Чи можна тренуватися при застуді?

1. Що відбувається в організмі?
2. Правило "вище за шию"
3. Спорт при температурі
4. Як швидше одужати?
5. одужання

Займатися спортом при застуді, нежиті і інших захворюваннях можна, але тільки за полегшеною програмою. Так як організм бореться зі збудниками хвороби, а додаткове навантаження на м'язову систему погіршує становище. Якщо при застуді ходити в спортзал, посилено тренуватися і займатися фітнесом, знижується позитивний ефект на процес одужання. Тому тренуватися і займатися сильними фізичними вправами, коли хворієш, не рекомендується до тих пір, поки застуда повністю не пройде.

Що відбувається в організмі?

При застуді відбувається збільшення вироблення гормону кортизолу, обумовленого руйнівним впливом на м'язову тканину. Кортизол - гормон, при простудних захворюваннях виробляється у великих кількостях, характеризується руйнуванням білків і м'язових волокон. Кортизол виробляється у великих кількостях при впливі таких факторів:

• перевтома (після тренувань);
• страх;
• стрес;
• голодування;
• застуда, ангіна та інші захворювання.

Але даний гормон виконує і корисну функцію, яка полягає в залученні поживних компонентів. Коли хворієш, організм потребує будівельному матеріалі, яким є амінокислоти і глікоген. Гормон бере участь в процесі розпаду білків на амінокислоти, а глюкоза - на глікоген. В даному випадку тіло запасається будівельними матеріалами, необхідними для його відновлення після ГРВІ.

Займатися спортом, якщо хворієш на застуду можна, але не варто, в цьому немає ніякої позитивної динаміки. Спорт не покращує стан. До того ж, дія гормону кортизолу не йде на користь при фізичних навантаженнях, а тільки сприяє руйнуванню м'язової маси. Тому тренуватися, ходити в спортзал, щоб займатися вправами, не варто.

Правило "вище за шию"

Серед завзятих спортсменів існує таке правило, яке називається "вище за шию". Особливість даного правила полягає в тому, що займатися спортом тренуватися в гойдалці при застуді можна, якщо симптоми недуги проявляються вище шиї. Тобто, якщо болить голова, зуби, горло, закладений ніс або запалені мигдалини, то займатися можна. Невідомо тільки ім'я засновника даного правила, яке неминуче при його дотриманні призведе до різних ускладнень.

Щоб розібратися, чому не рекомендуеться дотримуватися правила "вище за шию" і тренуватися при застуді, розглянемо, що таке лімфатична система. Отже, лімфатична система представлена ​​у вигляді лімфовузлів і інших дрібних судин. Ці судини заповнені лімфатичної рідиною, яка бере активну участь у виведенні токсинів і шкідливих речовин. При нормальному стані, коли людина здорова і у нього нічого не болить, лімфовузли непомітні, але якщо його долають віруси, то ці вузли збільшуються в розмірах.

Збільшені лімфовузли свідчать про переважання патологічних процесів. Вони збільшуються, створюючи свого роду бар'єр для вірусів, щоб вони не поширилися по іншим органам і системам, це свідчить про те, що ведеться активна боротьба лейкоцитів з мікробами.

Якщо ж при захворюванні застудою при симптоматиці у вигляді закладеності носа, кашлю, головного болю, займатися спортом, тренуваннями і проводити фізичні вправи, то інфекція пошириться по всьому організму. Це пов'язано з тим, що лімфовузли не зможуть створювати бар'єр при виконанні вправ, тому вірус пошириться по всіх органах і системах. Рекомендується, впродовж тижня пройти курс лікування і відлежатися вдома, після, коли застуда зійде нанівець, приступати до загартування м'язів.

Спорт при температурі

застуда, ГРВІ , Ангіна найчастіше проявляються з розвитком високої температури тіла. Причому значення температури залежить від ускладнення недуги, але найчастіше позначка термометра сягає 38,5-39 градусів. У такому випадку люди, які прагнуть тренуватися і займатися спортом, просто цього робити не можуть. Чому? Причина полягає в тому, що з розвитком такої температури спостерігається повне безсилля і ослаблення, болить горло, морозить. Крім того, людини морозить, і якщо не збивати температуру, то це може привести до летального результату. Як бути в ситуаціях, якщо температура підтримується на позначці 37 - 37.2 градусів, а все тіло ломить і болить?
Ситуація говорить про те, що здійснюється боротьба з інфекцією. Температура 37 - 37.2 градусів і хворе горло - це ще гірше, ніж 38 або 39, так як таку температуру не можна нічим збивати. Займатися спортом хворим з температурою 37.2 градусів або при нежиті також заборонено.

Найчастіше температуру в 37 градусів викликають такі хвороби:

• гепатит;
• порушення гормонального фону;
• астма;
• туберкульоз;
• ангіна.

Симптоматика, що зумовлює розвитком 37-градусної температури тіла, виникає під впливом різних серйозних захворювань. Тому замість заняття спортом при температурі тіла 37 градусів, та ще й з нежиттю, слід поспішити в стаціонар: лікувати горло, ГРВІ та інші простудні захворювання.

Як швидше одужати?

Якщо, не дивлячись ні на що, при застуді ви поспішили вирушити в спортзал на тренування, то важливо знати, що для якнайшвидшого одужання необхідно знизити навантаження в два рази. Час тренувань скоротити до 40 хвилин. Під час вправ пити багато води маленькими ковтками. Вода повинна бути не холодною, щоб не спровокувати ускладнень.

Якщо ви все-таки хочете займатися спортом, то важливо віддати перевагу виконанню наступних видів вправ:

• біг на доріжці;
• степ-аеробіка;
• медитація;
• розтяжка;
• заняття фітнесом.

при застуді заборонені спортивні заняття вимагають сильних фізичних навантажень, станова тяга, жим і присідання. Показувати свій максимум при застуді вам не під силу, тому краще залишити ці навантаження до повного одужання. Якщо відчувається погіршення самопочуття при занятті фітнесом і виконанні інших вправ, то слід припинити знемога організму і звернутися до лікаря.

одужання

Після того, як застуда відступить, перестане боліти горло і лікар підтвердить ваше одужання, можна вирушати в спортзал і приступати до тренувань. Перш, ніж робити фізичні заняття, слід з'ясувати деякі моменти:

• Не варто відразу після застуди виконувати важкі види вправ, наприклад, бігати по 20 км або робити жим на 100 кг.
• Починати потрібно з полегшених вправ, адже ослаблення ще не пройшло, і тіло буде знаходиться в стані банкрутства ще близько 7-10 днів.
• Для прискорення зміцнення організму, необхідно уникнути навантажень фізичними вправами, пити вітаміни, зміцнювати імунітет. В іншому випадку, якщо ви спробуєте займатися і тренуватися на всі 100% відразу після одужання, то це негативно позначиться на вашому здоров'ї.
• Після закінчення 1-2 тижнів можна повертатися до колишніх видів навантажень і ходити в спортзал. Робити це рекомендується поступово, щоб не порушити відновного процесу.

Якщо людині властиво займатися регулярно фізичними тренуваннями, то він схильний до рідкісних проявів захворювань або хвороб, які протікають в легкій формі. Спорт зміцнює не тільки м'язову і серцево-судинну систему, а й імунітет і опорно-руховий апарат. Регулярні фізичні навантаження сприяють збільшенню опірності імунної системи до різних недуг.

Якщо ви любите бігати, ранкові пробіжки протягом 30 хвилин дозволяють підвищити ваші шанси не захворіти на застуду. Якщо навіть і захворієте, то при правильному підході лікування застуда пройде в легкій формі і не спровокує ускладнень. Щоб назавжди сказати «ні» застуді, необхідно не тільки регулярно виконувати фізичні вправи і бігати, але також загартовуватися, вести правильне харчування, відмовитися від шкідливих звичок.

У рідкісних випадках спорт може виступати в ролі причини розвитку застуди. Але подібні випадки поодинокі і пояснюються тим, що людина просто перевантажує організм по повній, не даючи йому відпочинку. В такому випадку знижується імунітет і тіло реагує на будь-які негативні фактори.

Тепер ви знаєте, чому не можна займатися спортом під час застуди. І якщо вам дорого своє здоров'я, то краще починати з медикаментозного лікування захворювання, а потім приступати до тренувань.