 6. - С. 1127-1132.
12. ↑ Greenberg JA, Geliebter A. Coffee, hunger, and peptide YY // Journal of the American College of Nutrition. - 2012. - Т. 31. - №. 3. - С. 160-166.
13. ↑ Sweeney P. et al. Caffeine increases food intake while reducing anxiety-related behaviors // Appetite. - 2016. - Т. 101. - С. 171-177.
14. ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709
15. ↑ "Kaiser Permanente Study Shows Newer, Stronger Evidence that Caffeine During Pregnancy Increases Miscarriage Risk". Retrieved 2009-08-03.
16. ↑ Greenberg, JA; Dunbar, CC; Schnoll, R; Kokolis, R; Kokolis, S; Kassotis, J (2007). "Caffeinated beverage intake and the risk of heart disease mortality in the elderly: a prospective analysis". Am J Clin Nutr 85 (2): 392-8.