спорт під час вагітності Вагітність - прекрасне і незвичайне стан жінки, новий приголомшливий етап життя! І природно вагітність не хвороба, тому лежати всі дев'ять місяців на дивані і експлуатувати родичів «принеси-подай» абсолютно протиприродно. Спорт для вагітних не тільки не протипоказаний, але і є обов'язковою умовою для здорового росту і розвитку малюка. Ну і звичайно ви не хочете, щоб ваша фігура після пологів повалила вас в шок, так що спорт оптимальний варіант і для вас і для вашої дитини. Питання тільки в тому, який спорт і як правильно вибрати навантаження. Сьогодні ми в цьому і розберемося.
Якщо ти раніше обожнювала велосипедні прогулянки і ходила в басейн, то під час вагітності не потрібно кидати заняття. Ну, а якщо ти до вагітності ти ні чим не займалася і під час вагітності у тебе прокинулася пристрасть до здорового способу життя, то починати потрібно по чуть-чуть, хоча б з піших прогулянок, поступово збільшуючи час ходьби. Так що пасивний спосіб життя раніше не перешкода для початку нової активного життя. Адже завдяки фізичним навантаженням дитина буде отримувати більше кисню, що є одним з головних умов його здорового розвитку і зростання. Для спортсменок, навіть для майстрів спорту, краще зараз знизити темп і інтенсивність занять. Робіть все без поспіху, спокійно. Така навіть помірна фізична активність піде на користь малюку і тобі, майбутня матуся, також поліпшить кровообіг і зміцнить тіло.
Вибираємо потрібний темп
Вже доведено, що діти мам, які займалися спортом під час вагітності, швидше розвиваються. Адже під час руху в крові підвищується рівень гемоглобіну. Звичайно, ви вже знаєте, яку важливу роль відіграє гемоглобін при вагітності - він транспортує кисень до вашому малюку. Природно, в усьому потрібна міра, а в такому положенні тим більше, тому головне не перестаратися. Під час занять прислухайся до себе, стеж за своїми відчуттями, ти не повинна втомлюватися. Твій малюк підкаже тобі, якщо ти будете дуже старатися.
Також потрібно правильно вибрати вид спорту, наприклад вільна боротьба, явно не для тебе, а ось спеціальний фітнес для вагітних, гімнастика, пілатес - те, що потрібно. Завдяки тренуванням ви підготуєте своє тіло до пологів. Також добре якщо ви будете тренувати м'язи промежини - це дуже допоможе малюкові під час пологів. Освойте вправи Кегеля - комплекс вправ для м'язів промежини. Вам буде легше розслаблятися в період між переймами, і ви зможете контролювати ситуацію (на скільки, це звичайно можливо в пологах). Буде добре, якщо ви проконсультуйтеся зі своїм лікарем, що спостерігає вашу вагітність, які навантаження він вам рекомендує. Ну а зараз я напишу список, з якого ви самі можете вибрати будь спорту під час вагітності віддати переваги.
плавання
Під час вагітності плавання суперкорисні! Притому все 9 місяців. З середини вагітності віддавайте перевагу плаванню на спині і «по-жаб'ячі». Обов'язково перевіряйте своє дихання під час запливу. Пам'ятайте ви не на змаганнях за олімпійську медаль! Ваше дихання повинно бути глибоким, рівномірним і повільним.
Плюси: Під час плавання у вагітних (та й не тільки вагітних) покращує кровообіг, зміцнюються м'язи, тренуються легені. Знижується навантаження на хребет, особливо це необхідно і відчутно в останньому триместрі вагітності, також зменшується тиск на органи малого тазу.
Мінуси: Звичайно, існує в плаванні для вагітності один мінус - це чистота наших басейнів. Тому якщо у вас є схильність до запальних захворювань піхви, то краще не випробовувати долю і відмовитися від плавання в громадських басейнах.
Вагітним жінкам рекомендується використовувати тампони при купанні в громадських місцях.
пілатес
Пілатес корисний всім жінкам очікують малюка. Якщо ви знайдете досвідченого тренера, то завдяки пілатесу ви прекрасно підготуєте своє тіло до пологів. Також ви закладіть одну цеглинку до швидкого відновлення фігури після пологів.
Плюси: Завдяки заняттям у вас підвищиться гнучкість і рівновагу, ви зміцните спину і підготуєте м'язи до пологів. Тонус матки при вагітності вас рідше турбуватиме. Ви зможете зосередитися на своєму тілі, будете краще розуміти його і потреби вашої дитини.
Мінуси: Якщо ви за природою дуже енергійні, то можливо заняття здадуться вам нудними і монотонними. Але ж від занять потрібно отримувати і моральне задоволення, так що дивимося далі.
фітнес
Навіть якщо до вагітності ви ніколи не відвідували заняття фітнесом, можна почати і під час очікування малюка, головне це поступові і помірні навантаження, що буде корисно і для тебе і для крихти.
Плюси: Заняття фітнесом підвищать вашу витривалість і зміцнять серцево-судинну систему. Головне на заняттях надмірно не старатися.
Мінуси: Вам необхідно знайти інструктора, який має досвід і веде групи для вагітних, у звичайній групі вам не варто займатися. Проконсультуйтеся з вашим лікарем про допустимих навантаженнях.
теніс
Якщо ви займалися тенісом до вагітності, то можете продовжувати свої заняття аж до початку третього триместру. Звичайно, турніри влаштовувати не варто, досить займатися 15-20 хвилин в день на відкритих кортах. Якщо ви ніколи не займалися тенісом, то залиште знайомство з ним на період після народження дитини.
Плюси: Теніс прекрасно тонізує. Під час заняття добре працюють легені і зміцнюються практично всі м'язи.
Мінуси: під час тренування витрачається занадто багато сил, що може привести до негативних наслідків.
гімнастика
Півгодинні заняття гімнастикою в день просто необхідні вагітній жінці. Запишіться в спеціальну групу для вагітних і з задоволенням займайтеся. На повний шлунок заняття протипоказані.
Плюси: Якщо ви знайдете спеціалізовані групи гімнастики для вагітних, то там для вас будуть проводити спеціальні комплекси вправ - для кожного триместру свої. Наприклад, спеціальні вправи допоможуть при токсикозі в перші місяці, в другому триместрі допоможуть зняти тягнуть болі в попереку і спині, навіть є спеціальні комплекси вправ для останніх місяців, які допоможуть підготувати груди до лактації.
Мінуси: Можливо, вправи здадуться вам простими, але все-таки буде краще, якщо займатися ви будете під наглядом фахівця.
Відвідування та прогулянки
Якщо ви любителі турпоходів, то час вагітності дозволяє вам продовжити освоєнням нових горизонтів. Нехай важкі рюкзаки несе чоловік, а ви обмежтеся невеликою сумочкою. В останньому триместрі турпоходи з великими дистанціями замініть вечірніми прогулянками по парку.
Плюси: Турпоходи і прогулянки наситять ваш організм киснем і подарують велике естетичне і моральне задоволення, що вкрай добре позначиться на розвитку дитини . Також прогулянки заспокоюють нервову систему і стимулюють роботу серця.
Мінуси: Підвищене навантаження на серце під час довгих походів. Тому контролюйте ситуацію, пам'ятайте подорож повинно приносити вам задоволення.
Ось такий огляд занять для майбутніх мам у мене вийшов. Спорт - це добре, а спорт при вагітності ще краще. Так що вибираємо, що вам до душі і вперед до краси і здоров'ю!
Успіхів вам!
Спонсор поста: Ви закохані в Італію? Вас манить смак вишуканого вина і ароматних спагетті? Італія - країна з неймовірно багатою культурою і традиціями. І сьогодні легко можна придбати нерухомість в Італії і жити в країні мрії або ж приїжджати на вікенди і у відпустку.
Вас манить смак вишуканого вина і ароматних спагетті?
