Фото - Луганский центр стоматологической имплантации

Біоритми: підкоритися природі або перебудуватися?

  1. регулятори біоритмів
  2. Жайворонки, сови і голуби: основні хронотипів
  3. Режим дня при вагітності для жайворонків
  4. Що буде, якщо жайворонок спробує стати совою?
  5. Режим дня при вагітності для сов
  6. «Збій» біоритмів
  7. Магнітні бурі при вагітності
  8. Які бувають біоритми?

Біологічні ритми (біоритми) людини - це певна циклічність, періодичність характеру і інтенсивності всіх біофізичних, біохімічних процесів, починаючи з рівня однієї живої клітини і закінчуючи рівнем цілого організму.

Найбільш чітко виявляються ті біоритми, які відповідають певним природним циклам: діб (день / ніч), місячному місяцю, порами року. Даними наукових досліджень підтверджено, що біоритми - важлива складова збереження здоров'я людини, нормальної роботи головних регуляторних систем організму - нервової і ендокринної - і залежних від них усіх інших систем органів.

регулятори біоритмів

За роботу внутрішнього біологічного годинника в людському організмі відповідають відділ головного мозку - гіпоталамус і придатки мозку - гіпофіз і епіфіз (шишковидна заліза). Ці придатки виробляють цілий ряд гормонів і біологічно активних речовин, які через інші ендокринні залози впливають на активність більшості функцій організму, тим самим підтримуючи рівновагу і сприяючи адаптації до мінливих зовнішніх умов навколишнього середовища.

Провідна роль в регуляції біологічного годинника організму належить епіфізу і виробляється цією залозою мелатоніну. Причому мелатонін - це універсальний регулятор біоритмів для всіх тварин (починаючи з одноклітинних організмів) і людини. Саме мелатоніну належить провідна роль в регуляції циклів «сон - неспання» в сезонних перебудовах організму.

Саме мелатоніну належить провідна роль в регуляції циклів «сон - неспання» в сезонних перебудовах організму

Жайворонки, сови і голуби: основні хронотипів

Найбільш відома класифікація різних біоритмічних типів (хронотипів) включає три групи: жайворонки, сови і голуби. Вважається, що хронотип генетично обумовлений. Основною характеристикою хронотипів є час дня з максимальною працездатністю.

Жайворонки рано прокидаються, найбільш активні в першій половині дня (максимальна працездатність вранці), у другій половині у них спостерігається спад активності, лягають спати жайворонки рано.

Сови, навпаки, вважають за краще вставати не рано, а пік активності у них - це пізньо-вечірній і нічний час, коли представники даного хронотипівхворих можуть буквально звернути гори.

Голуби займають проміжне положення. Для цього хронотипівхворих не існує яскраво виражених піків фізичної і розумової активності. Голуби здатні підлаштовуватися під потрібні умови і демонструють усереднені показники двох інших хронотипів.

При вагітності бажано дотримуватися режиму дня, де періоди активності і відпочинку максимально відповідають особливостям вашого хронотипівхворих. Цей період не найкращий час для опору потребам організму, тому до його підказкам варто прислухатися.

Крім того, гормональна перебудова під час вагітності може призводити до підвищеної сонливості, стомлюваності в першому триместрі або безсонні - в останньому. Дотримання режиму дня при вагітності допомагає організму швидше і краще підлаштуватися під мінливі умови.

Жайворонок, сова чи голуб?
Згідно зі статистичними даними, серед міського населення розвинених країн близько 40-45% ставляться до хронотипу сови, 25% є жайворонками і, відповідно, 30-35% - голуби, або арітмікам. За іншими даними, більшість людей в світі - близько 45% - належить до хронотипу голуба, а на частку сов і жайворонків припадає відповідно 35% і 20%. «Чистих» представників кожного хронотипівхворих дуже мало - близько 3%, причому серед жінок їх більше, ніж серед чоловіків, всі інші ставляться до змішаних або перехідним типам.

Режим дня при вагітності для жайворонків

У жайворонків, як правило, не виникає проблем з ранковим підйомом: встають вони легко і пізніше 7 години ранку рідко затримуються в ліжку. Представники даного хронотипівхворих особливо не потребують тонізуючих напоях: міцному чаї і кави.

Саме жайворонків корисні заняття спортом вранці - все системи організму вже активні і готові до фізичних навантажень. Тому, наприклад, ранкова гімнастика принесе такий майбутній мамі користь, на відміну від представників інших хронотипів, для яких шкоди від ранніх фізичних занять може виявитися набагато більше, ніж користі.

Більшість робочих графіків найбільш зручні саме жайворонків, тому, якщо ви належите до цього хронотипу (а жайворонки складають близько 25% від усіх хронотипів), то, швидше за все, ви і під час вагітності збережіть хорошу працездатність в ранкові години, і при відсутності протипоказань зможете продовжувати їздити (ходити) на роботу. Для жайворонків характерний тривалий пік активності приблизно з 8-9 годин ранку до 12-13 годин. Другий пік активності триває близько двох годин - приблизно з 16 до 18 годин.

Типовим представникам цього хронотипівхворих бажано розвантажити свій графік після 6 години вечора: жайворонків не рекомендуються заняття спортом, особливо значні фізичні навантаження. Цілком припустимо прогулятися пішки в помірному темпі або поплавати в басейні .

Зазвичай жайворонки засипають легко, так як до вечора у них спостерігається різкий спад активності. Однак якщо у вас виникли проблеми з засипанням, що може статися, особливо на пізніх термінах вагітності, рекомендується скористатися наступними порадами: відмовтеся від гучних активних занять у вечірні години, зменшіть фізичне навантаження в цей час, корисні нетривалі піші прогулянки перед сном на свіжому повітрі. Повітря в спальні повинен бути свіжим, прохолодним - обов'язково провітріть кімнату перед сном. Ніякої шум не повинен вас турбувати - в крайньому випадку (гучна вулиця за вікном, вечірка або плач неспокійного немовляти у сусідів і т. Д.), Скористайтеся беруші. У кімнаті має бути темно - це найсприятливіша обстановка для вироблення гормону сну - мелатоніну. Вечеряти бажано не пізніше, ніж за 2-3 години до відходу до сну. З приводу застосування будь-яких препаратів, що поліпшують сон, необхідно обов'язково проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

Що буде, якщо жайворонок спробує стати совою?

Порушення циклу «сон - неспання» завдають відчутного удару по стану здоров'я. Доведено, що хронічне недосипання або переривчастий, поверхневий сон з частими пробудженнями ведуть до зниження імунітету, порушення обміну речовин, збільшення серцево-судинних захворювань, психічних порушень.

Режим дня при вагітності для сов

Ранковий підйом - найбільш проблематичний пункт режиму дня для типових сов. Звичайне (фізіологічне) пробудження для представників цього хронотипівхворих становить 10-11 ранку. Зрозуміло, такий час підйому можуть собі дозволити далеко не всі. Якщо ви сова, і вчасно прокинутися вранці для вас завжди було дуже складно, то в першому триместрі вагітності, коли великий вплив ряду гормонів, що підсилюють сонливість, це може стати зовсім нестерпним. У таких «важких» випадках рекомендується спробувати якось вирішити це питання: домовитися з начальством про більш пізньому початку робочого дня, взяти відпустку: підвищена сонливість, як правило, є проблемою тільки першого триместру вагітності . При неможливості відстрочити час ранкового підйому можна скористатися наступними заходами, які допоможуть вирвати вас з солодких обіймів сну і підвищити ваш життєвий тонус.

Варто пам'ятати, що різкий підйом негативно позначається на здоров'я (є потужним стресовим фактором), тому рекомендують поставити будильник хвилин на 20-30 раніше, причому бажано вибрати якусь спокійну мелодію. Через 10-15 хвилин необхідний повторний дзвінок з більш гучною музикою, ну а на час підйому можна вибрати більш бадьору мелодію.

Через 10-15 хвилин необхідний повторний дзвінок з більш гучною музикою, ну а на час підйому можна вибрати більш бадьору мелодію

Після пробудження рекомендується відразу прийняти душ, вмитися, щоб прогнати залишки сну. Активні фізичні вправи для сов небажані: це занадто стресове навантаження для організму при такому хронотипів. Піки активності і високої працездатності для сов припадають на час з 13 до 14 годин, з 18 до 20 (найбільш продуктивний період) і з 23 до першої години ночі. Максимальна фізична активність спостерігається у сов приблизно о 19 годині. На цей час рекомендується планувати заняття спортом: відвідування фітнес-центрів, басейну.

Засинання у сов часто утруднено у зв'язку з високою активністю всіх систем в пізні вечірні та нічні години. Для представників цього хронотипівхворих корисні ті ж рекомендації, що і для жайворонків. Намагайтеся лягати спати в один і той же час і в робочі, і у вихідні дні.

Настійно рекомендується дотримуватися режиму дня при вагітності, так як в таких умовах гормональна перебудова і зміни роботи багатьох систем організму відбуваються легше. Крім того, дотримання режиму дня при вагітності, нормалізація сну, помірні регулярні фізичні навантаження мають виражений антистресову дію і сприяють біоритмічні процесів нашого організму.

«Збій» біоритмів

На правильний хід наших внутрішніх годин впливає безліч факторів. Збій біоритмів загрожує погіршенням самопочуття. Вченими було доведено, що саме порушення біоритмів лежить в основі такого поширеного явища, як метеочутливість і метеозалежність (метеопатам). Загальний збій біоритмів, часто виникає при різкій зміні часових або кліматичних поясів, називається десинхронозом. При десинхронозі страждають практично всі функції організму: відбуваються значні коливання артеріального тиску, пульсу, загострюються хронічні захворювання, істотно знижується імунітет, зменшується опірність людини до різних інфекційних захворювань.

Значна гормональна перебудова під час вагітності створює умови підвищеної чутливості і вразливості жіночого організму до впливу будь-яких несприятливих факторів і досить легкому збою біоритмів в результаті цього впливу.

Найбільш значимий вплив на правильний хід наших внутрішніх годин надають світло, температура і магнітні бурі. Істотне збільшення інформаційних потоків, посилення соціальної напруженості, значне підвищення рівня стресу також роблять украй несприятливий вплив на біоритми людини.

Світло - один з провідних чинників, що регулюють біологічні цикли. Величезне значення в синхронізації біоритмів в залежності від освітленості належить епіфізу (відділ проміжного мозку). Завдяки фоторецепторам епіфіза навіть незрячі люди на рівні біоритмів вловлюють зміну дня і ночі. У епіфізі виробляється цілий ряд біологічно активних речовин, які беруть участь в регуляції імунітету, статевого дозрівання і згасання (клімаксу) менструальної функції, водно-сольового обміну, процесах пігментації, старіння організму, синхронізації процесів сну і неспання. За деякими даними, саме несприятливий вплив на епіфіз, який чинять багато чинників зовнішнього середовища, лежить в основі десинхроноза і метеопатій. Знайомі багатьом перепади настрою, почуття пригніченості, апатії пов'язані не стільки з поганою осінньої або зимовою погодою, скільки з недоліком сонячного світла. Причому організм з легкістю відрізняє природне і штучне освітлення.

Причому організм з легкістю відрізняє природне і штучне освітлення

Для профілактики сезонної нудьги і розвитку осінньо-зимових десинхронозів рекомендуються щоденні прогулянки при денному, нехай і убогому, світлі.

Вплив температури навколишнього середовища на активність і циклічну змінюваність біологічних процесів запрограмована генетично. Ось чому різка зміна температурного режиму, наприклад, при перельоті з одного кліматичного поясу в інший, з різкою зміною зими на літо, може викликати важкий збій біоритмів (десинхроноз).

Під час вагітності ці процеси протікають важче і довше. Десинхроноз і акліматизація (процес пристосування організму до незвичних клімато-географічних умов) проявляються стрибками артеріального тиску, безсоння, порушення апетиту, головні болі, депресію і іншими неприємностями. Тому майбутнім мамам не рекомендується виїжджати за межі звичних тимчасового і кліматичного поясів, а відпочивати в своїй (або близькою до своєї) кліматичній зоні. Якщо ж, не дивлячись на рекомендації, вагітна жінка відправляється в далекі країни, то для профілактики важкого десинхроноза і благополучного перебігу процесу акліматизації необхідно строго дотримуватися ряду правил: вести здоровий спосіб життя з достатнім часом сну, регулярними прогулянками, правильним харчуванням. Перші 2-3 дні після перельоту, коли переважають процеси гальмування і людина, як правило, відчуває млявість, сонливість, занепад сил, слід максимально розвантажити свій графік, виділити більше часу на сон, обмежити фізичні, розумові, емоційні навантаження. Період з 14 по 27 тиждень вагітності найбільш безпечний для подорожей майбутніх мам.

Магнітні бурі при вагітності

Електромагнітні коливання, викликані обуренням геомагнітного фону у відповідь на підвищену сонячну активність, а також низькочастотні звукові коливання, які виникають при проходженні циклонів, часто викликають збій біоритмів. Це так званий феномен примусової синхронізації, який порушує нормальний перебіг біологічних процесів і провокує погіршення самопочуття. Найбільш чутливі до електромагнітних коливань стінки кровоносних судин. Крім того, електромагнітні поля негативно впливають на епіфіз - один з головних регуляторів і синхронізаторів біоритмів людини. Під час магнітних бур розвивається спазм кровоносних судин, в дрібних судинах кровотік сповільнюється, в'язкість крові зростає, підвищується схильність до утворення тромбів, погіршується кровопостачання багатьох життєво важливих органів, значно підвищується кількість гормонів стресу в крові: кортизолу, адреналіну, зростає рівень холестерину крові.

У дні магнітних бур бажано знизити фізичну і розумову навантаження, по можливості виділити на сон більше часу, виспатися, перейти на легкозасвоювані продукти, зменшивши навантаження і на травну систему.

Спільними ж заходами, що підвищують «стійкість» наших внутрішніх годин до різних несприятливих впливів, є правила здорового способу життя. Вони припускають дотримання режиму дня, нормалізацію сну (дорослій людині в середньому потрібно не менше 7-8 годин нічного сну; для майбутніх мам, особливо в першому триместрі вагітності, цей час може збільшуватися до 10 годин сну на добу), відмова від шкідливих звичок, регулярні фізичні навантаження, раціональне харчування. Для вагітних жінок дотримання цих правил особливо необхідно, так як збій біологічного годинника під час очікування дитини відбувається дуже легко, відновлення біоритмів складніше, а наслідки десинхроноза можуть бути вельми серйозними.

При дотриманні перерахованих вище правил ваш внутрішній годинник йтимуть правильно і чітко, задаючи вірний ритм роботи всього організму, що особливо важливо під час вагітності.

Які бувають біоритми?

Існує певна класифікація біоритмів:

Високочастотні біоритми (ультрадіанние - буквально «коротше дня») - їх цикл триває від часток секунди до 20 годин, тобто це ритми тривалістю менше доби. Таким біоритмам підпорядковується біоелектрична активність серця, головного мозку. Прикладами високочастотних біоритмів є зміни фаз сну (фаза швидкого сну / фаза повільного сну); здатність концентрувати увагу (вище в денні години, нижче - в нічні); чергування циклів сну і неспання у новонароджених; больова чутливість відрізняється в різний час доби і т. д.

Середньочастотні біоритми (ціркадіанние, циркадні, цілодобовий) - періодичність цих біоритмів близька до доби і для тварин і людини становить 23-25 ​​годин (для рослин - до 28 годин). Циркадних ритмів підкоряються зміни протягом доби артеріального тиску (вдень - вище, вночі - нижче), частоти серцевих скорочень (вночі серце б'ється рідше); процесів синтезу і секреції багатьох гормонів; коливання температури тіла (вночі трохи знижується) і ін. Це найбільш чутливі до всіх впливів біоритми.

Нізькочастотні біорітмі (інфрадіанніе - «довша за день») - біорітмі, цикл якіх, як правило, істотно перевіщує длительность доби. Прикладами інфрадіанніе біорітмів є околонедельніе цикли (зміна працездатності людини в залежності від дня тижня: найбільша в середу, найменша - в понеділок и п'ятницю; околомесячніе - менструальний цикл у жінок, Сезонні біорітмі, Які найбільш яскраве простежуються в тварин мире (например, зимова сплячки у деяких тварин), проте і людський організм реагує на зміну тривалості світлового дня, сонячної активності, температури повітря, погодних умов. Відзначено, що навесні інтенсивність про сних процесів в чол овеческом організмі зростає, а восени і взимку - знижується.

Щоб ранок був добрим ...
На допомогу спокійного, «нестрессового» пробудженню вчені винайшли в допомогу совам будильники, що імітують світанок сонця - поступове посилення освітленості приміщення протягом півтори години. Японські вчені придумали «ароматичний» будильник: в потрібний час він починає видавати сильний аромат квітів або кави, або свіжоспеченого хліба. Вважається, що таке пробудження буде більш м'яким і сприятливим для здоров'я, ніж підйом за допомогою звукового сигналу.

Жайворонок, сова чи голуб?
Що буде, якщо жайворонок спробує стати совою?
Які бувають біоритми?

  • Зуботехническая лаборатория

    Детали
  • Лечение, отбеливание и удаление зубов

    Детали
  • Исправление прикуса. Детская стоматология

    Детали