І знову вітаю на сайті тих, хто готовий займатися нарощуванням м'язів і докладати до цього зусиль 
не тільки в спортзалі, але і на кухні. Зусилля будуть потрібні в двох напрямках. В першу чергу доведеться відмовитися від багатьох улюблених продуктів, а потім полюбити або просто прийняти як даність дещо - що з нелюбимих.
Отже: відразу безповоротно відмовляємося від висококалорійної здоби (плюшки, здобне печиво, тортики зі збитими вершками і жирними кремами), в категоричний ігнор підуть кетчупи і майонези, чіпси, сухарики, гострі страви теж доведеться обмежити. Ковбаси й сосиски по мінімуму, перевагу нежирному м'ясу. Ваш організм не зможе, звичайно, перебудуватися миттєво, але головним і вирішальним фактором має стати тверде рішення і ваше бажання.
Продукти, які будуть для вас основними: молоко і молочні продукти (сир, сир, кисломолочні продукти низької жирності), каші на молоці і воді (картопля і макарони повністю виключати не треба, але частоту вживання знизити), нежирне м'ясо, обов'язково риба не рідше двох разів на тиждень. Свіжі фрукти та овочі щодня. Соки бажано вживати натуральні, нектари, наявні в продажі, містять занадто багато цукру. При виборі йогурту зверніть увагу на склад: жирність повинна бути не більше 2,8%, а вміст цукру мінімальним, найкращим є натуральний йогурт і йогурт зі злаками. Чай і кава я не згадую, їх вживання залишається на ваш розсуд, але не на шкоду молочним продуктам. І, звичайно вода - не менше 1,5 л на добу.
Завантаження ...
А тепер приблизні варіанти щоденного меню для спортсмена, який тренується не менше 5 разів на тиждень і не менше трьох разів з силовим навантаженням. Після силових навантажень можна вживати коктейлі для спортивного харчування (сироваткові протеїни, креатин) Уточнюю знову і знову: сироватковий протеїн не мирна річ, його вживання повинно бути строго дозованим. Це не той випадок, коли більше означає краще. В ідеалі, і я вже писала про це, перед початком тренувань і вживання білкових препаратів бажано проконсультуватися з лікарем. А займатися краще з професійним тренером.
Зверніть увагу, що продукти з високим вмістом вуглеводів вживаються в першій половині дня, ввечері краще віддати перевагу білку і клітковині (м'ясо, овочі) Звичайно меню дуже приблизне, я складала його, керуючись своїми вподобаннями, ви можете вибирати ті страви, які вам більше подобаються і підходять. Я просто намагаюся уникнути повторень, але свого спортсмена я годувала приблизно так і не без гордості скажу, що в армію моя дитина йшов просто неземно красивим і рельєфним. Одна фраза наостанок: тренування повинні бути систематичними і якщо у вас немає особистого тренера, то ознайомитися з методиками ви зможете ТУТ
1 варіант
- Сніданок: молочна вівсяна каша з родзинками або курагою, 2 яйця некруто, молоко
- Другий сніданок: 2 банана, апельсин, йогурт
- обід: куряча локшина , Гречана каша з грибами, салат з гарбузом і помідорами, сік
- Полудень: молоко, бутерброд з сиром.
- Вечеря: овочеве асорті, куряча відбивна , Кефір або молоко.
2 варіант
- Сніданок: картопляне пюре, риба в клярі, молоко
- Другий сніданок: знежирений сир зі сметаною, яблуко
- Обід: вуха, овочева нарізка, відбивна з сиром , сік
- Полудень: салат з помідорів зі сметаною, сік
- Вечеря: рибні котлети, грецький салат , молоко
3 варіант
- Сніданок: мюслі мультизлаковий на молоці, 2 яйця, фруктовий сік
- Другий сніданок: млинці з сиром, молоко
- Обід: борщ, розсипчаста гречана каша, зрази з сиром і помідором , Какао на молоці
- Полудень: фрукти по сезону, йогурт
- Вечеря: відварна курка, вінегрет, фруктовий сік
4 варіант
- Сніданок: ячна каша в'язка, запечена нежирна свинина , фруктовий сік
- Другий сніданок: пиріг з куркою, молоко
- Обід: хаш, салат зі свіжих помідорів і капусти, кефір або питний йогурт
- Полудень: фруктовий салат з йогуртом
- вечеря: фарширований перець , Тушкована капуста, сік
5 варіант
- сніданок: сом, запечений в духовці з сиром і помідором, відварений розсипчастий рис, молоко
- Другий сніданок: ватрушки, молоко
- Обід: суп з фрикадельками, гуляш з серця , Розсипчастий рис, салат зі свіжих овочів, сік
- Полудень: баклажани фаршировані рисом, родзинками і сиром, натуральний йогурт
- Вечеря: рибні котлети, смажені кабачки, салат зі свіжої капусти, сік
6 варіант
- сніданок: Драннік - чаклуни , Апельсин, молоко
- Другий сніданок: сирники з родзинками, молоко (йогурт, кефір)
- Обід: гороховий суп, курка з картоплею, салат зі свіжих овочів, сік
- Полудень: котлети з кольорової капусти зі сметаною, молоко (кефір, йогурт)
- вечеря: овочеве рагу з м'ясом , сік
7 варіант
- сніданок: пельмені в горщику , Молоко, банан
- Другий сніданок: осетинський пиріг з сиром і картоплею, молоко
- Обід: сирний суп, запіканка з м'ясом і баклажаном, сік
- Полудень: омлет з сиром, 2 банана, молоко
- Вечеря: короп з овочами в сирному соусі, сік.
Виберіть свій варіант або використовуйте ті, що сподобалися. Удачі вам!
Читайте також
Якщо стаття сподобалася і була вам корисна залиште коментар або поділіться з друзями в соціальних мережах, клікноу на кнопці нижче.
