- Що таке МСМ?
- Як працює МСМ
- Доведені переваги МСМ
- Чи є у МСМ побічні ефекти
- Чи існують які-небудь натуральні форми МСМ
- Яка рекомендована добова доза МСМ
- Чи взаємодіє МСМ з іншими лікарськими препаратами
Чи варто вам приймати МСМ? Це з'єднання відомо як надійний засіб для зменшення болю в м'язах і прискорення відновлення. У цій статті ми розповімо про всі потенційні переваги цієї харчової добавки.
Метілсульфонілметан, або ЧСЧ (MSM) - поширена харчова добавка. За останні кілька років МСМ завоював велику популярність в сфері бодібілдингу, оскільки багато широкомасштабні дослідження продемонстрували, що він забезпечує масу переваг для здоров'я і фізичної продуктивності. Зокрема, було доведено, що МСМ зменшує біль і запалення, пов'язані з фізичними вправами, знижує окислювальний стрес і прискорює відновлення.
У цій статті ми проаналізуємо наявні дані про сферу застосування і корисні властивості МСМ, щоб допомогти вам вирішити, чи варто включати цю добавку в стек спортивного харчування.
Що таке МСМ?
Метілсульфонілметан (ЧСЧ) являє собою хімічну сполуку природного походження, яке утворюється з сірки земної кори і проникає у водне середовище, наприклад, в океани, річки і озера, звідки потім надходить в грунт. МСМ містить органічну сірку, яка вважається незамінним дієтичним мінералом. Сірка - третій за поширеністю елемент в організмі людини по відношенню до маси тіла.
Завдяки невеликому розміру молекули і високу здатність проникнення в клітинні стінки МСМ надходить з грунту в рослини, а потім в організм тварин, які ними харчуються.
Ось чому МСМ міститься в більшості натуральних продуктів рослинного походження - фруктах, овочах і злаках. МСМ також можна приймати у формі харчової добавки, що спрощує отримання більш високої дози МСМ, ніж це можливо при споживанні тільки природних джерел.
Як працює МСМ
Як спортивної добавки МСМ використовується для зменшення болю і запалення після тренувань, а також для поліпшення фізичної активності в цілому. Найчастіше МСМ включають як додатковий інгредієнт в добавки з глюкозаміном і хондроїтином . В результаті досліджень було зроблено висновок, що в поєднанні ці продукти дають більший ефект, ніж при роздільному споживанні.
Також МСМ працює як антиоксидант, який в організмі знижує шкідливий вплив вільних радикалів. Ця дуже маленька молекула легко переміщується всередині і між клітинами, що дозволяє їй поширюватися повсюдно в організмі і надавати позитивний ефект на тканинному і клітинному рівні.
Доведені переваги МСМ
Позитивний вплив добавок з МСМ на зменшення болю і функціональне поліпшення суглобів підтверджується як клінічними, так і випадковими контрольованими дослідженнями.
В ході одного дослідження тестувалося споживання 1,5 і 3-грамових добових доз МСМ протягом 30 днів. Було виявлено, що при прийомі МСМ випробовувані швидше відновлювалися після силових вправ і відзначали зниження втоми і хворобливості м'язів.
Недавній метааналіз досліджень ЧСЧ, проведене в 2017 році, спростовує існуючі припущення про те, що переваги МСМ не є клінічно значущими. Автори дослідження встановили, що переваги МСМ для здоров'я і продуктивності докладно описані й обгрунтовані в різних джерелах.
У новітніх дослідженнях фокус змістився на вивчення користі МСМ для людей з метаболічним синдромом.
Чи є у МСМ побічні ефекти
Споживання МСМ вважається повністю безпечним. Управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів (США) визнало МСМ безпечним продуктом ще в 2007 році.
В ході найтривалішого на сьогоднішній день дослідження МСМ - 26-тижневе дослідження споживання цієї добавки - не було виявлено жодних побічних ефектів навіть при прийомі дозування 6 грамів в день. Проте, вагітним і годуючим жінкам не рекомендується приймати МСМ через недостатніх досліджень впливу МСМ на цю категорію людей.
Чи існують які-небудь натуральні форми МСМ
Насправді, ви нерідко споживаєте МСМ в рамках свого звичайного плану харчування. МСМ у великій кількості міститься в коров'ячому молоці, кава і чай. Також натуральний МСМ міститься в помідорах, кукурудзі, яблуках, малині і навіть пиво!
Однак концентрація МСМ в природних джерелах їжі відносно невелика. Ось чому в міру збільшення числа досліджень, що вказують на потужний болезаспокійливу і протизапальну дію МСМ, широке поширення отримав синтетично вироблений продукт.
Синтетично вироблений МСМ має ті ж властивості, що й натуральний, що дозволяє доповнити дієту більш високою дозою МСМ без необхідності споживати нереалістичні обсяги їжі.
Яка рекомендована добова доза МСМ
В ході більшості досліджень ЧСЧ брали перорально, в діапазоні дозування від 500мг до 3г двічі в день. Рекомендована добова доза (РСД) частково визначається передбачуваним результатом споживання цієї добавки. Наприклад, в рамках дослідження ефективності антиоксидантних властивостей і терапії остеоартриту доза МСМ варіювалася від 1,5 до 3г в день. Для поліпшення відновлення при пошкодженнях м'яких тканин досить приймати 50 мг МСМ. Найвища зареєстрована доза прийому МСМ в науковій літературі становить 6 грамів в день.
Чи взаємодіє МСМ з іншими лікарськими препаратами
При взаємодії з деякими лікарськими препаратами МСМ може викликати сонливість і надавати ефект на зразок антигістамінних препаратів.
МСМ природним чином надходить в організм людини з їжею і безпечний для прийому в формі харчової добавки. МСМ забезпечує широкий спектр переваг, в тому числі поліпшення функції суглобів, прискорення відновлення після тренувань, зменшення больових відчуттів і запалення і зниження окисного стресу.
Вартість добавок МСМ відносно невисока і цілком виправдана для людей, які прагнуть зменшити запалення і біль в суглобах і повернутися до нормального фізичної активності. Для атлетів і бодібілдерів МСМ може стати цінним доповненням до стека спортивного харчування для поліпшення відновлення і зменшення запалення суглобів.
Що таке МСМ?Що таке МСМ?
