Здорове харчування для вагітних. Які продукти є при вагітності?

1. зміст
2. Вітаміни для вагітних. Які поживні речовини необхідні жінці?
3. Постарайтеся внести різноманітність в їжу під час вагітності
4. Молочні продукти
5. Фрукти і овочі вагітним жінкам
6. Зернові культури (злаки) при вагітності
7. М'ясо, риба, птиця і бобові культури
8. Користь води під час вагітності
9. Рекомендації з харчування вагітних жінок-вегетаріанців
10. Відео: раціон харчування вагітної жінки по триместрах

зміст

1. Вітаміни для вагітних. Які поживні речовини необхідні жінці?
2. Важливість різноманітності в їжі під час вагітності

У період вагітності дотримуватися збалансованого харчування складніше, ніж в звичайні періоди життя. Особливо важко, коли в один момент ви відчуваєте постійну нудоту при вагітності , А через короткий проміжок часу в вас вже прокидається нестримне бажання поласувати парочкою тістечок.

Звичайно, не потрібно запихати в себе всю їжу, яка рекомендується для вагітних, якщо на даний момент вона не викликає у вас нічого, крім нудоти, але постарайтеся забезпечити організм здоровим харчуванням в ті моменти, коли організм приймає цю їжу. Напевно ви вже втомилися від постійних рад з приводу вашого меню, тому ми лише розповімо вам, які продукти є при вагітності, і для чого потрібен кожен з них.

Вітаміни для вагітних. Які поживні речовини необхідні жінці?

Якщо ви добре харчуєтеся, і в ваш раціон входять м'ясо і молочні продукти, фрукти і овочі, злаки і бобові культури, то ваш організм отримує майже всі речовини, необхідні для вас і вашої дитини.

Але, якщо жінка під час вагітності буде приймати рекомендовану лікарем вітамінно-мінеральну добавку, то, в будь-якому випадку, вона тільки виграє від цього. Як правило, такі добавки для вагітних містять підвищений вміст фолієвої кислоти (вітамін B9) і заліза, які важко отримати в достатній кількості з їжі. Якщо ви самі вибрали певну марку вітамінів, то попередньо порадьтеся щодо неї з вашим лікарем.

Постарайтеся внести різноманітність в їжу під час вагітності

Якщо ви будете харчуватися різними видами продуктів під час вагітності, ви отримуєте всі вітаміни в потрібній кількості (крім фолієвої кислоти), мікроелементи (крім, мабуть, заліза), білки і клітковину. Але більшість жінок не дотримуються збалансованого харчування, такого необхідного під час вагітності. В ідеалі, раціон вагітної жінки повинен містити:

Молочні продукти

Для чого вони потрібні?
Молочні продукти, такі як молоко, кефір, йогурт, сир, сир є хорошими джерела кальцію, фосфору, вітаміну D і білка. Ці елементи необхідні для формування зубів, кісток, м'язів дитини, а також його внутрішніх органів, нервів і його кровопостачання.

В яких кількостях їх вживати?
Вашому організму необхідно, приблизно, 1000 мг кальцію в день, тому, постарайтеся вживати продукти, що містять його, 3-4 рази на день. За один такий прийом вживайте чашку молока або 30г сиру.

Фрукти і овочі вагітним жінкам

Для чого вони потрібні?
Фрукти і овочі багаті поживними речовинами, містять велику кількість клітковини, тому, для вагітних жінок вони просто незамінні.

Як багато потрібно їх вживати?
Вживайте фрукти 2-4 рази на день, а фрукти (сирі або оброблені паром) - 3-4 рази. За один прийом вживайте один фрукт і півчашки овочів. Що отримати всі необхідні речовини, їжте фрукти та овочі різних видів.

Зернові культури (злаки) при вагітності

Чим корисні злаки вагітній жінці?
До злаків відносяться пшениця, овес, кукурудза, ячмінь, рис, гречка і багато інших. Це справжня скарбниця вітамінів, особливо вітамінів групи B, необхідних для формування органів, тканин і нервової системи.

Більшість із злакових культур містять також велику кількість клітковини, яка необхідна майбутній мамі в кількості 20-35г кожен день, для запобігання появи геморою і запорів.

Як багато злаків потрібно вживати?
Постарайтеся вживати близько 10 видів злаків щодня. Можливо, ви вважаєте таку кількість зайвим, але слід знати, що в них містяться практично всі вітаміни і мікроелементи, необхідні малюкові. Якщо є можливість, їжте злаки грубого помелу, вони набагато корисніше їх "очищених варіантів".

М'ясо, риба, птиця і бобові культури

Чим корисні ці продукти вагітній жінці?
Бобові культури є відмінним постачальників білків в організм вагітної жінки , Так само як і нежирне м'ясо, птиця, риба і морепродукти.

Як багато їх потрібно вживати?
Постарайтеся з'їдати не менше 90г будь-яких з вищевказаних продуктів три рази в день. Якщо ви не вживаєте м'ясо, то їжте молочні продукти, бобові культури, наприклад, сою або з'їдайте по одному яйцю.

Користь води під час вагітності

Основи людського тіла становить вода і жоден з наших органів не може нормально обходитися без неї. У період вагітності жіночому організму необхідно більше води, ніж зазвичай. Вода є основою плазми крові, кількість якої збільшується майже в півтора рази при вагітності. Вода формує навколоплідної рідини, в якій знаходиться малюк.

Вживання великої кількості води допомагає запобігти інфекції в сечовому міхурі. При великому вживанні рідини сеча у вас менше концентрована, в туалет ви ходите часто і завдяки цьому, вимиває бактерії з нирок і сечового міхура, які не встигають там розмножуватися. Крім цього, вода допомагає впоратися з запорами і гемороєм.

Часто можна чути скарги на набряки під час вагітності і жінки через це часто прагнуть скоротити кількість споживаної води. Насправді, треба збільшити її споживання. Здавалося б, це не логічно, але чим більше вагітна жінка п'є води, тим менше води затримує її тіло. А значить, ймовірність прояву набряків знижується.

Скільки потрібно вживати води при вагітності?
Рекомендується пити не менше 2 л води в Жень. Якщо ви займаєтеся фізкультурою, то до цієї кількості додайте ще 1 склянку на одну годину фізичного навантаження, нехай навіть невеликий. Різні соки також добре заповнюють потреба організму в рідині, але необхідно пам'ятати, що в соках міститься велика кількість вуглеводів, через це вони забезпечують організм зайвим кількістю калорій.

Не рекомендується вживати напої, що містять кофеїн, такі як кава, чай, або різні види коли. Ці напої входять в число діуретиків, тобто мають сечогінну дію. Тому, вживаючи їх, ви не заповнюєте запаси води, а, навпаки, втрачаєте її.

Рекомендації з харчування вагітних жінок-вегетаріанців

Якщо ви є вегетаріанкою, а особливо, якщо ви не вживаєте, взагалі, ніяких тваринних продуктів, включаючи молоко і яйця, то вас може хвилювати питання, як отримати всі необхідні для дитини поживні речовини. Насправді, потреби вашого зростаючого малюка можна задовольнити, вживаючи сою, інші бобові, рис та інші злакові, горіхи.

Крім цього, вам буде потрібно додатковий прийом жирної кислоти омега-3, цинку, заліза, вітаміну B12 і кальцію і цього варто приділити увагу. Ці речовини можна отримувати з продуктами, навіть якщо ви повна вегетаріанка (веган). Виняток становить кислота омега-3 і фолієва кислота. Омега-3 можна отримувати, вживаючи волоські горіхи і насіння льону, а фолієву кислоту можна додатково приймати в таблетках.

Крім цього, рекомендується застосувань вітамінно-мінеральних комплексів для вагітних, щоб напевно забезпечити і себе, і дитину всіма необхідними речовинами.

Щоб остаточно підстрахуватися, обговоріть зі своїм лікарем свою дієту. Доктор може порадити, на що звернути увагу і чого може не вистачати вам при обраному раціоні. Дуже важливо, щоб дієта була збалансованою, у веганів цього домогтися складніше. Тому, по-можливості, проконсультуйтеся з цього питання з дієтологом.

Відео: раціон харчування вагітної жінки по триместрах

Вибір лікаря для ведення вагітності

далі >>> Що, якщо чоловік або дружина не хочуть дитини?