Я не фанат спорту, але ЗА здоровий спосіб життя. Тому іноді через силу, через себе і намагаючись долати лінь, все-таки навантажую свій організм фізичними тренуваннями. До вагітності ходила в спортзал, ну а в вагітність сам Бог велів займатися йогою. Я знаю недоліки свого організму, особливо як «люблять» прихопити пояснічка і похитати нерви, тому чітко розуміла, що фізичні навантаження потрібні, але не «тягати ж залізо» в моєму становищі (хоча є і такі дами). А йога - прекрасний спосіб заглибитися в себе, прийняти свої нові відчуття, відчути легкість і невагомість (так, навіть таке буває :)).
Отже, на заняття можна ходити з будь-якого терміну, але краще уточнити у свого лікаря - як правило, вони не рекомендують фізичні навантаження до 11-го тижня вагітності. А займатися можна аж до самих пологів.
Чим допомагає йога вашому організму:
- підвищує загальний тонус, покращує поставу, готує і зміцнює весь організм майбутньої мами до нової серйозної роботи - до пологів;
- зміцнює м'язи спини, розвиває і зміцнює м'язи тазового дна;
- сприяє підвищенню кількості гормону окситоцину в жіночому організмі, який має стимулюючий вплив на гладку мускулатуру матки, підвищуючи її скоротливу активність, а також впливає на лактацію;
- нормалізує кров'яний тиск;
- знижує загрозу розвитку варикозного розширення вен і стабілізує відтік рідини з організму;
- сприяє більш швидкому поверненню фізичної форми жінки після вагітності;
- навчає технікам, які є прекрасними засобами для зняття стресу, внутрішньої напруги;
- допомагає жінці зазирнути всередину себе, розчинити свої страхи і побоювання. Максимально сконцентрувати всю свою внутрішню енергію, свою увагу на природне протікання пологів, підтримати свого довгоочікуваного малюка в бажанні з'явитися на світло.
Приступаючи до занять йогою, варто пам'ятати про безпеку занять під час вагітності:
- якщо у вас були викидні, можуть бути обмеження в асанах (вправах) - перепитаєте у інструктора;
- не слід прогинатися і розтягуватися через силу: тільки до тих пір, поки ви відчуваєте себе комфортно;
- необхідно стежити за диханням, виконуючи асани, зверніть увагу на те, щоб діафрагма була м'якою, вільної, дихання не ускладнювалося;
- прислухайтеся до себе - ваше зручність і комфорт - це показник того, що ви самі і дитина нічого не загрожує.
Багато хто може заперечити, мовляв, навіщо ходити на заняття, можна адже книжку купити або фільм скачати, і займатися собі вдома. Але! Якщо ви ніколи не займалися йогою, ходити на заняття для вагітних дуже важливо для того, щоб правильно, коректно виконувати асани, адже ви вже у відповіді не тільки за себе, але і за малюка.
Дуже багато залежить від інструктора, тому, якщо у вас є можливість - сходіть на пробне заняття до кількох. Таким чином у вас буде можливість порівняти і вибрати найбільш підходящого вам людини. У мене можливості вибору не було, але можливість порівняння інструкторів була. Кілька місяців нашу групу вела один інструктор, вона мені дуже сподобалася - заняття проходили в динаміці, кожен раз вправи трохи змінювалися, викладалося кілька видів дихальних технік, влаштовувалися паузи на «поговорити».
Нам розповідалося про те, які ситуації можуть відбуватися в пологовому будинку, чого можна очікувати, що відбувається з малюком в утробі, під час і після пологів, радили книги і фільми. Незважаючи на те, що в розкладі заняття триває годину п'ятнадцять, залежно від ситуації, інструктор не дивилася на час і могла продовжити заняття ще хвилин на 15-30. У той час як з інших інструктором кожне заняття було схоже одне на інше, вправи були всі однакові, заняття тривало рівно 1.15 і ніякої моральної підготовки не проводилося.
Так ось, завдяки першому інструктору, я вирішила відмовитися від епідуральної анестезії, хоча все народили подруги настійно рекомендували «позбавити себе від болю і страждань».
Ще по її рекомендації, прочитала книгу Діка Ріда «Пологи без страху», в ній доступно розповідається про те, що пологи - це ніякі не страждання, а просто фізична праця, зрозумівши специфіку якого необхідно сконцентруватися на собі і своєму малюкові і постаратися розслабитися. Плюс я навчилася контролювати своє дихання.
Це все, а також усвідомлення того, що підготовлена фізично і морально жінка не народжує більше 10 годин (в середньому 6-8), допомогло мені побачити мого малюка через 6 годин після початку родової діяльності :) І я зараз навіть не можу сказати, в який момент я б могла попросити знеболювання, так як весь процес був просто не дуже приємний, але я б ніяк не назвала це стражданням.
Так що дівчатка, рекомендую йогу для вагітних всім, хто знаходиться в цьому «цікавому» положенні. Вчіться дихати і легких вам пологів!
Більше інформації про вагітність ви можете знайти в моїй книзі « Мама 3.0: хочу і буду «, Де я розповідаю про період в житті жінки від планування вагітності до моменту, коли дитина йде в школу. Ви можете замовити книгу, заповнивши форму нижче 🙂
Матеріал написаний для сайту prostobank.ua
Поділитися "Йога для вагітних - мій досвід"
