Йога та застуда (ГРЗ * і ГРВІ **).

* ГРЗ (гостре респіраторне захворювання) - захворювання верхніх дихальних шляхів бактеріальної, грибкової, вірусної природи).

ГРВІ ** (гостра респіраторно-вірусна інфекція) - захворювання верхніх дихальних шляхів вірусної природи. По суті це окремий випадок ГРЗ.

Чи можна займатися йогою при ГРЗ (ГРВІ)? Питання актуальне. Особливо в осінньо-зимовий сезон. Тому що в цей період настає час не тільки для «очей зачарування» і «мороз і сонце» днів чудесних, але і для простудних захворювань. І як не закаляйся, як не займайся фізкультурою і спортом, але в сучасному мегаполісі мало кому вдається вислизнути від чийого-небудь «чиха» і не схопити «простудний» мікроб (вірус).

Останнім часом рекламні заголовки так і рясніють твердженнями, що заняття йогою сприяють профілактиці ГРЗ. І тут слід сказати, що будь-які регулярні помірні фізичні навантаження сприяють виробленню лейкоцитів. Лейкоцити - це білі кров'яні тільця, які забезпечують специфічний і неспецифічний імунітет, просто кажучи, вони допомагають організму боротися з зовнішніми і внутрішніми патологічними агентами, в тому числі з різними хворобами.

Зверніть увагу, що мова йде про регулярні і помірних фізичних навантаженнях. При підвищених навантаженнях імунітет знижується. Спортивні лікарі добре знають, що після пікових навантажень або хронічному перевтомі ( «перетренованості») в організмі спортсменів відзначаються лейкопенія (зниження рівня лейкоцитів в крові) і підвищення рівня кортизолу (гормону стресу), що призводить до знижену опірність організму. У цей момент організм особливо вразливий, і ризик захворіти підвищується в рази. Але, слава богу, це не про йогу. Адже при здоровому підході до практики навантаження у йогів якраз цілком помірні, спокійні і регулярні. Саме те, що доктор прописав.

Але йоги зовсім не безсмертні (за винятком досягли самадхи) і іноді хворіють, в тому числі ГРЗ. Зате, як правило, протікають у них захворювання значно легше, і видужують йоги набагато швидше. Це пов'язано як з такими специфічними техніками, як шаткарми (очисні практики), так і з загальним станом психо-фізіологічних реакцій практикуючих: врівноваженими процесами між симпатичним і парасимпатичних відділами вегетативної нервової системи, між вегетативної і центральної нервової системами в цілому, зі специфічними особливостями метаболізму і особливостями нейро-гуморальної регуляції зокрема.

У медицині є галузь - лікувальна фізкультура, що вивчає вплив фізичних навантажень на організм людини здорового і хворого. Науково обгрунтована користь фізкультури при лікуванні і профілактиці захворювань серцево-судинної, дихальної, травної, нервової, сечостатевої та ендокринної систем. А то, що рух - це головна складова частина в терапії захворювань опорно-рухового апарату, знають сьогодні і старий, і малий. І успішно користуються цим.

Але немає серед лікарів однозначної думки - чи можна займатися фізкультурою під час простудних захворювань. Ще років 30 тому все було більш-менш одноманітно - ніякої фізкультури під час хвороби! Сьогодні - повний плюралізм думок, від якого у людини, далекої від медицини, часом підвищується температура мозку ( «мозок закипає») і без ГРЗ. Зустрічаються публікації з порадами «діяти по ситуації», «орієнтуватися на свої відчуття», «слухати власну інтуїцію». Рекомендують скоротити навантаження. Попереджають про підвищену небезпеку ускладнень з боку внутрішніх органів при деяких вірусних інфекціях (грип тут в обов'язковому списку). Забороняють займатися при високій температурі. Але в той же час говорять про користь руху під час застуди. Рекомендують прогулянки і навіть сон на свіжому повітрі для якнайшвидшого одужання.

Отже, що ж робити? Припустимо, відчуття ваші, м'яко кажучи, «не дуже». Ніс не дихає, в горлі свербить, ноги не ходять і т. Д. І т. П. А ситуація така, що минулого тижня ви пропускали заняття через відрядження і дня народження кращої подруги. І абонемент ваш «пропадає». І взагалі - скільки можна давати собі поблажок - он уже складки на животі скоро подвояться в кількості і потроїться в розмірі! Інтуїція кличе прилягти. Але авторитетні незнайомці з інтернету говорять, що при застуді зовсім не обов'язково припиняти регулярні заняття фізкультурою і спортом, щоб не звести нанівець непосильною працею досягнуті здобутки. Правда, тільки якщо у вас не вірус грипу або парагрипу. І при аденовірусної інфекції краще не займатися. А ще Яндекс попереджає, що «при помірно підвищеній температурі можна займатися, оптимально скоротивши навантаження». Яка вона, ця міра підвищення температури? І наскільки оптимально має бути зниження навантаження? І як ідентифікувати свою «заразу» - який саме це вірус (або бактерія ?!).

Спокійно, без паніки. Давайте розберемося. Якщо мова йде про практику йоги, то просто будемо твердо дотримуватися її правил (універсальних заповідей):

1. Ахімса. Не нашкодь. Ні собі, ні іншим. І якщо про себе у вас можуть бути сумніви, то про інших ніяких різночитань - не можна, хворіючи, відвідувати місця скупчення народу. Щоб оточуючих не заразити і самому не додати до наявного «патологічного агенту» ще кого-небудь «для компанії».

Значить, в студію ми не йдемо. По крайней мере, перші 5 (краще-7) днів від початку захворювання.

2. САТЬЯ. Будь чесним (і з собою в тому числі). Для чого люди займаються йогою? В першу чергу, щоб досягти гармонії (не важливо в якій сфері - фізичної чи духовної). А про яку гармонії може йти мова, якщо ти «скоріше живий, ніж мертвий», і то тільки при уважному розгляді.

Але, припустимо, відчуваєш ти себе цілком стерпно і температура нормальна. І слабкості особливої немає. І інтуїція говорить (вимагає) - практикуй! А в розумній статті написано, що протипоказань для занять йогою немає. Ніяких. Exitus letalis тільки. Але на цей раз цей letalis не про нас.

Добре, тоді можна практикувати самостійно. Це буде м'яка практика - Супта Баддха Конасана, Супта Вірасана, Шавасана, Йога-нідра. Можна полежати в Падасане і в Віпаріта Карань (але ноги будуть спиратися на стіну).

Як бути з пранаямой? Треба пам'ятати, що інтенсивні вдихи-видихи сприяють висиханню слізісих носо-і ротоглотки, а це може спричинити за собою прогресування респіраторної інфекції - глибокі вдихи можуть привести до того, що інфекція «опуститься» з верхніх відділів дихальної системи в нижні - глотку, трахею, бронхи.

Таким чином, інтенсивні дихальні техніки (типу Бхастріка і Капалабхаті) при застудах треба виключити. А ось спокійне повне йогівські дихання, навпаки, буде дуже до речі. Воно допоможе поліпшити вентиляцію всіх відділів легень, включаючи і їх верхівки, які при застудах вентилюються слабо.

Давайте підіб'ємо підсумки. Чи можна практикувати під час застуди? Так можна. Але практика повинна бути індивідуальною, м'якою, що сприяє відновленню життєвих сил. Такий, як описав в своїх книгах по йоготерапії великий Шрі Свамі Шивананда. Якщо ви не знайомі з цими безсмертними працями, а ритися в інтернеті в пошуках оних у вас немає часу, або бажання, або того й іншого разом узятих, нижче наведено приблизний комплекс асан, рекомендованих до виконання під час простудних захворювань.

А щоб підкреслити важливість серйозного ставлення до своєї практики під час застуди (але зовсім не для нагнітання безнадії і не для залякування читача) приведу на закінчення список можливих ускладнень, які можуть спровокувати надмірні фізичні навантаження. Запитайте будь-якого лікаря, будь то фахівець широкого профілю (терапевт, лікар загальної практики, сімейний лікар) або вузький фахівець (кардіолог, невролог, пульмонолог, нефролог, ревматолог, гепатолог, ортопед, вертебролог і ін.), І вам з льоту розкажуть історію хвороби , коли молодий (або не дуже), але цілком здоровий і благополучний людина перенесла «на ногах» банальний грип (парагрип, аденовірусну або герпетическую інфекції) і став інвалідом на все життя.

Отже, при недотриманні лікувально-охоронного режиму під час ГРЗ є ймовірність виникнення ускладнень у вигляді:

1.Захворювання серця і судин (міокардит, перикардит, стенокардія, гіпертонія).

2. захворювань дихальної системи (фронтит, риніт, гайморит, синусит, ларингіт, фарингіт, тонзиліт, бронхіт, пневмонія). До того ж, інфекція може викликати і запалення вух - отит, і захворювання лімфовузлів - лимфоаденит)

3. захворювань сечовидільної системи (цистит, уретрит, пієлонефрит, гломерулонефрит, запалення придатків -аднексіт, оваріо, сальпінгіт (у жінок), запалення яєчок або орхіт (у чоловіків)

4.заболеваній нервової системи (поліневрит, радикуліт, невралгія, арахноїдит, менінгіт).

Звичайно, список можна продовжувати ще довго. Але, по-моєму, і так цілком переконливо.

Так що, шановні йогіни і йогини, будьте свідомими і, якщо вже ви захворіли, то вболівайте правильно. Але все ж краще будьте здорові.

Приблизний комплекс, рекомендований під час простудних захворювань.

1. Супта Баддха Конасана (на болстер)