Мої вітання, радий всіх бачити в доброму здоров'ї! Останнім часом ми практично не приділяли уваги анатомічним питань. Однак, мені пам'ятається, що я "з піною біля рота" твердив, що вони одні з найважливіших, бо якщо Ваша мета накачати м'язи, то необхідно знати, над чим доведеться працювати, що вони з себе представляють і все таке. Так ось, настав час нам осягати всі фізіологічні премудрості будови м'язових груп, і почнемо ми з розгляду такої одиниці, як м'язи живота.
Після прочитання статті Ви дізнаєтеся все про їхню будову, особливості та його роботи.
Багато з Вас, напевно, вже з перших рядків задаються питанням - чому саме м'язи живота? Все дуже просто, часто прес, вірніше його відсутність, турбує більшу частину відвідувачів тренажерного / фітнес залів. Хтось хоче прибрати свій пивний животик (чоловіки), хтось - просто хоче зробити його плоским (жінки), ну а хтось горить бажанням нарешті обзавестися пральною дошкою з 6 кубиків і ромбів :). Цілі, зрозуміло, у всіх різні, але робота у всіх має бути з одним і тим же матеріалом - м'язами живота. Так ось, щоб спочатку рухатися в напрямку досягнення своїх цілей, а не "в обратку", необхідно чітко розуміти, що ж із себе представляють ці самі м'язи.
У цьому нам завжди допомагала рідна теорія, і сьогодні вона не стане винятком, так що поїхали.
М'язи живота (musculi abdominis або прес) - відносяться до м'язів "кора", утворюючи разом з сідничний, стегном і ін. Дрібними м'язами так званий "м'язовий корсет". Вони відповідають за:
- формування черевної стінки;
- захист і утримання внутрішніх органів;
- стабілізацію корпусу і формування постави.
Всі представники роду людського (незалежно від статі і віку), мають однаковий набір м'язових груп в черевній порожнині. Тобто м'язи преса у всіх складаються з наступних відділів:
- Пряма м.ж .;
- Коса м.ж .: зовнішній косий і внутрішня коса;
- Поперечна м.ж .;
Примітка:
Варто мати на увазі, що, незважаючи на однакові м'язові групи черевного преса, у кожної людини є своя (притаманна лише йому) анатомічна особливість їх будови. Тобто у кого-то буде чітко окреслено рельєф з 6 кубиків, у кого-то тільки ледь помітні контури, у кого-то будуть кубики, а у кого-то навіть і ромбики.
Прийнято умовно розділяти м'язи преса на групи передній, бічний і задній стінок живота. Підемо послідовно і розглянемо кожну з них.
Прямий м'яз живота
M. Rectus abdominis - довга і плоска м'яз, пучки якої перериваються декількома (3-4) поперечно розташованими сухожильних перемичками. Вона бере свій початок від грудини, тягнеться по всій довжині "пузика", і має місцемприкріплення тазову (лобковую) кістка. Прямий м'яз складається з тонких поздовжніх м'язових пучків (волокон сполучної тканини), що йдуть вертикально. Саме вона відповідає за рельєфність преса і найбільш схильна до "хитанню" з боку атлетів.
Прямий м'яз розділяє на дві половинки (праву / ліву) біла лінія живота - спеціальний шар сполучної тканини. Коли відсутній жировий прошарок, то ця тканина і 3-4 поперечних сухожилля, врізаючись в прямий м'яз, утворюють жадану сітку з кубиків.
Основна функція або те, за що вона відповідає:
- скручування корпусу в поперековому відділі хребта (зближення грудної клітки і тазу - "верхній прес");
- підняття таза при фіксованій грудній клітці ( "нижній прес");
- підвищення внутрішньочеревного тиску (припустимо, при виконанні базових вправ );
- опускання ребер і видих.
Прямий м'яз живота (п.м.ж.) володіє великою площею поперечного перерізу і значною "підйомною" силою. Крім того, маючи велике плече важеля, вона є найсильнішим сгибателем хребта. При фіксації грудної клітки і скорочення п.м.ж. відбувається не опускання грудей в напрямку таза, а навпаки - піднімання таза.
Будова м'яза таке, що кожна з її частин (в межі) має самостійної іннервацією, тому вона може скорочуватися ізольовано (кожній своїй частиною - верх, середина, низ), а не відразу вся цілком. Тому тренування прямого м'яза слід проводити з урахуванням її фізіологічних особливостей.
Зовнішній косий м'яз
M. obliquus externus abdominis - найширша абдомінальний поверхнева м'яз, волокна якої йдуть медіально і зверху вниз до серединної лінії тіла. Вона починається на бічній поверхні грудини від 8-ми нижніх ребер і розташовується по обидва боки тулуба людини. Зовнішня м'яз розташована над внутрішніми.
Основна функція або те, за що вона відповідає:
- обертання корпусу в протилежні сторони (при односторонньому скороченні);
- тяга ребер вниз і згинання тулуба (при двосторонньому скороченні м'яза);
- підняття і перенесення обтяжень;
- підтримка корпусу у вертикальному положенні.
Пряму і зовнішню косу м'язи можна чітко спостерігати на наступному малюнку.
Йдемо далі.
Внутрішній косий м'яз
M. obliquus Internus abdominis - плоска широка м'яз з пучками у вигляді віяла, що формує другий (середній) шар черевної порожнини. Розташовується під зовнішньої косою. Пучки її йдуть по діагоналі вгору від клубової кістки в напрямку серединної лінії.
Основна функція або те, за що вона відповідає:
- обертання торса;
- відтягування грудної клітини до низу;
- згинання корпусу в сторону;
- стиснення живота;
поперечна м'яз
M. transversus abdominis - формує третій (найбільш глибокий) шар м'язів преса і проходить, відповідно своїй назві, оперізуючи всю область живота. Можна сказати, що цей м'яз - Ваш природний атлетичний пояс. Умовно можна розділити цю м'яз на 3 частини: верх, середина і низ.
Основна функція або те, за що вона відповідає:
- зменшення обсягу талії;
- стягування ребер і видих;
- згинання корпусу вперед і в сторони;
- повертання тулуба в сторони.
Внутрішню косу і поперечну м'язи можна чітко спостерігати на наступному малюнку.
Отже, давайте ще раз підсумуємо і запам'ятаємо, з яких м'язів складається наше "пузіко" і ...
... де вони розташовані і які функції виконують.
Власне, що ще хочеться сказати. У мене так і сверблять руки (і це не сип) розповісти Вам про найбільш ефективні види вправ і взагалі все про "площині" живота, але стаття носить чисто фундаментальний характер, тому обмежимося сухою теорією.
Що ж, на цьому у мене все.
Післямова
Сьогодні ми дізналися все про м'язи живота. Це тільки перший камінь в город рельєфного преса, однак зовсім скоро ми вибудуємо цілий курган з них. Будуть і практичні моменти, і особливості тренувань, і система харчування, в загальному, весь комплекс заходів, який допоможе нам в справі перетворення свого однієї кульки в 6 граціозних кубиків :). Так що поки освоюйте цей матеріал, підписуйтесь, щоб не пропустити наступний, і тоді буде Вам щастя!
До нових зустрічей, дорогі читачі!
PS. Не забуваємо про коментарі і різні хороші слова.
Багато з Вас, напевно, вже з перших рядків задаються питанням - чому саме м'язи живота?
