Про те, що здоровий повноцінний сон має найважливіше значення в житті кожної людини, годі й казати. Ясна річ, що при вагітності він необхідний подвійно: чи не виспавшись і не відпочивши за ніч, жінка протягом дня відчуває себе дратівливою і втомленою, а це ніколи не вважалося корисним. Але, крім того, що материнський організм при безсонні виснажується і працює на знос, плід переживає ті ж емоції і відчуває ті ж відчуття, що і мати. Такий стан може бути небезпечним для вас обох, тому з безсонням під час вагітності необхідно боротися.
Чому вагітної не спиться?
Статистика говорить, що 78% вагітних зазнають труднощів зі сном в період виношування і щонайменше 97% жінок страждають від безсоння в третьому триместрі вагітності. І причин цьому може бути безліч: як фізіологічних, так і психологічних. У багатьох порушення сну відзначається вже з перших тижнів вагітності. Деякі фахівці вважають це, як і поява сонливості, одним з ранніх ознак вагітності і пояснюють його гормональними змінами. Але все ж в більшості випадків безсоння починає турбувати вагітних в третьому триместрі. Все важче стає зручно вмоститися в ліжку, у кого-то з'являється задишка або печія, багатьох мучать судоми в ногах і болі в попереку або боці, через розтягнення моторошно свербить шкіра, малюк занадто активно і довго розважається, а до всього ще нескінченно хочеться в туалет. Ситуацію ускладнюють хронічна втома, стреси, боязнь майбутніх пологів і інші ситуативні чинники. На останніх термінах жінкам часто сниться пологовий будинок, акушери, сам процес пологів тощо або хвилі, що бушує океан, вир, що символізує вагітність, розродження і грудне вигодовування. Багато прокидаються в сьоме потах від снів, в яких вони втратили свого малюка. Фахівці стверджують, що не варто надавати ніякого значення подібним кошмарів, оскільки вони цілком виправдані - психологічний стан жінки в третьому триместрі змінюється під вантажем майбутніх пологів і відповідальності батьківства. Але якщо сон не йде з голови - обговоріть його з близькою людиною, і тоді ви самі зрозумієте, що нічого страшного не сталося.
Так що ж це таке !?
Стан безсоння поділяють на три різних види. Коли ви з вечора довго не можете заснути, годинами перевертаючись з боку на бік, мова йде про так званої стартовою безсонні. Як правило, людина в такому випадку аналізує пережиті за день події і розмірковує над майбутніми справами. Нездатність зберегти стан сну - другий різновид безсоння. Ви засинаєте, але не здатні зберегти сон до ранку, через що постійно прокидаєтеся протягом ночі й до ранку абсолютно не відчуваєте себе такою, що відпочила. І третій вид - безсоння заключної фази - коли, прокинувшись під ранок, знову заснути ну ніяк не виходить.
Під час вагітності найчастіше виникає саме стартова безсоння - заснути з великим важким животом, в якому «вирує» життя, та ще й з усіма «побічними явищами» вагітності стає все важче. Але не залежно від того, коли вагітній жінці не спиться, необхідно навчитися справлятися з безсонням і забезпечувати себе відпочинком. Адже саме під час сну організм поповнює витрачені за день запаси енергії, тому він абсолютно для нас необхідний. Фахівці стверджують, що добова потреба людини уві сні становить 10 годин, і щоб уникнути проблем регулярні недосипання необхідно постійно компенсувати. Хоча, звичайно, у кожної людини свої індивідуальні потреби, в тому числі і у відпочинку. Сон - це біологічний стан, в якому відбувається безліч найважливіших для людського організму процесів. І для збереження фізичного та психологічного здоров'я цей ланцюг не можна порушувати.
Щоб навчитися контролювати сон, ви повинні приблизно усвідомити для себе його природу. Як і будь-який інший біологічний процес, сон має циклічну природу, а все фази повторюються з періодичністю в 90-120 хвилин. Швидкий і повільний сон змінюють один одного по 4-6 разів за ніч. Фаза швидкого сну триває близько 10 хвилин. Саме в цей час мозок стає активним, немов у стані неспання, і людині сняться сни. Якщо його розбудити в фазі швидкого сну, то він цілий день буде почувати себе втомленим і не виспався. І що цікаво: ці фази чергуються щоночі в один і той же час, навіть якщо ви не спите. Найсильніше бажання спати настає саме під час фази швидкого сну. Тому, якщо ви прокинулися серед ночі і ніяк не можете заснути, знайте, що максимум через 120 хвилин сон повернеться до вас. Так що можна на той час почитати яку-небудь «снодійну» книгу, пов'язати або послухати спокійну музику. Перевірено, що намагатися будь-що не стало заснути, знаючи, що вранці неодмінно потрібно вставати, - стовідсотковий спосіб остаточно прокинутися. Так що спокійно реагуйте на безсоння і навчитеся з нею боротися.
Спокійної вам ночі!
Підпишись на Telegram-канал і подивися, що буде далі!
Чому вагітної не спиться?
