Під час вагітності кожна жінка набирає вагу. Відбувається це, перш за все, тому, що змінюється спосіб життя і звичне харчування, а також завдяки значним гормональних змін в організмі. Рівень естрогену при вагітності підвищується, що сприяє затримці рідини і накопичення жиру в області стегон і сідниць. Завдяки цим жирових відкладень формується додатковий запас енергії, який вкрай необхідний під час пологів, в післяпологовому періоді, при годуванні груддю.
Багато вагітні жінки переживають через занадто активного набір ваги, і тому вирішують сісти на дієту. Однак слід пам'ятати, що будь-які дієти під час вагітності обов'язково потрібно обговорювати з лікарем.
Основна дія дієти - це обмеження калорійності і надходження поживних речовин в організм, але під час вагітності такі обмеження можуть дуже погано позначитися на розвитку плоду і на здоров'я самої матері.
У той же час, лікарі вже давно знають про взаємозв'язок між швидким набором ваги і розвитком гестозу у вагітних. Гестоз - це важке ускладнення другої половини вагітності, яке проявляється розвитком набряків, появою білка в сечі, підвищенням артеріального тиску. Однією з причин гестозу може стати переїдання. Зайві кілограми у вагітних можуть також спровокувати гіпоксію і затримку розвитку плода. Крім того, жінкам із зайвою вагою складніше народжувати, так як їх тканини втрачають еластичність, значно гірше розтягуються і схильні до розривів.
У більшості випадків при надмірному або різко збільшується вазі, лікар рекомендує розвантажувальні дні. Суть розвантажувальних днів при вагітності полягає в тому, що за рахунок зменшення обсягу і калорійності їжі організм жінки починає витрачати власні запаси.
Основні принципи розвантажувальних днів під час вагітності
1.Разгрузочние дні можна починати після 28-го тижня вагітності, в той момент, коли всі важливі системи організму дитини вже сформовані.
2. Розвантажувальний день при вагітності проводять не частіше ніж один раз на 7-10 днів. Краще відразу вибрати певний день тижня, який завжди буде розвантажувальним, так організм швидше і легше звикне до таких днів.
3. Тривале дотримання меню розвантажувального дня неприпустимо.
4. Розвантажувальні дні вагітним жінкам обов'язково повинен призначати лікар, і тільки після виключення всіх протипоказань. Під час розвантажувальних днів не потрібно обмежувати кількість рідини і відмовлятися від прийому полівітамінів.
Існує безліч найрізноманітніших варіантів розвантаження для вагітних. Лікарі рекомендують застосовувати одноденні розвантажувальні дні, і не застосовувати більш тривалі дієти.
Приклади розвантажувальних днів
1.Арбузний день.
Протягом усього дня можна з'їсти півтора кілограма кавунової м'якоті. соковитий кавун при вагітності добре виводить зайву рідину з організму, а значить, усуває набряки і запобігає їх появу.
2. Яблучний день.
У яблучний день потрібно з'їсти півтора-два кілограми яблук. Можна їсти яблука в звичайному вигляді або у вигляді салату. Можна також запекти яблука, але не додавати при цьому цукор. Яблука - відмінне джерело заліза і вітаміну С, а також йоду, особливо, якщо яблуко є разом з кісточками.
3.Овощной день.
В овочевий день рекомендується з'їдати близько півтора кілограма свіжих овочів. Особливо корисні кабачки, гарбуз і огірки, вони покращують еластичність тканин родових шляхів і нормалізують роботу кишечника. Можна вживати ці овочі з рослинним маслом або з невеликою кількістю нежирної сметани.
4.Кісломолочний день.
Кисломолочні продукти - це найбільш повноцінні джерела кальцію. Підійде будь-який кисломолочний напій з невеликим відсотком жирності (не більше 1,5%), який потрібно випивати до 1.5 літра в день. Можна вживати сир (до 600 г), розділивши його на шість прийомів.
Для тих жінок, які дуже важко переносять обмеження в їжі, існують, більш «ситні варіанти» розвантажувальних днів. наприклад:
1. Рисовий день.
Рекомендується відварити без додавання солі 150 г рису і розділити його на три однакові порції. У рис можна додати дрібку кориці або подрібнене яблуко.
2. М'ясний день.
В цей день буде з'їсти 400 г відвареного нежирного м'яса, а також сирі овочі (до 800 г) в день, без додавання солі.
Потрібно пам'ятати, що кожен з вищенаведених розвантажувальних днів має свій лікувальний ефект і свої протипоказання.
Наприклад, кисломолочний день дуже корисний при атеросклерозі та ожирінні, а яблучний і кавуновий день рекомендовані при гіпертонії, різних ниркових хворобах. А от м'ясні дні протипоказані при серцево-судинних захворюваннях і хворобах травних органів.
Якщо дієта в розвантажувальний день підібрана правильно, то за один день можна позбутися зайвих 300-800 м Але хочеться нагадати ще раз, що консультація з лікарем перед вибором розвантажувального дня під час вагітності обов'язкове!
Хочете поділитися з друзями інформацією статті в соц.��етях? Публікуйте посилання на своїй сторінці за допомогою кнопок
Чому б тобі не дізнаватися про все першим? Підпишись на оновлення блогу прямо зараз!
?етях?
