Щоб народити повноцінну, здорового малюка, та й самої «не розгубити» своє здоров'я обов'язково рекомендується пити вітаміни для вагітних.
Зазвичай рекомендують починати застосовувати вітаміни на ранніх термінах, в першому триместрі вагітності, коли йде «закладка» всього організму дитини.
Однак, за рекомендаціями лікарів, при плануванні малюка, вітаміни з'являються в раціоні за 3 місяці до зачаття.
Жінка повинна вчасно скоригувати свій режим харчування, ступінь його насиченості важливими і цінними мікроелементами, і почати приймати (за призначенням лікаря) вітаміни. Причому кожен триместр вони повинні бути різними, так як від їх властивостей залежить повноцінний розвиток плоду.
Більшість цих необхідних речовин потрапляє в наш організм з продуктами харчування. Тим не менш, деякі з них засвоюються в дуже малій дозі, тому додатково слід приймати полівітаміни.
Майже всі лікарі вказують: пити їх краще курсами (поетапно). Найбільш часто прописують комплекси Вітрум, що містять весь перелік корисних речовин.
Харчування вагітної жінки має містити якомога більше натуральних, природних продуктів харчування, збалансованих корисними компонентами, включаючи полівітамінні комплекси.
Раціон повинен бути багатий:
- кисломолочними продуктами,
- зеленню,
- овочами,
- фруктами,
- цільнозерновим хлібом,
- макаронними виробами з борошна твердих сортів пшениці.
Крім того, має бути присутня:
- риба,
- нежирне відварене м'ясо,
- субпродукти (печінка),
- птах,
- яйця.
Рекомендується пити якомога більше звичайної, негазованої мінеральної води.
Для вагітних спеціально розроблена «харчова піраміда», на вершині якої розташовані:
- сир,
- сир,
- кефір,
- вироби з цільного зерна (каші, хліб і т.д.).
В цілому ж, харчування вагітних протягом усіх триместрів має складатися з продуктів, що містять вітаміни С, D, Е, А, В6, В9 (він же фолієва кислота), білок, магній, йод, цинк, білок, залізо.
вітамін
Продукти містять вітамін А молоко, сир, вершки, вершкове масло, шпинат, картопля, болгарський перець, капуста листова, помідори і абрикоси В6 хліб цільнозерновий і з грубого помелу, м'ясо, риба, цвітна капуста, картопля, молоко, груші, банани фолієва кислота (вітамін В9) субпродукти (язик, серце, печінка), фундук, волоський горіх, маслюки, пшениця тверда, шпинат, молоко домашнє, квасоля, дріжджі З овочі, фрукти, ягоди і плоди D яєчний білок, риба, риб'ячий жир, сир, вершки, вершкове масло E олія соняшникова, маргарин, брюссельська капуста, арахіс, б окколі, обліпиха, злаки і бобові магній вироби з цільного зерна, коренеплідні овочі залізо телятина, кролятина, індичатина, яловичина і свинина кальцій молоко, кисломолочні продукти, брокколі, петрушка білок тваринного походження м'ясо, молоко, яйця, риба рослинний білок бобові, горіхи, дріжджі, вироби з цільного зерна
Добова норма кожного необхідного вагітній жінці вітаміну представлена в комплексі Вітрум - спеціально розробленому для майбутніх мам.
У першому триместрі
Вітаміни під час вагітності необхідні для нормального обміну речовини жінки, а також для повноцінного формування і розвитку плода.
На всіх етапах майбутня мати повинна ретельно планувати свій щоденний раціон, включати в нього природні джерела мікроелементів; доповнювати його при необхідності синтетичними вітамінами.
Які ж речовини потрібно обов'язково приймати в 1-му триместрі? В першу чергу це:
- вітаміни Е, А, С,
- фолієва кислота,
- йод,
- кальцій.
Передозування вітамінів так само небезпечна, як і недолік.
Фолієву кислоту починають пити за 3 місяці до запліднення, потім приймають протягом перших 2-4 тижнів (до 16 тижні ), Потім продовжують під час лактації, годування дитини.
О 9:
- сприяє нормальному розвитку плода, знижує ризик появи вроджених вад, впливає на нормальний розвиток нервової трубки (з неї потім сформується і розвинеться головний мозок).
- Від достатньої кількості фолієвої кислоти залежить розвиток плаценти, нормальний перебіг вагітності, знижуються ризики викиднів, завмирання вагітності.
А:
- починають приймати за 2-3 місяці до вагітності і продовжують до 2 місяців виношування. Відновлюютьприйом за 2-3 місяці до дати пологів.
- небезпечний передозуванням, яка може привести до порушень в розвитку нервової системи майбутньої дитини, викликати порок серця.
- на початкових етапах він необхідний для кращого поділу клітин, потім - для формування скелета, нервової системи і зорової системи у дитини.
Е:
- приймають незадовго до вагітності і продовжують пити в 1 триместрі.
- необхідний для нормального виробництва жіночих статевих гормонів, стабілізації менструального циклу, підвищуючи шанси на успішне запліднення.
- на початкових термінах запобігає викидні, бере участь в утворенні плаценти.
другий триместр
Особливо важливі елементи:
йод:
- призначають в 1,2 триместрі вагітності. Бере участь в обміні речовин і вироблення гормонів щитовидної залози. Вони, в свою чергу, впливають на формування скелета майбутньої дитини і його мозкову діяльність.
- Нестача йоду у вагітних виражається млявістю, ламкістю волосся, витончення нігтів, появою надмірної ваги.
кальцій:
- призначають на порах другого триместру. З їжі він засвоюється мало, тому рекомендують пити комплекси вітамінів 3 покоління (кращі - Вітрум, Кальцемін).
- бере участь в будові скелета плода, формування ендокринної системи, нирок.
залізо:
- важливий елемент на всіх періодах виношування, докладніше - нижче.
У третьому триместрі
Призначаються А, С, Е, D, залізо.
залізно:
- починають пити в 2, 3 триместрі вагітності.
- елемент є профілактикою анемії, бере участь в синтезі речовини, з якого формуються м'язи.
- від достатнього рівня заліза залежить тонус матки і успішне виношування вагітності в цілому.
З:
- приймають в 1, 3 триместрі.
- підтримує імунну систему жінки, захищаючи її від вірусних захворювань, які можуть нашкодити розвитку плода;
- бере участь у формуванні плаценти і оболонок плодового яйця.
D:
- призначають майже всім жінкам в 3 триместрі в якості профілактики рахіту у майбутньої дитини.
- відіграє одну з головних ролей у формуванні правильного скелета малюка.
Вітаміни при вагітності краще приймати після консультації з лікарем.
У багатьох випадках, якщо харчування різноманітно і збалансовано, в їх прийомі немає необхідності.
Під час годування дитини грудьми прийом вітамінів не повинен припинятися.
Цинк сприяє лактації, вітамін Е укріплює імунітет малюка, а вітамін К знижує ризик розвитку геморагій у немовлят. Знову ж таки, всі ці компоненти представлені в комплексі Вітрум.
Приймайте вітаміни і будьте здорові!
Які ж речовини потрібно обов'язково приймати в 1-му триместрі?
