Багато жінок щопонеділка дають собі слово не сьогодні-завтра почати вести здоровий спосіб життя. Правильне харчування, відмова від алкоголю і нікотину, часті прогулянки на свіжому повітрі і ніяких зайвих стресів. Але дуже часто тільки вагітність може змусити жінку починати добре і збалансовано харчуватися. Адже здоров'я майбутнього малюка безпосередньо залежить від раціону матусі протягом усіх дев'яти місяців солодкого і довгого очікування. Тому правильно організоване харчування під час вагітності дозволить мамі не переживати про повноцінний розвиток її дитини.
У цій статті ми відкриємо вам секрети харчування для вагітних, які необхідно знати всім жінкам, які хочуть народити здорового і міцного малюка.
Краще підготуватися заздалегідь
Турбота про майбутню дитину повинна починатися не просто з першого дня вагітності, а ще до його зачаття. Всі лікарі наполягають на тому, що жінці необхідно підготувати свій організм безпосередньо перед виношуванням плоду. Тому правильне харчування при вагітності є продовженням правильного харчування в підготовчий період.
Для цього необхідно обмежити вживання занадто жирної, гострої та солоної їжі. А також перестати зловживати кофеїном в будь-якому вигляді, будь то кава , Чай або навіть шоколад. Ви повинні пам'ятати, що кофеїн перешкоджає повноцінному засвоєнню корисних речовин і не найкращим чином впливає на роботу серцево-судинної системи.
Необхідно збільшити вміст в своєму раціоні фолієвої кислоти. Вона міститься в зелені і злаках. Якщо є можливість, переходите на цільнозернові продукти і зелені салати.
Крім того, ви повинні будете привчити себе харчуватися дрібно. Тобто правильне харчування для вагітних - їсти потроху, але часто. Такий тип харчування корисний з кількох причин:
- • Деякі наберете занадто багато кілограм за час виношування дитини, якщо будете дотримуватися принципів дрібного харчування;
- • Подібне харчування для вагітної особливо корисно на останніх термінах, коли плід вже досить великий. Адже якщо ви будете їсти багато, вас неодмінно буде мучити печія. А харчуючись за принципом «кусочнічанья» ви зможете цього уникнути;
- • Кушая часто, але маленькими порціями, ви зможете підтримувати обмін речовин на належному рівні;
- • Правильне харчування на ранніх термінах вагітності дозволить уникнути токсикозу або полегшить його перебіг.
Харчування по триместрах
Раціон вагітної жінки повинен бути складений, виходячи з таких фактів:
- • Харчування в першому триместрі вагітності: основний упор робиться на вітаміни і мікроелементи. Дитина тільки-тільки починає розвиватися і вони йому вкрай необхідні для успішного формування всіх систем організму.
- • У другому триместрі вагітності плід активно розвивається. Тому в цей час необхідно зробити упор на білкову їжу. Так як білок є основним будівельним матеріалом для людського організму, він повинен надходити дитині в достатній кількості. Тільки під час вступу потрібного обсягу білка ваш малюк буде великим, сильним і повноцінно розвиненим.
- • Харчування в третьому триместрі вагітності: ваші печінка і нирки працюють за двох набагато активніше, ніж у другому триместрі. Тому перевантажувати їх категорично не рекомендується. Легкі овочеві супи, ненаваристі бульйони або салати зі свіжих овочів повинні замінити у вашому раціоні жирні, гострі і важкі м'ясні страви. Але в той же час правильне харчування на цьому етапі має включати в себе вживання великої кількості вуглеводів.
Харчування по тижнях
Харчування вагітної жінки має бути ретельно розплановано якщо не по днях, то по тижнях точно. Адже не дарма терміни вагітності обчислюються саме в тижнях. Кожна з них є певним етапом розвитку дитини. Часом, коли спочатку закладаються, а після розвиваються, всі органи і системи крихітного людського організму.
Харчування при вагітності по тижнях
- • На першому тижні вагітності запліднена яйцеклітина тільки починає активно дробитися і прикріплюється до стінок матки.
- • На другому і третьому тижні вагітності закладаються основи всіх життєво важливих систем організму. Тому цей час вважається самим відповідальним періодом. Зокрема, формуються кісткова, м'язова і нервова тканини. У цей період дуже важливо вживати більше кальцію (молочні продукти, брокколі і зелені овочі) і марганцю (м'ясо, вівсянка, родзинки, яйця, банани)
- • З четвертої по шосту тиждень у дитини починають активно формуватися ручки, ніжки, серце і голова. Тому рекомендують їсти продукти, багаті клітковиною, залізом, фолієвою кислотою і цинком. До них відносяться різні свіжі ягоди, гарбуз, крупи і бобові.
- • На сьомому тижні у малюка з'являються очки. Тому матусям необхідно включити в свій раціон морква, багату на вітамін А.
- • Приблизно в цей час жінку долає токсикоз. Якщо через нього ви не можете їсти м'ясо, його можна замінити горіхами або соєю. А в разі непереносимості молока, його рекомендують замінювати на йогурт або твердий сир. Крім того, можуть виникнути невеликі проблеми з травленням. Так що краще виключити з вашого раціону ті продукти, які сприяють утворенню зайвих газів. Також корисні в цей час чорнослив, курага і кефір.
- • З восьмої по одинадцятий тиждень в основному харчуванні для вагітних повинно бути більше клітковини, оскільки дитячий організм готується вступити в фазу найбільш активного свого розвитку. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, а також каш грубого помелу.
- • На дванадцятому тижні добігає кінця перший триместр вагітності. У цей період немає якихось особливих рекомендацій в плані харчування. Зараз для матусі дуже важливо бути уважною до своїх внутрішніх відчуттів і бажань. І є те, що вам хочеться. В межах розумного, звичайно.
- • Початок другого триместру має ознаменуватися споживанням великої кількості білка. Тому в вашому раціоні повинні бути присутніми нежирне м'ясо (бажано куряча грудка), каші і бобові. Також необхідно збільшити калорійність їжі. Але в цій справі головне не перестаратися.
- • Починаючи з шістнадцятого тижня, у дитини вже остаточно формуються органи зору і слуху. Тому знову вводите продукти, багаті вітаміном А і бета каротином. Це може бути морква, перець або капуста. У другому триместрі харчування при вагітності по тижнях не має вже такого яскраво вираженого характеру, як у першому.
- • У третьому триместрі ваш раціон повинен бути набагато різноманітніше, ніж у другому. Дитині необхідний повний набір мікроелементів для повноцінного розвитку зростання. Бажано в цей час обмежити вживання газованих напоїв, кави та інших продуктів, що сприяють утворенню печії.
- • До восьми місяців плід вже великий і займає багато місця. Тому навички дрібного харчування для вагітних знадобляться вам в цей час як ніколи. У малюка остаточно формується головний мозок, тому йому вкрай необхідне надходження фосфору і жирних кислот. Вони міститися насамперед в рибі, а також у горіхах, насінні соняшнику, гарбузовому насінні і червоному м'ясі.
- • Правильне харчування як у другому триместрі, так і на останньому місяці, повинна бути спрямована на зміцнення не лише дитячого організму, але також і організмом матері. Адже попереду вас чекає така важка і відповідальна робота як пологи. Вам необхідно в цей час запастися достатньою кількістю вуглеводів, щоб мати сили подарувати світу ще одну людину. У вашому раціоні незмінно повинні бути присутніми каші і різні овочі. Але не варто забувати і про інші продукти, щоб продовжувати правильне харчування під час вагітності.
Як бачите, харчування вагітних по тижнях не така вже й складна річ. Головне пам'ятати, що всередині вас живе маленький чоловічок, який уже потребує вашої турботи і опіки. Тому ваша задача - забезпечити його всіма речовинами, необхідними йому для повноцінного розвитку.
особливий раціон
Багато жінок під час вагітності страждають від недокрів'я (анемії). Знижений рівень гемоглобіну в крові призводить до того, що тканини і органи не отримують достатньої кількості кисню. Що не найкращим чином позначається на їх роботі і розвитку.
В цьому випадку рекомендують збільшити споживання залізовмісних продуктів. До них відносяться, в першу чергу, печінку, яблука і буряк.
При ожирінні, що розвиваються при вагітності, фахівці рекомендують переходити на дієтичне харчування і звести до мінімуму вживання жирних і важких продуктів. Правда, якщо ви будете дотримуватися принципів дрібного харчування з самого початку вагітності, то ожиріння навряд чи буде вам загрожувати.
У будь-якому випадку, не варто кидатися з крайності в крайність. Найкраще в плані харчування дотримуватися золотої середини протягом усього терміну вагітності. Тоді і ви будете почувати себе добре, і ваш малюк буде розвиватися правильно і повноцінно.
