Як налаштувати свій біологічний годинник

1. Матеріали по темі

- Причина - в біологічних ритмах, частина з яких управляється внутрішнім годинником в організмі, - розповідає лікар Амурського обласного центру медпрофілактікі Наталія Артемчук . - Якщо навчитися підлаштовуватися під розклад біологічного годинника свого організму, можна не тільки регулювати свою поведінку і настрій, але і продовжити життя.

Внутрішній годинник

- Всі основні процеси життєдіяльності в нашому організмі проходять з певною періодичністю, циклічністю. У певному ритмі працюють буквально всі органи - серце, легені, печінку, органи виділення і травлення. Їх робота управляється внутрішнім годинником, - продовжила Наталя Леонідівна. - Вчені виявили у більшості живих істот незліченна кількість таких годин.

- Наталя Леонідівна, а які фізіологічні процеси можуть мати сезонний ритм?

- Наприклад, навесні і восени у людини підвищується секреторна активність шлунка, в той же час захисні властивості слизу знижуються. Це привертає до сезонних загострень таких захворювань, як гастрит, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки.

Але одними з найважливіших біоритмів людини є добові, або, як їх ще називають, циркадні ритми. Вони підпорядковані 24-годинним графіком - часу, за яке наша планета Земля робить повний оборот навколо своєї осі. Циркадних ритмів підкоряється більше 300 біологічних процесів, в тому числі частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, частота і глибина дихання, секреція гормонів, кровотворення, моторна і секреторна активність шлунка ... Саме циркадні ритми визначають час сну, неспання, прийому їжі.

Добові та інші ритми слід враховувати при призначенні лікарських препаратів. Наприклад, ефективність протиалергічних засобів підвищується при їх застосуванні в другій половині дня, так як саме в цей період в крові збільшується вміст біологічно активних речовин, що викликають алергічні прояви. У той же час глюкокортикоїдних гормони з замісної метою доцільніше приймати вранці, моделюючи добовий ритм роботи наднирників. Звичайно ж, питання про кратності і часу призначення препаратів вирішує лікар, що враховує як фармакологічні аспекти, так і індивідуальні особливості пацієнта. У певному ритмі, синхронізований з іншими системами організму, працюють органи травлення. Добре відомий добовий ритм шлункової секреції з максимумом в другій половині ночі. Саме тому характерним симптомом виразкової хвороби дванадцятипалої кишки є нічні болі в животі.

Гормони і біоритми

- Який орган управляє біоритмами?

- За біологічні ритми організму відповідають приблизно 20 тисяч нейронів в гіпоталамусі - цей відділ мозку розміром з рисове зернятко знаходиться в середині голови і синхронізує роботу різних систем, в тому числі нервової і ендокринної. Вченим до цих пір не вдалося визначити, як саме працює цей «хронометр», але вони змогли з'ясувати, що настроюється він за допомогою сигналів навколишнього середовища. І найочевидніший сигнал - це сонячне світло. Вчені вважають, що ранній підйом і відхід до сну відразу після заходу дозволяють найкраще налаштовувати біологічний годинник.

- Хтось може раніше лягти спати і встати на світанку, а кому-то це важко: йому краще ввечері працюється. Чи треба боротися зі своїми ритмами?

- При необхідності годі й спати і всю ніч. Але постійний недосип не пройде безкарно. Протягом циркадного дня (неспання) наша фізіологія в основному налаштована на переробку накопичених поживних речовин, щоб отримати енергію для активної денного життя. А вночі поживні речовини накопичуються, відбувається відновлення і «лагодження» тканин. Вночі підвищується вироблення гормону росту, який стимулює анаболічні процеси, наприклад розмноження клітин і накопичення поживних речовин в печінці. Не дарма кажуть: «Діти ростуть уві сні». Якщо ви постійно недосипає, то підвищується почуття голоду, вас тягне на солодке і жирне, в організмі сповільнюються і порушуються обмінні процеси. Звичайно, є індивідуальні особливості біологічних ритмів, коливання працездатності у людей. Одні, так звані жайворонки, рано встають і більш енергійно працюють в першій половині дня, інші - сови - ввечері. У перших спостерігається випередження, а у других - відставання фази сну. Ще вчені виділяють голубів - це ті люди, які мають найвищу працездатність в середині дня.

- Чи може хронотип передатися у спадок?

- Вчені кажуть, що так. При цьому з хронотипів пов'язані не тільки певні риси характеру, але і показники здоров'я, адаптаційних можливостей. Люди вечірнього типу, які лягають спати пізніше 23-24 годин, легше пристосовуються до роботи в нічну зміну, але вони і в більшій мірі, ніж інші, схильні до ризику виникнення серцево-судинної патології та інших захворювань. У «жайворонків», як правило, багато показників здоров'я краще.

Намагайтеся прислухатися до своїх внутрішніх відчуттів, не порушувати біоритми. Циркадний або добовий баланс - це такий стан, коли людина відчуває себе фізично здоровим, коли організм висипається, у нас хороший апетит, відмінний настрій і ми сповнені енергії. Значить, ми знаходимося в своєму ритмі!

піки активності органів протягом доби

Проводити очищаючі процедури або приймати вітаміни і інші цілющі речовини для зміцнення конкретного органу краще під час його вищої активності.

легкі

Найбільш активно працюють з 3 до 5 години ранку. У цей час корисно спати при відкритій кватирці (якщо, звичайно, погода дозволяє), щоб організм міг максимально насититися киснем, а нижча активність - з 15 до 17 годин.

Товста кишка

На своєму піку працездатності - з 5 до 7 годин ранку, а з 17 до 19 годин «відпочиває».

шлунок

Готовий активно працювати з 7 до 9 години ранку. Нижча активність - з 19 до 21 години.

серце

Легше перенесе значні емоційні та фізичні навантаження з 11 до 13 годин дня, а найважче з 23 до години ночі.

Сечовий міхур

Максимально накопичує рідину з організму з 15 до 17 годин, а найменше з 3 до 5 ранку.

Жовчний міхур

Активний з 23 до 1 години ночі - в цей час організм виробляє максимальних зусиль зі створення жовчі, а мінімум - в 11-13 годин.

печінка

Час максимальної регуляції крові і жовчі - з 1 до 3 години ночі. Нижча активність печінки в 13-15 годин.

Гострота зору у людини найсильніше знижується в 2 годині ночі - це особливо важливо знати автомобілістам. Самотність найважче переноситься між 20 і 22 годинами.

Що таке джетлаг і як його уникнути

Збити з пантелику наш внутрішній годинник можуть і далекі авіаперельоти. Для цього придумали навіть спеціальний термін - джетлаг, що означає порушення біологічних ритмів людини через зміни часових поясів. У нормі внутрішній годинник людини налаштовані на добові ритми того часового поясу, в якому він живе. Коли відбувається швидке переміщення, організм не встигає перебудуватися і якийсь час функціонує так само, як якщо б ви залишилися вдома.

Як звести до мінімуму наслідки зміни часових поясів

- Перед вильотом переведіть ваш годинник на час того пояса, в який летите, - це допоможе налаштуватися на новий час психологічно.

- Якщо летите зі сходу на захід, після прибуття намагайтеся не спати, поки не настане темний час доби. А за кілька днів до відльоту лягайте спати і вставайте на пару годин пізніше, щоб привчити організм до зрушення часового режиму.

- Якщо летите на схід, спробуйте виспатися в літаку і не спати протягом дня в місці прибуття. За кілька днів до відльоту треба лягати і вставати раніше.

- У подорожі лягайте спати і вставайте в один і той же час: чітке дотримання режиму допомагає організму швидше адаптуватися до нового часового поясу.

Стаття опублікована на кошти обласного бюджету в рамках довгострокової цільової програми «Розвиток охорони здоров'я Амурської області на 2012-2014 роки», підпрограма «Формування навичок здорового способу життя та профілактика основних неінфекційних захворювань у населення на 2012-2013 роки».

Матеріали по темі

Безалкогольні корпоративи і боротьба з курінням заощадили амурської компанії 4,5 мільйона рублів 29.05.2019, 9:01

Земля потрапить в магнітний шторм в ці вихідні 23.03.2019, 14:26

показати ще