- Чим корисне плавання для вагітних
- Як плавати під час вагітності
- Протипоказання і запобіжні заходи для плавання під час вагітності
Теорія еволюції стверджує, що життя почалося з води. Людський ембріон теж розвивається у водному середовищі. Тому плавання - це той вид фізичної культури, який дуже корисний для майбутніх матусь.
Вода є рідною стихією для майбутнього малюка, та й вагітна жінка теж відчуває себе у воді комфортно. Водне середовище добре впливає не тільки на фізичний стан майбутньої матусі, а й на психологічне. У басейні знімається втома, йде в бік негатив, знімаються стреси.
Чим корисне плавання для вагітних
Посильні фізичні вправи вкрай необхідні жінці в цікавому положенні. Протягом дев'яти місяців вагітності майбутній матусі чекають істотні навантаження. Ще більші навантаження належить жінці перенести під час пологів. Організм повинен бути готовий до того, щоб виносити плід, який з кожним тижнем стає все важче. А родова діяльність - це нелегке випробування навіть для фізично витривалих і загартованих жінок. Тому готуватися до навантажень потрібно, починаючи з того часу, коли жінка дізналася про своє цікаве положення.
Плавання - це той вид фізичної діяльності, який під час вагітності особливо ефективний. Заняття в басейні стимулюють кровообіг, благотворно впливають на дихальну, серцево-судинну, видільну системи. При плаванні працюють всі м'язи, навантаження оптимальним чином розподіляється по всьому організму, забезпечуючи підтримку організму в гарній формі.
На останніх місяцях вагітності, коли жінка сильно збільшується в розмірах і відчуває незручності через свою вагу, басейн є хорошою альтернативою іншим заняттям спорту. Вода зменшує власну вагу жінки, майбутня матуся перестає себе почувати важкої, незграбною і неповороткою. У воді зменшується навантаження на хребет жінки і на всю опорно-рухову систему.
Як плавати під час вагітності
Дуже добре, якщо майбутня матуся почне свої тренування в басейні ще на етапі планування вагітності. Правда, така далекоглядність у нас ще рідкість, тому починати займатися плаванням можна практично в будь-який час, після консультації зі своїм лікарем. Плавати краще саме в басейні, а не у відкритих водоймах через загрозу різних інфекцій. Найкраще записуватися в спеціальні групи для вагітних, де заняття проводять підготовлені інструктори з урахуванням «цікавого» положення підопічних.
Головним критерієм фізичної активності жінки повинно бути її власний стан. Ні доктор, ні тренер не можуть знати, як саме себе почуває жінка, тому їй самій потрібно стежити за своїми відчуттями і в разі необхідності припинити заняття.
Навантаження повинні бути посильними, додаватися поступово, йти від більш легких до більш інтенсивним. Закінчуючи тренування, потрібно поступово зменшувати складність вправ. Починати тренування можна з нескладних вправ на березі або близько бортика, а потім переходити до плавання.
Найкращими стилями плавання для вагітних вважаються брас і кроль. При плаванні брасом, крім усього іншого, відбувається м'яка тренування м'язів ніг і промежини, що дуже важливо для підготовки до пологів. Плавальний стиль батерфляй не показаний під час вагітності, так як вважається занадто важким для майбутніх мам. Не рекомендується і плавання на спині: в такому положенні плід може чинити тиск на великі кровоносні судини.
Протипоказання і запобіжні заходи для плавання під час вагітності
Займатися в басейні можна тільки після консультації з лікарем, що спостерігає вагітність. Заняття протипоказані, якщо є ознаки переривання вагітності, повне або часткове передлежання плаценти, кровотечі, гіпертонія, багатоводдя або підтікання амніотичної рідини, затримка внутрішньоутробного розвитку плода.
Тренування краще відкласти, при загостренні хронічних захворювань, запальних процесах, різних інших захворюваннях. Якщо у дитини неправильне передлежання, то можна спробувати знайти інструктора з плавання, який володіє спеціальною технікою, яка може змінити тазове передлежання плода на головне. Тренування рекомендується закінчити, якщо вже відійшла слизова пробка, так як в цей момент високий ризик підхопити якусь інфекцію. Під час занять потрібно стежити, щоб не відбувалося заковтування води, в якій знаходиться хлор.
Часто жінка, перебуваючи у воді, не може адекватно оцінити свій стан, свої навантаження і самопочуття, тому потрібно займатися під керівництвом досвідченого інструктора і виконувати його рекомендації.
