«Йога готує тіло і розум майбутньої мами до пологів»

- Як ви прийшли в йогу? Коли почали займатися професійно?

- Я практикую йогу з 2009 року. Почала боліти спина від сидячої роботи і я вирішила спробувати чудодійну силу йоги, про яку говорили навколо. Те, що йога - не просто хобі, стало зрозуміло відразу, але потрібен час на занурення в філософію, щоб усвідомити, що йога стає моїм головним заняттям в житті. Практика асан, медитації, пранаями, відвідування йога-семінарів, походи на Алтай і дивовижні подорожі до Індії і Непал.
У якийсь момент я зрозуміла, що вже не зможу повернутися до повсякденного життя. Я без жалю відмовилася від гарної посади в солідній компанії, яка займала офіс в одному з хмарочосів Москва-Сіті, і з головою поринула у світ безмежних можливостей, які відкрила мені йога.

Перинатальна йога допомагає підготувати м'язи і розум до пологів, зняти втому, зарядиться енергією, заспокоїти думки, навчитися правильно дихати.

- Що таке перинатальна йога і для кого вона?

- Перинатальна йога - це йога для вагітних жінок. Практика асан і дихальні вправи побудовані таким чином, щоб жінка, з урахуванням терміну її вагітності, змогла пропрацювати все тіло, підготувати м'язи і розум до пологів, зняти втому, зарядиться енергією, заспокоїти думки, навчитися правильно дихати і зрозуміти, що вагітність - це не хвороба, а один з прекрасних періодів в житті! Коли можна повністю відчути тіло, зміни, що відбуваються в ньому, і вміти себе допомагати в складних ситуаціях.

"Mama Yoga" - перший сервіс професійних онлайн-уроків йоги для вагітних жінок в Росії.

- Де ви навчалися цією методикою?

- Основою для тренувань послужили практичні і теоретичні знання, отримані на курсах всесвітньо відомої школи з перинатальної йоги Birthlight Француази Фрідман. А також навчання в спеціалізованих центрах по здоровому способу життя Institute for Integrative Nutrition (New-York), інтенсивність практики пранаями і медитації в рамках різних йога-семінарів і під час поїздок на Алтай, в Індію і Непал.

- Як виникла ідея створення онлайн-курсів Mama Yoga ? У чому їх особливість?

- "Mama Yoga" - перший сервіс професійних онлайн-уроків йоги для вагітних жінок в Росії. Спочатку курси проводилися в студіях під моїм прямим керівництвом, але з часом число бажаючих пройти програму тренувань стало рости. І було прийнято рішення викладати відео з вправами на YouTube, розширивши тим самим аудиторію.

Щотижня учасниця курсу отримує новий розклад тренувань, складене відповідно до терміну вагітності. Жоден день занять не схожий на інший - кожен раз пропонуються нові, цікаві вправи. Всі комплекси вправ підібрані з урахуванням основних потреб жінок під час вагітності. Є чат, в якому спілкуються учасниці. Він допомагає враховувати індивідуальні особливості кожної жінки, її рівня підготовки, характеру протікання вагітності і можливих обмежень, щоб скорегувати програму занять.

Загальна рекомендація: не починати заняття раніше 12 тижнів, поки не сформується плацента, і настане другий триместр вагітності.

В чаті я спілкуюся з учасницями, вони можуть в режимі реального часу задавати мені питання і отримувати відповіді. Також вони можуть спілкуватися між собою, ділиться своїм досвідом і переживаннями. Якщо у жінок є особисті питання, які вони не хочуть ставити в групі, вони завжди можуть написати мені прямо.

На сайті є і безкоштовні заняття, вона допоможуть зрозуміти стиль школи і вирішити, чи слід приєднатися до "Mama Yoga".

- Наскільки безпечно займатися вагітним, які не мають фізичної підготовки? На яких термінах вагітності небажано починати заняття?

- На сайті є вебінар, де я розповідаю з чого почати займатися початківцям, як розставити акценти і чому приділити увагу. Також на сайті представлені відео різного рівня складності і тривалості, в залежності від фізичної підготовки вагітної жінки. Взагалі загальна рекомендація: не починати заняття раніше 12 тижнів, поки не сформується плацента, і настане другий триместр вагітності. Але якщо жінка до вагітності займалася йогою, її вагітність протікає без відхилень, і вона відчуває своє тіло, то м'яку практику можна продовжувати і в першому триместрі.

- Який ефект роблять заняття йогою на організм вагітної жінки? Чи дійсно вона полегшує болі і токсикоз?

- У результаті занять зменшується токсикоз, набряки, варикозне розширення вен і болю в спині, підвищується ймовірність народити природним шляхом за рахунок зміцнення м'язів таза і хребта, нормалізується гормональний баланс.

- Після пологів варто продовжувати заняття?

- Відразу після пологів організму потрібно дати час прийти в себе і не в якому разі не бігти відразу на заняття. Не треба заважати внутрішньої роботі тіла по самовідновлення. І перші 1-3 місяці присвятити час дитині, налагодженню побуту і звикання до нового життя. Далі, в залежності від складності пологів, потрібно починати дуже легкі заняття, поступово збільшуючи навантаження.
І побільше гуляти на вулиці, в ідеалі з коляскою.

- А як вам особисто допомогла йога?

- Йога повністю перевернула моє життя, моє ставлення до людей, речей і подій, які відбуваються в житті. Але найперше, що я отримала від йоги, - це позбавлення від болю в спині, загальне зміцнення здоров'я і маса енергії та позитивні емоції. Адже коли людина здорова, то він багато що може.

- Чи займаєтеся ви разом зі своїми дітьми?

- Ні, так як повноцінна практика передбачає зосередження на своєму тілі і своїх думках і саме тому після заняття, людина відчуває такий приплив сил і енергії. З дітьми я іноді роблю різні асани, щоб вони знали і бачили, чим займається мама, і що таке йога. Але повноцінним заняттям я це ніколи не назву. Тому я сама займаюся або рано вранці або ввечері, після того, як діти заснули. А іноді, якщо трапляється нагода, ходжу в йога-центр позайматися з моїми улюбленими викладачами в групі.

- Дайте пораду жінкам, які бояться займатися під час вагітності.

- Треба пам'ятати, що рух - це життя! А рух майбутньої мами під час вагітності - це харчування, здоров'я і життя її майбутнього малюка.
Виберіть кваліфікованого викладача, подивіться, де він навчався, поспілкуйтеся з його учнями і з ним особисто. І уважно слухайте, що він рекомендує робити або не робити під час занять.

Ще мені хотілося б порадити - не відкладати на останній момент питання підготовки до пологів. У процесу вагітності є кульмінація - пологи, прожити які кожна жінка може зовсім по-різному. До пологів потрібно готуватися свідомо. Це запорука того, що в потрібний момент ви і люди вам допомагають зможете зробити все найкращим чином і уникнути можливих неприємностей і ускладнень: кесарів, розриви, уколи, відсутність молока і тд.