Навіщо потрібен кальцій при вагітності, його норма і ознаки дефіциту

1. Навіщо нам потрібен кальцій? Цей чудовий мінерал становить до 2% ваги нашого тіла. Щоб ви розуміли...
2. Як харчуватися, щоб заповнювати кальцій?
3. помічники кальцію
4. вороги кальцію

Навіщо нам потрібен кальцій?

Цей чудовий мінерал становить до 2% ваги нашого тіла. Щоб ви розуміли масштаб - всі інші мінерали разом узяті складають стільки ж. Кальцій бере участь в утворенні наших кісток, зубів, волосся, шкіри, дозволяє м'язам скорочуватися, передає нервові імпульси, бере участь в згортанні крові, розщепленні жирів і білка.

Але найважливіше завдання кальцій - це все-таки наш опорно-руховий апарат. Через брак цього мікроелемента може початися остеопороз - руйнування кісток.

До речі надлишку кальцій боятися не треба, він успішно виводиться сечовидільної системою, а організм бере рівно стільки, скільки йому потрібно.

Прийом кальцію при вагітності особливо важливий тим, у кого вона наступила після 30. Чим старша людина, тим більше втрачається кісткової маси, а якщо в цей період настає вагітність, цей процес відбувається більш інтенсивно.

Проблеми з зубами, волоссям і шкірою

Багато вагітні відзначали, що з настанням вагітності через брак кальцію вони буквально розвалювалися: руйнувалися і кришилися зуби, сіклися і випадало волосся, лущиться шкіра, нігті ламалися. А у деяких і зовсім були серйозні симптоми у вигляді м'язових судом, болю в кістках, оніміння і т.д.

Також, нестача кальцію виражається в тому, що вагітних тягне на крейду, глину і виникає бажання пити молоко літрами навіть у тих, хто його не любить. Організм, таким чином, подає важливі сигнали.

Як харчуватися, щоб заповнювати кальцій?

Кальцій під час вагітності заповнити не важко. По-перше, в раціоні обов'язково повинні бути наступні продукти:

• Молочні продукти (молоко, кисломолочні, масло, сир, сир);
• Зелені продукти (шпинат, брокколі, китайська, кольорова і білокачанна капуста);
• каші;
• бобові;
• риба;
• М'ясо.

По-друге, лікарі завжди рекомендують додаткові вітамінно-мінеральні комплекси. Який саме вам, і скільки кальцію в ньому має міститися, скаже ваш лікар.

помічники кальцію

Обов'язковою супутником мінералу завжди повинен бути вітамін D - без нього він не зможе засвоїтися. Саме тому при виборі додаткових препаратів, що містять кальцій, необхідно звертати увагу на наявність вітаміну D. У більшій частині ми його отримуємо від сонця - під впливом УФ-кращої цей вітамін синтезується під шкірою. Всього 10 хвилин потримайте руки на сонці, і ви отримаєте добову дозу вітаміну. Якщо сезон цього не дозволяє, або ви живете в широтах, де сонце виходить рідко, тоді налягайте на жирні сорти риби або пийте риб'ячий жир. До речі тут важливо відзначити, що вітамін D жиророзчинний, тому для його засвоєння необхідний жир. В даному випадку риба або риб'ячий жир - ідеальне джерело. Ще хороша альтернатива - печінка тріски.

вороги кальцію

На жаль, дуже багато продуктів спускають нанівець всі спроби заповнювати дефіцит кальцію. До них відносяться:

• Кава;
• Газовані напої;
• Буряк;
• Артишок;
• Алкоголь.

В принципі, всі ці продукти в більшості і так протипоказані вагітним.

Ще один важливий ворог кальцій - сидячий спосіб життя. Щоб кальцій поставлявся в усі тканини і органи, має бути хороший кровообіг. Крім того, для наших кісток немає нічого гіршого, ніж сидячий спосіб життя, адже це саме він робить кістки слабкими, викликає розвиток остеохондрозу, спондильозу та інших неприємностей.

Харчуйтеся правильно, більше рухайтеся, виходьте на сонечко - і у вас ніколи не буде остеопорозу і проблем з нестачею кальцію.