- Свіжі овочі та фрукти
- горіхи
- яйця
- сочевиця
- шпинат
- Вівсяна крупа (Геркулес)
- йогурт
- печінка
- риба
- пісне м'ясо
- Трохи загальних слів про корисні продукти для вагітних
Практично кожна жінка під час вагітності змінює своїм звичним смакам в їжі до найнеймовірніших речей: наприклад, вона може з задоволенням з'їсти оселедець зі згущеним молоком або є вапно (крейда). Це, звичайно, на перший погляд дивно звучить, але кожна жінка, яка вже стала мамою, пам'ятає, як їй хотілося якийсь екзотики серед гастрономії, аж до того, щоб потримати в роті цвяхи.
Але насправді, щоб не хотілося їсти, потрібно дотримуватися певних правил, адже харчування мами під час вагітності - запорука здоров'я майбутньої дитини, саме тому так важливо вести збалансоване харчування і забезпечувати організм макроелементами і вітамінами. Список продуктів для вагітних ви зможете знайти в цій статті, а заодно дізнатися, які продукти для вагітних потрібно обов'язково споживати мамі в цей відповідальний період.
Отже, які продукти потрібно їсти вагітним? Нижче представлений ТОП-10 гастрономічних радощів, без яких не можна обійтися жінці, яка готується стати мамою. Отже, ось найкорисніші продукти для вагітних.
Свіжі овочі та фрукти
А конкретніше: авокадо, броколі, морква і манго.
Авокадо корисний тим, що в ньому є багато фолієвої кислоти, яка дуже потрібна формується в животику матері дитині. З її допомогою формується нервова система, а також відділи головного мозку. Так само ця кислота збільшує шанс не втратити дитину на ранніх стадіях вагітності. Від надлишку токсинів рятують вітаміни C і B6, таже містяться в цьому фрукті.
Морква - овоч, багатий вітаміном А. Він важливий як для зору мами, так і для очей, зубів і кісток майбутнього дитинчати.
У капусті-брокколі так само є велика кількість фолієвої кислоти, про яку говорилося вище, і крім неї ще кальцій.
Манго можна замінити морквою і навпаки, тому що головний діючий вітамін тут - А. Цей фрукт відмінно підходить до страв і солоним, і солодким. У їжу можна вживати і в сирому вигляді, і, наприклад, в вареному. Смачними виходять салати з манго, а також різні гарніри до м'ясних і рибних страв.
горіхи
Горіхи - джерело різних мінералів і макроелементів, і звичайно ж відноситься одному з найкорисніших продуктів для вагітних! А волоські горіхи дуже гарні для мозку, але зловживати ними не можна, тому що калорійність горіхів досить висока.
яйця
Курячі, перепелині - різниці немає! Головне - регулярно вживати в їжу цей продукт. Але тут є деякі нюанси: вагітним не можна їсти яйця в сирому вигляді. Так само віддавайте перевагу смаженим варені, тому що це набагато корисніше.
сочевиця
З усіх круп типу «бобові» сочевиця приносить користь кишечнику в рази більше за інших. Сочевиця містить такі речовини, як залізо, вітамін B6, фолієва кислота.
шпинат
Цю корисну травичку легко виростити навіть у себе на підвіконні або в городі! Але зате користі від неї дуже багато: вітамін A, фолієва кислота, кальцій. Все це міститься в тонких зелених листочках шпинату, який займає гідне місце в списку найбільш корисних продуктів для вагітних. Супи, пюре, гарніри - з цієї рослини можна приготувати купу корисних страв.
Вівсяна крупа (Геркулес)
У такій крупі знаходиться багато клітковини, вітамінів групи B і заліза. Можна (і, між іншим, найбільш корисно) варити каші на молоці. Ще вівсяну крупу додають в різного роду випічку, наприклад в печива.
йогурт
Натуральні йогурти містять набагато більше кальцію, ніж всім звичне молоко. Так само в ньому є біфідобактерії, необхідні для нормалізації функцій кишечника. Тільки ось магазин йогурти часто не такі корисні, як нам обіцяють виробники: в них купа консервантів, барвників і ароматизаторів. Так що краще пріоборетіте спеціальний апарат для закваски і робіть свій смачний і корисний йогурт. Або ж альтернативою може послужити кефір.
печінка
У ній міститься просто величезна кількість вітаміну B, заліза і білка. Все це корисно не тільки для майбутнього немовляти, а й для самої мами, яка переживає різні проблеми зі здоров'ям під час цих важких, але щасливих 9-ти місяців. У деяких в цей період падає рівень гемоглобіну, відновити який і допоможе печінку - не тільки корисний, але і обов'язковий продукт для вагітних.
риба
Всім відомо, що риба - традиційне джерело кальцію і фосфору. Тільки ось під час вагітності слід їсти не всю підряд, а тільки морську і не жирну. Ще риба містить вітамін D, який зміцнює нервову систему. Це один з найбільш корисних продуктів для вагітних.
пісне м'ясо
Тобто м'ясо у вареному вигляді, нежирне і практично без приправ. Відмінно підійдуть такі продукти, як курка, кролик, свинина, яловичина. М'ясо - основне джерело білка, який, в свою чергу, є будівельним матеріалом всіх клітин тіла.
Обов'язково стежте за тим, щоб у вашому раціоні були всі ці продукти!
Трохи загальних слів про корисні продукти для вагітних
В меню вагітних повинна бути лише свежеприготовленная їжа: ніяких залежалих продуктів і несвіжих фруктів.
Варто стежити за тим, щоб корисні речовини надходили в організм без надлишку. Інакше ви ризикуєте змінити свій обмін речовин, і разом з цим буде порушено функціонування залоз внутрішньої секреції, що поведе за собою появу дитини з надмірною масою тіла, слабкими м'язами і недорозвиненням будь-яких окремих органів. Тому складіть свій особистий список продуктів для вагітних і харчуючись, дотримуйтесь його.
У добу треба їсти приблизно таке ось кількість корисних речовин, які є в перерахованих вище продуктах для вагітних:
- Кальцій - 1500-2000 мг
- Магній - 300-500 мг
- Фосфор - 1-1.5 г
- Калій - 3-5 г
- Натрій - 4-6 г
- Хлор - 4-6 г
- Залізо - 18 мг
Проконсультуйтеся зі своїм лікарем: нехай він складе вам приватне меню на всі три стадії вагітності, і скаже, які продукти потрібно їсти вагітним.
Отже, які продукти потрібно їсти вагітним?
