Колеги, привожу без купюр статтю доктора Коновалова. Не можу сказати, що мені в ній все подобається, але цікаві думки є.
безсоння
Зрозуміти людину, яка страждає безсонням, може тільки той, хто сам відчув це жахливий стан. Мені хотілося б розповісти про своє бачення цієї проблеми і з цих позицій показати можливість її успішного вирішення. Успішного, тому що у хворих, які звертаються до мене з самими різними захворюваннями і мають, крім інших скарг, також поганий сон, ця проблема вирішується, як правило, в числі перших.
Не вважаю за необхідне розповідати про результати численних досліджень сну і безсоння, що проводяться давно і в усьому світі. Мабуть, всі знають про дві фази сну: повільний (ортодоксальному) без сновидінь і швидкому (парадоксальному) зі сновидіннями. Крім того, всі знають, що безсоння буває трьох видів: утруднене засинання, поверхневий неспокійний сон з частими пробудженнями і раннє пробудження. Відомо також, що насправді люди, які страждають безсонням, сплять не набагато менше норми - вся справа в порушенні якості сну.
На жаль, більшість досліджень, присвячених порушень сну, направлено на вивчення стану центральної нервової системи (ЦНС). Звідси і стандартна рекомендація у всіх випадках: снодійні, т. Е. Кошти, що діють саме на ЦНС. Причини безсоння в сучасних дослідженнях не розкриваються повністю.
Однак безсоння адже буває не у головного мозку, а у людини, а людина - щось більше. Це і весь організм, і думки, і пристрасті. Тому до вирішення проблеми безсоння необхідно підходити з таких же цілісних позицій. Якщо дивитися на це питання широко, то можна зрозуміти, що будь-яка людина, що страждає безсонням, не здоровий в цілому і в першу чергу - фізично. Тобто його організм не забезпечує ЦНС всім, що їй необхідно: достатнім кровообігом, харчуванням, киснем, звільненням від токсинів, і вже в зв'язку з цим ЦНС не справляється з однією зі своїх важливих функцій - регуляцією сну або, точніше кажучи, з адекватним формуванням біоритмів у відповідь на природні ритми. Додамо, що наслідки безсоння ще сильніше порушують якість сну, утворюючи порочне коло.
З таких позицій безсоння не є симптомом, наприклад, неврозу, вегетодистонии, патологічного клімаксу і т. П. І те й інше - наслідки загального непорядку в організмі, а для вас, вже знайомих з моїми поглядами на здоров'я, зрозумілим буде і більш точне визначення причини - наслідки системних порушень в організмі.
Ось з цих позицій і хотілося б дати рекомендації страждають безсонням. Не сумніваюся, що, виконуючи їх, багато хто отримає хороший результат, до того ж без побічних ефектів, характерних для снодійних (порушення структури сну і звикання).
Чому безсоння, порушення сну виникають? Отже, безсоння є наслідком системних порушень, тобто складного комплексу взаємопов'язаних явних і прихованих неполадок в організмі на рівні різних систем і органів. Такі порушення є практично у кожної людини, навіть якщо у нього немає явних скарг. Досягаючи певної міри вираженості і при певному їхньому характері, системні порушення дають ті чи інші симптоми, скарги, хвороби, в тому числі і безсоння. Оскільки у кожної людини свої системні порушення, то максимально ефективним лікування безсоння може бути на основі строго індивідуальних рекомендацій відповідно до індивідуальної діагностикою. Тому в значної частини даються тут рекомендації будуть мати загальний, типологічний характер.
Отже, в зв'язку з вищесказаним, на першому місці в боротьбі з безсонням має бути не лікування її самої, а загальне оздоровлення організму, і лише на другому - приватні методи і засоби.
Я перевірив це на собі, коли був серйозно хворий кілька років тому. Жахливий стан - безсоння. Лише коли я почав лікувати себе по своїй системі і став видужувати, тоді сама по собі пройшла і безсоння. Як бачимо, проти безсоння працюють дещо інші схеми.
Зараз мова піде про речі банальних і саме тому ігнорованих багатьма людьми. Багато з нас вважають за краще звинувачувати в своїх хворобах погану екологічну обстановку, стреси, погану медицину і т. П., Забуваючи при цьому, що здоров'я головним чином знаходиться в наших власних руках. Нерідко при роботі з пацієнтами, які шукають здоров'я роками, виявляється, що вони не роблять головного: не дотримуються режим дня, десятиліттями не займаються гімнастикою, не бувають на свіжому повітрі, харчуються абияк ... Про яке здоров'я може йти мова в таких випадках ?
Для тих, хто сотні разів читав, але так і не зрозумів, повторю ще раз: одне з кращих ліків від усіх хвороб, в тому числі і від безсоння, - правильний спосіб життя! Не якийсь особливий, а просто правильний.
По-перше, необхідна достатня рухова активність. Ніякої масаж не замінить будь-який, навіть найпростішої гімнастики. Масаж корисний, але це пасивна процедура, необхідна ваша власна фізична активність. Будь-масаж проти безсоння обов'язково повинен поєднувати хоча б з мінімальною фізичною навантаженням.
Гімнастикою можна посильно займатися і в 80 років. Проста ходьба - це не гімнастика, домашня робота - недостатня гімнастика. Навіть якщо вам доводиться начебто чимало рухатися, тим не менш, включайте в свій гімнастичний комплекс вправи (рухи), відсутні в повсякденності: потягніться, розправте плечі, зробіть будь навантажувальні вправи (з гантелями, гімнастичною палицею, віджимання, присідання, біг), практикуйте вправи з йоги, будь-яку східну оздоровчу гімнастику.
По-друге, пам'ятайте, що своєчасне засипання - це рефлекс на певні зовнішні, природні ритми і внутрішні - біоритми. Тому дуже важливо лягати спати в один і той же час і, крім того, не привчати себе до лежання без сну (наприклад, не читайте або не дивитеся телевізор лежачи). Природно, сюди не входить масаж тіла та обличчя, голови для сну, розслаблення, зняття напруги, і інші види масажу.
Правильне харчування може робити істотний внесок у здоров'я взагалі і в профілактику безсоння зокрема. На жаль, як я вже зазначав, в наш час під правильним харчуванням багато хто розуміє особливі дієти. Стільки цілителів пропонують свої єдино правильні дієти, як правило, вимагають від людей надзвичайних зусиль, що багато хто просто заплуталися в цьому питанні. Нагадаю ще раз, що суворі дієти необхідні лише хворим, які лежать в лікарнях з гострою або хронічною патологією, в повсякденному ж житті дієти не потрібні, необхідно просто раціональне харчування: різноманітне, відповідно до національних і сімейними традиціями, з поміркованістю у всьому.
Багато людей, особливо з тендітною конституцією, а також люди похилого худі кожен день підсилюють свою безсоння різким обмеженням того, що прийнято вважати в сучасній медицині ворогами здоров'я: солодкого, солоного, жирного. По-перше, серед продуктів немає ворогів. Є або зловживання продуктами, або такі порушення в організмі і в способі життя, які сприяють включенню даних продуктів в неправильний обмінний цикл. Так ось, у тендітних, худих і неповних літніх людей недолік солодкого, жирного, солоного вже може давати порушення в організмі, що супроводжуються безсонням. У подібних випадках корисно додати в харчування рослинні масла і вершкове масло (переважно у вигляді топленого), цукру в будь-якому вигляді (не обов'язково білий цукор): мед, солодкі фрукти і ягоди, родзинки, курага, будь-яке варення). Крім того, бажано гаряче або тепле солодке питво протягом дня, особливо в холодну пору року. Якщо ви вкрай обмежуєте сіль, то збільште трохи її споживання.
Незважаючи на те, що найкращим чином правильне харчування можна підібрати із давньосхідних методикам відповідно до конституції людини і по пульсу, окремі поради можуть бути також корисні при безсонні. Взагалі в харчуванні людей, які страждають безсонням, має бути достатньо солоного, кислого, солодкого, теплого і жирного. Однак такі кислі продукти, як яблука, журавлину, гранати, сухофрукти слід обмежити. Віддавайте перевагу овочі не сирим, а вареним або тушкованим, з рослинним або топленим маслом. Салати ж зі свіжих овочів не повинні бути холодними (т. Е. Щойно з холодильника), і бажано заправити їх маслом або сметаною. Серед круп кращі геркулес, рис, пшениця, а обмежувати слід гречку, просо, жито. Обмежуйте також бобові, крім зеленого горошку і сочевиці. Гарні в помірних кількостях підсолені горішки, всі приправи в міру і молочні продукти. Особливо гарні при безсонні мигдаль в цукрі і тахинная (кунжутна) халва. Серед приправ найбільш бажані імбир, кориця, фенхель і кардамон.
У боротьбі з безсонням можуть допомогти і певні кольори, камені і метали. Постарайтеся, щоб у вашому інтер'єрі "одязі і постільній білизні переважали жовтий, зелений, салатовий і оранжевий опеньки. З каменів допоможе аметист, з металів - золото, проте для рудих людей золото небажано, їм більше підходить срібло. Говорячи про квіти, каменях і металах , я маю на увазі їх використання при безсонні як протягом дня, так і вночі. тобто носите золоті (якщо ви рудий - срібні) кільця, браслети, ланцюжки і т. п. з аметистом, лягайте з ними спати.
Коли укладаєтеся спати (закрийте очі і уявіть зазначені вище кольору в чистому вигляді, або у вигляді лісу, зеленого лугу, жовто-помаранчевої пустелі (останнє є небажаним рудим людям). Зробіть легкий масаж обличчя для сну.
Хорошому засипанню і міцному сну допоможуть також певні аромати. Найбільш підходящі запахи - базиліка, жасмину, рожевої герані, гвоздики (спеція). Як це практично зробити? Базилік і жасмин (свіжі або висушені) можна повісити пучком у головах. Їх же, а також герань і подрібнену гвоздику, можна покласти в головах у мішечках (не менше 10х10 см) з відносно щільної тканини. Оскільки подрібненої гвоздики для заповнення такого мішечка потрібно занадто багато, то можна заповнити подушечку ватою, густо пересипаної гвоздикою. Ідеально, звичайно, користуватися ефірними маслами зазначених трав, і зараз вони широко продаються разом з інструкціями і спеціальними пристроями - аромакурільніци.
Всі перераховані приватні рекомендації не випадкові, не є специфічними проти безсоння, вони діють системно. Механізм їх дії заснований на стародавніх східних уявленнях про дисбаланс в організмі, про переважання тих чи інших якостей при різних хворобливих станах. Безсоння - приватний симптом певних гомеостатичних порушень, перераховані ж приватні методи і засоби сприяють усуненню цих порушень. Наприклад, солодке, жирне, солоне, гаряче, зелене, жовте і т. Д. Мають якості, протилежними тим, які переважають при порушеннях в організмі, що супроводжуються безсонням.
Увечері корисно погуляти, особливо при місяці, потім прийняти теплий душ або теплу ванну з хвойним екстрактом, або морською сіллю, або ефірними маслами з перерахованих. Після цього випийте слабкий ромашковий чай або гаряче молоко з медом, або чай з щіпки порошку мускатного горіха. Природно, на ніч не слід брати для такого чаю цілий склянку окропу. Не пийте на ніч кисломолочні продукти.
Послухайте легку музику або запис співу птахів. На багатьох добре може подіяти 50-150 гр. легкого солодкого або напівсолодкого вина (звичайно, не кожен день і не для всіх) .Сделайте релаксаційний масаж голови для сну.
Безпосередньо перед сном зробіть м'який масаж стоп з маслом (людям худим, з тонкою кісткою - будь-яка рослинна; рудим і дуже світлим людям - сезамову, т. Е. Кунжутне; повним, великим, з широкою кісткою - соняшникова). Проведіть м'який масаж за годинниковою стрілкою в області "третього ока" (область між бровами вище перенісся), а також між першим і другим пальцями рук на тильній стороні кисті. Масаж ніг для сну дуже корисний - ви це відчуєте на собі.
Коли ви вже в ліжку, полежте спочатку на правому боці, потім на лівому, якщо хочеться, поверніться на правий бік. Небажано і навіть шкідливо спати на спині.
Рекламна пауза :-)) : ПОТРЯСАЮЩИЕ ІСТОРІЇ УСПІХІВ і КРАСИ від відвідувачок сайту Красотуля.ру, - безліч реальних історій і фотографій "ДО" і "ПІСЛЯ" мотивує і надихайтеся !! >>>>
Спати вдень, особливо в холодну пору року, також небажано і навіть шкідливо, якщо тільки у вас немає давньої звички до цього.
- Дякую за статтю, дуже корисно! Від себе додам, що добре робити також масаж рук для сну, масаж пальців рук добре розслабляє і знімає нервову напругу. Я щовечора роблю такий релакс масаж в домашніх умовах.
- Вважаю, що масаж перед сном дорослій людині також необхідний, як і дитині. У статті наведено також дуже корисні поради по харчуванню, фізичним вправам. Тільки от не сказано, що робити, якщо ти працюєш з вихідним пару раз на місяць, і що робити з хронічним перевтомою.
- Міняйте роботу. У мене було таке ж хронічне перевтома. Мене тільки мій масажист і за сумісництвом психолог з цього стану вивів. Працювали на реабілітацію понад рік.
- Так, робота - це основний фактор безсоння. Я теж обов'язково ходжу на релаксаційний і загальний оздоровлюючий масаж, коли мій масажист в Спб , Також він працює в Москві . Ну і щодня роблю легкий релакс масаж обличчя - допомагає для поліпшення сну.
Прокоментувати, обговорити прочитане можна на нашому форумі
Підготовлено спеціально для сайту Красотуля.ру
Сподобалося ?!Лайкні, поділися з друзями, відправ до себе на сторінку:
Всього прочитано: 3387
Чому безсоння, порушення сну виникають?Про яке здоров'я може йти мова в таких випадках ?
Як це практично зробити?
Сподобалося ?
