В один з найпрекрасніших періодів у житті жінки, коли вона носить дитину, їй доводиться вирішувати багато непростих питань. Зважувати всі за і проти, адже в цей момент мова йде не тільки про її здоров'я, а й про здоров'я малюка. Як не дивно, фізичні навантаження також потрапляють під питання, почасти тому що існує популярна думка, що майбутня мама не повинна навантажувати себе фізично.
Звичайно ж, це не так! Якщо спостерігає вагітну жінку лікар не дав спеціальних рекомендацій щодо навантажень, то вона може і навіть повинна робити фізичні вправи. У свідомості і в тілі вагітної жінки в цей період відбувається багато змін, відстежувати і керувати якими їй допоможуть заняття йогою і пілатесом - найбільш підходящі тренування в цей період. Завдяки регулярним заняттям, їй легше усвідомлювати і приймати своє нове положення, налагоджувати ментальний зв'язок з малюком, позбавлятися від стресу, налаштуватися на позитив і зменшити занепокоєння.
Крім поліпшення психоемоційного стану відбуваються зміни на фізичному плані: стабілізація гормонального фону, поліпшення імунітету, зменшення болю в попереку і хребті, поліпшення рухливості і гнучкості хребта, розкриття тазостегнових суглобів, зменшення набряків в ногах, полегшення нудоти і інших неприємних проявів токсикозу. Медитація і правильне дихання протягом всієї вагітності дасть майбутній матусі відчуття безпеки й умиротворення, а це стан в свою чергу буде транслюватися і на дитину.
Як слід поводитися на занятті, якщо ви вагітні
В сучасних йога-студіях є спеціальні групи для вагітних. Відвідувати їх можна як з першого місяця вагітності, так і з більш пізнього, але по можливості все ж краще раніше.
Під час занять стежите за своїм самопочуттям, якщо відчуваєте якийсь дискомфорт, м'яко і не поспішаючи виходите з пози. Чи не тягніться і не розтягуйтеся через біль ні в якому разі! Використовуйте допоміжні засоби для виконання вправ. У цей період свого життя вам потрібно бути ще більш уважною до себе і своїх відчуттів, довіртеся своєму інструкторові, слухайте його і виконуйте вправи так, як він рекомендує.
Само собою виключається можливість займатися самостійно по відео-уроків або книжкам, якщо до цього ви не займалися нічим подібним. Удома ви можете повторювати нескладні вправи, заздалегідь обговоривши це з тренером. Крім того, добре буде, якщо ви вивчите декілька видів подихів, корисних також і під час пологів. Одним з таких подихів є Уджайі Пранаяма, воно допомагає жінці зберігати спокій, наповнює її силою і насичує тканини киснем.
У групі або індивідуально?
Якщо ви відвідуєте звичайну групу з йоги або пілатесу, то обов'язково попередьте інструктора про свою вагітність. Досвідчений тренер, керуючись певними правилами занять з вагітними, вибудовує комплекс вправ максимально корисний для мами і малюка. Якщо ви можете дозволити собі індивідуальні заняття, то обов'язково скористайтеся цією можливістю. Працюючи тільки з вами, інструктор підбере спеціально для вас вправи, які підійдуть саме вам, ви будете виконувати їх в комфортному для вас темпі. З його допомогою і протягом усього терміну ви зможете допомагати собі вправами, медитацією і дихання, значно полегшити ваш стан і всю вагітність відчувати себе чудово!
Бажано відвідувати заняття регулярно, 2-3 рази в тиждень, в іншому випадку - якщо займатися раз на тиждень або на два тижні, ваш організм замість задоволення і користі буде відчувати стрес. Як правило, заняття для вагітних тривають від 40 хв.
Отримати консультацію по підбору класу з Йоги
Записатися на індивідуальне тренування з Йоги
Можна займатися всім?
Спочатку заняття в період вагітності потрібні всім. Незважаючи на те, що йога і пілатес досить щадні методики, все ж, як і в інших видах фізичних навантажень, тут теж є певні протипоказання до занять. По-перше, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм акушером-гінекологом, по-друге, утримайтеся від занять в тому випадку, якщо зараз ви перебуваєте в стані ГРВІ, у вас загострення хронічних захворювань, гастриту або кишкові розлади. Також не слід займатися при підвищеному тонусі матки, кров'янистих виділеннях, загрозу переривання вагітності, при сильному токсикозі, коливанні артеріального тиску і при наявності викиднів раніше.
Якщо протипоказань ніяких немає, як можна раніше починайте займатися, і насолоджуйтеся своїм станом! Бажаємо вам легкої, приємної вагітності, пологів і прекрасного і радісного материнства!
Спеціально для YogaDAOpractice
»YogaDAOpractice» - простір для твоєї Практики
Комфорт забезпечений: два кондиціонери, Кулер з водою, килимки для йоги! Чистота залу, затишна атмосфера і головне, тільки кваліфіковані інструктори.
Адреса: м.Чорноморське, вул.1 травня, 1Г
Попередній запис обов'язковий:
Тел: 067-162-36-68 - дзвінки
097-154-14-43 - Viber
