15 березня 2013, 15:47 Переглядів: 
Спасти потрібно на лівому боці, а прокидатися - на світанку. Фото: iprogs.ru.
Сон має величезне значення в житті людини, адже ми витрачаємо на нього близько третини свого життя.
"Для людини важливий навіть не стільки сон, скільки його наслідки. Адже тільки уві сні виробляється мелатонін - гормон, який активує роботу мозку, серця, печінки та інших внутрішніх органів", - розповідає Вадим Березовський, доктор медичних наук, завідувач відділу клінічної патофізіології Інституту фізіології ім. Богомольця.
Особливість цього гормону полягає в тому, що організм виробляє його тільки під час сну. Тому, якщо людина спить неміцно, то мелатоніну виробляється вкрай мало для нормального функціонування організму.
Причини поганого сну
Одним з основних факторів, який викликає порушення сну - безсоння, неспокійний поверхневий сон, порушення циклу "сон-неспання" - вчений вважає підйом по будильнику. "Будильник - це стрес. Людина повинна прокидатися природно. Поступово переходити зі стану сну в стан неспання", - відзначає він.
Крім того, Березовський підкреслює, що поганий сон практично завжди є результатом гіподинамії - недостатній фізичній активності. "Якщо людина сиділа весь день за комп'ютером, він вночі може погано спати", - говорить медик.
У свою чергу, лікар-невролог Любов лисух впевнена, що головною причиною порушення сну є стрес. "Наприклад, коли людина отримала негативні емоції під час робочого дня", - говорить вона. Медик також підкреслює, що порушення сну, зокрема безсоння, можуть тривати від трьох днів до місяця.
Не менш шкідливим для організму є і вплив різних електричних приладів. "Чим більше електромагнітних забруднень потрапляє в організм, тим ближче ми стаємо до Байкового кладовища", - зазначає Березовський.
Як поліпшити сон
Вадим Березовський розповідає, що для людини вкрай важливо слідувати власним біологічним ритмам. "У Данії було проведено дослідження, які показали, що 25% людей не можуть працювати вранці. Там розділили всіх людей на сов і жайворонків, і встановили для них графік приходу на роботу раніше або пізніше", - говорить він.
Щоб відчувати себе бадьорим і щасливим, вчений також радить вставати рано вранці, до сходу сонця. Як позитивний приклад, він наводить життєві цикли стародавніх слов'ян. "Наші предки не ламали організм на догоду роботодавцю", - підкреслює він.
Крім того, фахівець радить прогулянки на свіжому повітрі перед сном. "Також можна прийняти теплу ванну 15-20 хвилин, а лягати спати краще на лівий бік, - розповідає він. - У більшості людей в такому положенні сповільнюється робота серця. Відповідно, сповільнюється кровообіг, кисню надходить менше і людина засинає".
Якщо ж вночі заснути все-таки не вдалося, Любов лисух не радить спати вдень. "Якщо погано спав вночі, не можна спати вдень - наступної ночі знову не вийде заснути", - підкреслює вона.
Снодійні пити лікар також не радить. "Так ми підкладаємо палицю нашому організму. Адже снодійні діють тільки на короткий період часу, для лікування порушень сну необхідно шукати причину, яка їх викликала", - відзначає вона.
І, звичайно ж, невролог називає обов'язковими умовами для здорового сну комфортну температуру в приміщенні (близько 21-22 градусів), зручне ліжко і подушку, вимкнений телевізор і світло.
Таким чином, вчені дають сім основних порад для здорового сну:
- По можливості, спати стільки, скільки хочеться
- раніше прокидатися
- Гуляти на свіжому повітрі перед сном
- Приймати теплу ванну
- Спати на лівому боці
- Чи не спати вдень, якщо не вийшло заснути вночі
- Створити комфортні умови в приміщенні для сну
Нагадаємо, сьогодні, 15 березня відзначається Всесвітній день сну.
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
Ви зараз переглядаєте новина "Як перемогти безсоння - поради лікарів". інші влада дивіться в блоці "Останні новини"
АВТОР:
Аліса Ревнова
Якщо ви знайшли помилку в тексті, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter
Орфографічна помилка в тексті:
Послати повідомлення про помилку автора?
Виділіть некоректний текст мишкою
Дякуємо! Повідомлення відправлено.
