- Природні способи підвищення рівня ЛПВЩ холестерину Ваш спосіб життя надає єдине найбільший вплив...
- 2. Більше фізичної активності
- 3. Зменшіть надлишкову вагу
- 4. Вживайте корисні жири
- 5. Зменшіть споживання рафінованих вуглеводів
- 6. Вживайте алкоголь тільки в малій кількості або відмовтеся від його вживання зовсім
- 7. Збільшіть споживання ніацину
- 8. Лікарські препарати
- Що таке ЛПВЩ холестерин
- Відмінність ЛПВЩ від ЛПНЩ холестерину
- ЛПВЩ
Природні способи підвищення рівня ЛПВЩ холестерину
Ваш спосіб життя надає єдине найбільший вплив на рівень ЛПВЩ холестерину. Тому, внесення змін в щоденний спосіб життя і повний контроль над своїми звичками, такими як пристрасті в їжі і фізичні навантаження, можуть привести до більш здорового рівня ліпопротеїнів високої щільності, що здатне знизити ризик виникнення загрозливих для життя проблем зі здоров'ям.
Ваші гени грають роль у визначенні того, наскільки добре ваш організм виробляє ЛПВЩ і інші типи холестерину. Ви не зможете вплинути на ваші гени, але ви можете контролювати свій спосіб життя. Ось деякі з кращих простих способів, за допомогою яких ви можете підвищити рівень ЛПВЩ холестерину:
1. Киньте палити (якщо ви курите)
Куріння призводить до розвитку різних хвороб, включаючи ракові захворювання більш ніж 15 органів, хвороби серця і судин, хвороби легенів, захворювання репродуктивної системи та ін. Крім цього, куріння здатне чинити негативний вплив на рівень ліпопротеїнів високої щільності у вашому організмі. Дослідження показують, що куріння знижує рівень ліпопротеїдів високої щільності та збільшує ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Щоб уникнути розвитку захворювань серцево-судинної системи, і виникнення інфарктів і інсультів, експерти рекомендують відмовитися від куріння.
2. Більше фізичної активності
Для того, щоб зберегти організм здоровим, вам необхідно підвищити щоденну фізичну активність, особливо якщо ви ведете малорухливий спосіб життя. Збільшення фізичної активності безпосередньо допомагає підвищити рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ, що є ще одним з багатьох переваг занять спортом. Аеробні навантаження є кращим вибором для підвищення ЛПВЩ холестерину . До них відносяться:
- ходьба
- біг
- плавання
- заняття танцями
- велосипедний спорт
- активні ігри (футбол, волейбол, баскетбол, гандбол, теніс та ін.)
3. Зменшіть надлишкову вагу
Якщо у вас в даний час надмірна вага або ожиріння, схуднення навіть на кілька кілограмів може поліпшити рівень ЛПВЩ холестерину в крові. Зменшення маси тіла на кожні 3 кг призводить до підвищення рівня ліпопротеїнів високої щільності на 1 міліграм на децилітр.
4. Вживайте корисні жири
Для того, щоб підвищити рівень ЛПВЩ і загального холестерину, вам необхідно уникати вживання транс-жирів , Які зазвичай присутні в твердих маргаринах, хлібобулочних виробах і смажених продуктах швидкого харчування. Перевагу варто віддати вживання корисних для здоров'я жирів, присутніх в авокадо і олії авокадо , Оливковій олії, горіхах і жирних сортах риби. Корисні жири допомагають збалансувати рівень ЛПНЩ холестерину , Знижуючи його, і збільшуючи рівень холестерину ЛПВЩ, тим самим сприяючи хорошому здоров'ю серцево-судинної системи.
5. Зменшіть споживання рафінованих вуглеводів
Раціон харчування з високим вмістом рафінованих вуглеводів , Таких як білий хліб, білий рис, макаронні вироби, цукор і т.д., робить негативний вплив на ваш рівень ЛПВЩ холестерину в крові. Зниження споживання цього типу вуглеводів допоможе вам поліпшити рівень ліпопротеїнів високої щільності в організмі. Віддавайте перевагу вживанню продуктів, багатих складними вуглеводами і цільним продуктам (овочі, фрукти і цільне зерно) - це дасть можливість підтримувати високий рівень ЛПВЩ і запобігти розвитку захворювань кровоносних судин і серця.
6. Вживайте алкоголь тільки в малій кількості або відмовтеся від його вживання зовсім
Алкоголь не несе ніякої користі організму, а його вживання завдає тільки шкоду. Якщо ви вживаєте алкоголь, обмежтеся малим його кількістю. Насправді, помірне споживання алкоголю в порівнянні зі значним було пов'язано з більш високим рівнем ЛПВЩ холестерину. Якщо ви все ж п'єте алкоголь, постарайтеся віддавати перевагу натуральному червоному вину (в помірних кількостях) і рівень вашого «хорошого» холестерину буде в нормі.
7. Збільшіть споживання ніацину
Ніацин - це нікотинова кислота, яка також по-іншому називається вітамін B³ або вітамін PP. Ваш організм використовує ніацин для вивільнення енергії з їжі при її перетравленні. Цей вітамін також допомагає підтримувати здоров'я вашої травної системи, нервової системи, шкіри, волосся і очей. Більшість людей отримують достатню кількість ніацину з їжі. Однак, при зниженому рівні ЛПВЩ холестерину, з метою його підняття, ніацин часто призначають у формі добавок.
Нікотинову кислоту можна приймати в менших дозах, не дивлячись на рекомендації щодо застосування, так як прийом цих добавок іноді може викликати небажані побічні ефекти, особливо при прийомі у високих дозах. До таких побічних ефектів прийому ніацину відносяться:
- гіперемія
- свербіж або поколювання в шкірі
- проблеми з шлунково-кишковим трактом
- проблеми з м'язовою системою
- проблеми з печінкою
Коли справа доходить до отримання достатньої кількості ніацину з їжі, вам слід включити в свій щоденний раціон деякі багаті цим вітаміном продукти харчування, такі як:
- м'ясо індички
- курячі грудки (тільки з домашньої курки)
- арахіс
- гриби
- печінку
- тунець
- зелений горошок
- органічна яловичина
- насіння соняшника
- авокадо
Спробуйте вживати більше деяких з цих смачних, багатих ниацином продуктів харчування, щоб природним чином підвищити рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ.
8. Лікарські препарати
Чи може один з прийнятих вами препаратів бути причиною зниження рівня ЛПВЩ холестерину в вашому організмі? Це можливо! Лікарські препарати, такі як анаболічні стероїди, бета-блокатори, бензодіазепіни і прогестини можуть знижувати рівень ліпопротеїнів високої щільності. Якщо ви приймаєте будь-які з цих препаратів, скажіть про це своєму лікареві, і, якщо є можливість, постарайтеся замінити ці препарати натуральними засобами, здатними також вирішити вашу проблему.
Що таке ЛПВЩ холестерин
Рівень загального холестерину показує загальну кількість ліпідів в крові , Включаючи ЛПНЩ, ЛПВЩ і тригліцеридів. Проте, загальний рівень холестерину в основному складається з ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), які часто називають «поганим» холестерином. Високий рівень ЛПНЩ може привести до утворення холестеринових бляшок на стінках артерій, збільшуючи ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, і виникнення інфаркту та інсульту. ЛПНЩ також підвищують ризик розвитку захворювань периферичних артерій, здатних розвинутися, коли утворюються бляшки звужують просвіт артерій, що постачають кров до ніг. Гарна новина полягає в тому, що чим вище ваш рівень ЛПВЩ «хорошого» холестерину, тим нижче рівень ЛПНЩ.
Що таке ЛПВЩ? ЛПВЩ означає ліпопротеїни високої щільності, які широко відомі під назвою «хороший» холестерин. Ліпопротеїни високої щільності, як правило, виступають в якості поглиначів надлишку холестерину в крові, який вони транспортують назад в печінку, де він згодом розщеплюється.
ЛПВЩ насправді складніше, ніж ми колись думали. Раніше думали, що ліпопротеїни високої щільності є одним видом частинок, проте тепер вважається, що це ціле сімейство різних частинок. Все ЛПВЩ містять ліпіди (жири), холестерин і білки (Аполіпопротеїни). Деякі типи ліпопротеїнів високої щільності мають сферичну форму, а інші мають дисковидную форму. Деякі типи ЛПВЩ видаляють поганий холестерин з крові в той час як інші типи байдужі до холестерину. Деякі типи ЛПВЩ направляють холестерин по неправильному шляху (в ЛПНЩ і клітини) або захищають ЛПНЩ холестерин таким чином, що він стає більш шкідливим для артерій.
Непередбачувані дії ЛПВЩ є однією з причин, чому зниження рівня холестерину ЛПНЩ часто отримує більше уваги в якості первинного захисту від хвороб серця та інсульту. Проте, медичний світ, як в сучасній медицині, так і в холістичної, як і раніше згоден з тим, що підвищення низького рівня ЛПВЩ є дуже розумним ходом для здоров'я, тому що низький рівень цього типу холестерину може бути більш небезпечним, ніж високий рівень холестерину ЛПНЩ.
За даними досліджень, ідеальним рівнем ЛПВЩ холестерину для чоловіків і жінок є 60 міліграм холестерину на децилітр крові. Якщо рівень ЛПВЩ в організмі людини становить менше 40 міліграм холестерину на децилітр крові або рівень ліпопротеїнів високої щільності у жінки нижче 50 міліграм холестерину на децилітр крові, то ризик захворюваності, зокрема хворобами серця, вважається підвищеним. Навіть якщо ваш рівень ЛПВЩ вище, ніж в групі ризику, але нижче оптимального, вам рекомендується працювати над підвищенням рівня ліпопротеїнів високої щільності з метою зменшення ризику розвитку серцевих захворювань.
Відмінність ЛПВЩ від ЛПНЩ холестерину
Як ми знаємо, ЛПВЩ є «хорошим», в той час як ЛПНЩ «поганим» типом холестерину. Ось деякі з основних фактів про ці два типи холестерину:
ЛПВЩ
- ліпопротеїни високої щільності
- «Хороший» холестерин
- їх рівень залежить від правильного раціоні харчування
- куріння знижує рівень ліпопротеїдів високої щільності
- допомагає зменшити рівень ЛПНЩ холестерину і видалити з артерій
- вищий їх рівень знижує ризик серйозних проблем з серцем і судинами
ЛПНЩ
- ліпопротеїни низької щільності
- «Поганий» холестерин
- їх рівень збільшується при неправильному харчуванні
- куріння підвищує рівень ЛПНЩ
- є основним джерелом нагромадження холестерину і закупорки артерій
- вищий їх рівень збільшує ризик розвитку серйозних проблем з серцем і судинами
- надмірна вага пов'язаний з більш високим рівнем ЛПНЩ і більш низький рівнем ЛПВЩ
Заключні думки про ЛПВЩ холестерин
Якщо ви не знаєте свій рівень ЛПВЩ, ви можете дізнатися це здавши кров на аналіз (ліпідний профіль). Цей аналіз дасть можливість дізнатися загальний рівень холестерину, а також окремих його частин, в тому числі ЛПВЩ і ЛПНЩ. Не існує ніяких очевидних ознак або симптомів високого рівня холестерину ЛПНЩ і низький рівень холестерину ЛПВЩ, так що для підтримки здорового способу життя дуже важливо регулярно перевіряти рівень холестерину в крові!
Пам'ятайте, що до деяких з кращих способів підвищення рівня «хорошого» холестерину ЛПВЩ при одночасному зниженні рівня «поганого» холестерину ЛПНЩ відносяться відмова від куріння, регулярні фізичні навантаження, зниження надлишкової маси тіла, вживання більш корисних жирів, зменшення споживання рафінованих вуглеводів, скорочення споживання алкоголю або повний від нього відмову, збільшення споживання багатих ниацином продуктів і відмова від прийому деяких лікарських препаратів. Робіть ці кроки і спостерігайте, як ваш рівень ЛПВЩ холестерину піднімається, а ризик розвитку хвороб серця та інсульту знижується.
Що таке ЛПВЩ?
