Як зберегти серце здоровим в бодібілдингу
«Маса або правда про харчування, добавках і хімії в бодібілдингу».
Проблема здоров'я в бодібілдингу стоїть дуже гостро. Рясне калорійне харчування для нарощування м'язової маси, масований прийом спортивних добавок, зловживання забороненої «хімією» - всі ці фактори явно не сприяють зміцненню здоров'я. Але коли хочеться володіти великими красивими м'язами, про здоров'я думаєш в останню чергу і згадуєш про нього тоді, коли починаєш його втрачати.
У цьому розділі я розповім про основні проблеми зі здоров'ям, з якими стикаються в бодібілдингу - це проблеми з печінкою і з серцем. На завершення я детально розповім, як покінчити з «хімією» тим, хто прийняв це рішення, але не знає, як правильно кинути.
справи сердечні
Серцеві захворювання забрали більше життів, ніж усі війни на Землі разом узяті, і до сих пір хвороби серця є вбивцею № 1 в світі. Невгамовні заняття бодібілдингом, та й взагалі будь-якими силовими видами спорту, є додатковим чинником ризику, який посилює проблеми з серцем. Щоб цей ризик звести до мінімуму, прочитайте цей розділ про серце і дізнайтеся, як підтримати його здоровим і працездатним.
Серце - найважливіший внутрішній орган людського організму. Воно виконує дуже серйозну функцію - є мотором, який проганяє кров по всьому організму. Скорочення слідують одне за іншим абсолютно автоматично і майже незалежно від сигналів мозку. Здорове серце, розігріте до температури тіла і заповнений кров'ю, почне її качати незалежно від того, що відбувається навколо. Серце перекачує через себе все, що є в організмі, тому практично всі хвороби -сердечние. Але, на жаль, згадують про серце тільки тоді, коли воно починає хворіти.
анатомія серця
Анатомічно серце - це м'язовий орган. Розмір його невеликий, приблизно з стиснений кулак. Серце працює протягом усього життя людини. Можна сказати, що серце -мишечний насос, який забезпечує безперервний рух крові по судинах. Судини і серце складають разом серцево-судинну систему організму людини. Вона складається з великого і малого кіл кровообігу. З лівих відділів серця кров спочатку рухається по аорті, потім по великим і дрібним артеріях, артеріолах і капілярах. У капілярах кисень і інші необхідні організму речовини надходять в органи і тканини, а звідти виводяться вуглекислий газ і продукти обміну. Після цього кров з артеріальної перетворюється в венозну і знову починає рух до серця.
Всередині серце поділене перегородками на чотири камери. Два передсердя розділені міжпередсердної перегородкою на ліве і праве передсердя. Лівий і правий шлуночки серця розділені міжшлуночкової перегородкою. У нормі ліві і праві відділи серця абсолютно роздільні. У передсердь і шлуночків різні функції. У передсердях накопичується кров, яка надходить в серце. Коли обсяг цієї крові достатній, вона проштовхується в шлуночки. А шлуночки проштовхують кров в артерії, по яких вона рухається по всьому організму. Шлуночків доводиться виконувати більш важку роботу, тому м'язовий шар в них значно товщі, ніж в передсердях. Передсердя і шлуночки з кожного боку серця з'єднуються передсердно-шлуночкових отвором. Кров через серце рухається тільки в одному напрямку. По великому колу кровообігу з лівої частини серця (лівого передсердя і лівого шлуночка) в праву, а по малому з правої в ліву. Правильний напрямок забезпечує клапанний апарат серця: тристулковий, легеневий, мітральний і аортальний клапани.
Чому болить?
Серце починає хворіти, коли його власних клітин не вистачає кисню. Це називається ішемічною хворобою серця. Кисню може не вистачати з кількох причин:
Атеросклероз. ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності, а по-простому -поганий холестерин) відкладається на стінках артерій і частково перекриває кровотік. Якщо таке сталося в артерії серця, клітини, що живляться цієї артерією, відчують себе погано.
Тромбоз. Артерію може перекрити згусток крові (тромб) - з усіма наслідками, що випливають неприємними наслідками. Пошкодження судин дає тромбу додатковий шанс зачепитися за ваше серце.
Коли серцю нічим дихати, воно починає подавати сигнали вашому організму. І робить це за допомогою хімії: в клітинах накопичується речовина брадикинин. Завдяки йому організм чує недобре і кидається на допомогу своїй головній артерії. В цей час господар організму відчуває сильну давить біль в середині грудей, яка іноді віддає в ліву руку, лопатку або підборіддя. Такий біль сигналізує, що серце ще сяк-так справляється з ситуацією. Але це поки ...
серцеві захворювання
Серце, як і будь-який людський орган, схильне до різних захворювань. Однак якщо враховувати, що серце - мотор організму, все його хвороби надзвичайно небезпечні.
Інфаркт міокарда. Одним з найвідоміших і небезпечних порушень є інфаркт міокарда. Він полягає в омертвінні ділянки м'язи серця внаслідок закупорки однієї з судин на ньому тромбом. В результаті порушення харчування м'язова тканина на місці інфаркту поступово перероджується, помирає і заміщується сполучною тканиною, яка згодом перетворюється в рубець. Закупорка може відбутися внаслідок звуження стінок посудини.
Безпосередньою причиною, що викликає інфаркт міокарда, можуть бути сильне нервове збудження, фізичне перенапруження, отруєння нікотином, багата їжа, зловживання алкогольними напоями та інші. Всі ці причини змушують ваше серце працювати в посиленому режимі, що негативно позначається на здоров'ї. Головним симптомом інфаркту міокарда є гостро виникає різкий біль в області серця ( «удар кинджала»), що відрізняється великою тривалістю. У важких випадках серце може хворіти протягом 2-3 діб. Лікування слід починати зі створення умов повного фізичного і психічного спокою. Найкращим буде лікування в умовах стаціонару. Тому якщо інфаркт стався поза домом, незалежно від стану хворого, після надання йому першої невідкладної допомоги його слід везти в лікарню. Харчування має бути мінімальним в перші дні і складатися з легкозасвоюваних продуктів. Після можна збільшувати кількість їжі. Після проходження півтора місяців можна дозволяти вставати і ходити. В якості профілактики слід захистити переніс інфаркт від фізичних і нервових перенапруг, заборонити йому вживання нікотину і алкоголю.
Стенокардія. Також досить поширена стенокардія (або «грудна жаба»). Вона полягає в нападі сильних болів в серці, що виникають внаслідок спазму вінцевих артерій. Причиною розвитку нападу можуть бути сильне хвилювання, переляк, фізичне перенапруження, зловживання тютюном або алкоголем.
Тахікардія. На жаль, сьогодні поширене таке захворювання, як тахікардія. Вона полягає в періодичних різких приступах серцебиття, при яких число серцевих ударів доходить до 200-250 в хвилину, хоча ритм скорочень зберігається правильним. Напади зазвичай швидкоплинні, хоча можуть в окремих випадках тривати протягом 1-2 днів. Зазвичай це відбувається після або під час психічного перенапруження або фізичної перевтоми. Напад може статися навіть у здорової людини, раптово, з відчуттям болю в області серця або сильного серцебиття. Набухають яремні вени, шкіра блідне. Під час такого нападу у людини може розвинутися гостра серцева недостатність, яка зазвичай зникає після закінчення тахікардії. Однак кілька подібних нападів збільшують ризик інфаркту.
Артеріальна гіпертонія. Гіпертонія як підвищення артеріального тиску є одним з найбільш широко поширених серцево-судинних захворювань. Важливо пам'ятати, що артеріальна гіпертонія - не тільки самостійне захворювання, а й один з факторів ішемічної хвороби серця. Підступність хвороби в тому, що вона може протікати непомітно для самого хворого. Людини турбують головні болі, дратівливість, запаморочення, погіршується пам'ять, знижується працездатність. Відпочивши, він на час перестає відчувати ці симптоми і, приймаючи їх за прояви звичайної втоми, роками не звертається до лікаря. З плином часу гіпертонія прогресує. Постійними стають головні болі і запаморочення, перепади настрою. Можливі значні погіршення пам'яті та інтелекту, слабкість в кінцівках.
Гіпертонічна хвороба вражає людей в найбільш працездатному віці, відрізняється тривалим і наполегливою течією, розвитком важких ускладнень (інфаркт міокарда, мозковий інсульт, серцева і ниркова недостатність), супроводжується зниженням працездатності аж до інвалідності. Як і будь-яке хронічне захворювання, гіпертонія піддається корекції лише за умови постійної і грамотної терапії, а також вимагає від хворого усвідомленого зміни способу життя. Тільки поєднання цих двох чинників дозволяє підтримувати оптимальний артеріальний тиск, а значить, зберігати гарне самопочуття і працездатність на довгі роки.
Гіпертонія розвивається в 6 разів частіше у тих, хто нераціонально харчується, злоупотребяет жирної і солоної їжею, алкоголем і має надлишкову масу тіла. Також значну роль відіграють стресові ситуації. Щоб стабілізувати свій тиск, необхідно привести свою вагу в норму, почати вести активне життя, відмовитися від шкідливих звичок, раціонально харчуватися і звести до мінімуму стреси.
Чому болить?
