Харчування під час вагітності

1. / Про вагітність / вагітність / Спосіб життя під час вагітності «Не їж це, ти ж вагітна»,...
2. коментар фахівця
3. Набір ваги під час вагітності
4. коментар фахівця
5. Що не можна їсти вагітним?
6. коментар фахівця
7. Харчові примхи вагітних
8. коментар фахівця
9. Пиття під час вагітності
10. коментар фахівця
11. Чи потрібно солити їжу під час вагітності?
12. коментар фахівця
13. Калорійність раціону вагітної
14. коментар фахівця
15. коментар фахівця
16. Раціон при токсикозі
17. коментар фахівця
18. Харчування після 16 тижнів вагітності
19. коментар фахівця
20. Харчування після 36 тижнів вагітності
21. коментар фахівця

/ Про вагітність / вагітність / Спосіб життя під час вагітності

«Не їж це, ти ж вагітна», «Їж це, ти ж вагітна» - яких тільки світел і вказівок не доводиться вислуховувати жінкам в положенні! А як насправді правильно вибудувати свій раціон під час вагітності?

На всі наші запитання відповіла акушер-гінеколог мережі медичних центрів «УЗД студія» Світлана Ванєєва.

Харчуватися правильно важливо до і під час вагітності

До раціону вагітної пред'являються особливі вимоги, адже організм дитини будується з матеріалів, які поставляються йому з організму матері - першої середовища її проживання. Отже, спосіб життя вагітної жінки, її харчування, шкідливі звички закладають основу здоров'я майбутньої дитини.

коментар фахівця

Збалансоване харчування на етапі планування вагітності забезпечує благополучне її перебіг і правильний розвиток плоду.

Правильне харчування вагітної знижує ризик виникнення вроджених дефектів плоду і захворювань новонародженого, а також дозволяє знизити ймовірність народження дитини з малою масою тіла.

Набір ваги під час вагітності

Під час вагітності дуже важливо харчуватися так, щоб набір ваги йшов плавно і поступово.

Лікарі радять запам'ятати три основних правила набору ваги:

1. Ідеальна прибавка: 11-13 кг.

2. Приріст ваги повинен бути постійним.

3. Основа раціону - рослинна їжа.

коментар фахівця

Вагова динаміка під час вагітності має тісний зв'язок з її результатом. Збільшення 11-13 кг - оптимальні для кращого перебігу вагітності і меншими ризиками для новонародженого.

"Для худорлявих жінок рекомендований приріст маси тіла на 12,5 кг за час вагітності, для повних - 10,5 кг, для жінок з нормальною вагою - 11,5 кг.

В інтересах захисту життєздатності плода вагітна жінка не повинна худнути і завжди повинна додавати у вазі. Здорова дієта заснована переважно на рослинній їжі. А тому важливо вживати багато овочів, фруктів, хліба, картоплі, макаронних виробів, злакових і бобових.

Що не можна їсти вагітним?

Тут все просто: велику часто того, що не рекомендується їсти під час вагітності, не ходить по в один здоровий раціон. Але є і специфічні обмеження.

Продукт Причина заборони Алкоголь Токсичний вплив на плід Страви з сирою рибою і м'ясом Високий ризик зараження паразитами Сирі яйця Ризик зараження сальмонельозом

Консерванти, барвники, підсолоджувачі, копченості, жирне, гостре ...

Вимагають усліленной роботи печінки і жовчного міхура

Алергени в значних кількостях (морепродукти, цитрусові, шоколад)

Підвищують ймовірність виникнення алергії у дитини Міцні чай і кава можуть підвищувати тиск і тонус м'язів

Чи не пастеризовані молочні продукти і сир

Можуть містити бактерії лістеріозу

коментар фахівця

Особливо важливо утриматися від алкоголю до зачаття і в перші три місяці вагітності. Алкоголь проникає через плаценту і може викликати порушення фізичного і розумового розвитку дитини. Однак випадково випитий келих вина - не привід для хвилювання .

• Бажано виключити ковбаси, сосиски, копченості, солону рибу, ікру, свинину до 36 тижнів.

• Бажано обмежити: насіння, горіхи, дині, виноград, банани, персики, ц ітрусовие, особливо якщо в сім'ї є алергічні захворювання.

• Якщо у вас, дружина або ваших дітей є алергічні реакції на будь-які продукти (наприклад, горіхи, яйця), постарайтеся утриматися від їх вживання.

Харчові примхи вагітних

Під час вагітності «хочеться дивного»? Багато вагітні з азартом гризуть крейда, з жаром накидаються на соління або захоплено мажуть м'ясо варенням! Цьому є пояснення: в харчових примхи вагітної жінки часто ховаються справжні потреби організму. Наприклад, пристрасне поїдання молочних продуктів і тяга до крейди найімовірніше сигналізують про брак кальцію, захоплення кислими смаками може говорити про потребу у вітаміні С, а «солоненького» часто хочеться через те, що організму потрібно натрій внаслідок збільшення об'єму крові.

На початку вагітності може з'явитися і відраза до звичної їжі, найчастіше це стосується продуктів з гірким смаком. Так проявляється еволюційна захист, так як в природі отруйні рослини і плоди часто гіркі на смак.

Деяких майбутніх мам так і тягне пожувати шматочок вапна, понюхати фарбу або пральний порошок. Не піддавайтеся цим спокусам - такі «примхи» точно не підуть вам на користь! Якщо вам всерйоз хочеться «чогось такого» - розкажіть про це своєму лікареві, цілком можливо, що він підбере вашої примхи цілком «легальний» аналог серед звичних продуктів.

коментар фахівця

Що таке «харчові дивацтва» я не знаю. Знаю тільки те, що якщо вагітна зацікавлена ​​у здоров'ї дитини, значить, вона буде їсти здорову їжу і не вигадувати «дивацтва»!

Пиття під час вагітності

Під час вагітності важливо не тільки добре харчуватися, а й правильно пити, причому пити чисту воду. Вода не тільки підтримує водний баланс організмів матері і дитини, а й нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, запобігає запори.

Обсяг всієї споживаної рідини в першій половині вагітності повинен становити не менше 1,2 літра. В останні тижні вагітності, при виникненні схильності до набряків обсяг рідини потрібно скоротити до 0,8 л.

Як пити? Щоб організм «зрозумів», що більше не хоче пити, потрібен час - сигнал про поповненні необхідного обсягу рідини до мозку доходить не відразу. Тому, для того щоб втамувати спрагу меншим об'ємом рідини пити потрібно не поспішаючи, дрібними ковтками і часто.

Ознаки зневоднення при вагітності:

• пересохлі губи;

• суха шкіра;

• часті закрепи ;

• прояви раннього токсикозу.

Якщо ви виявили у себе один або кілька таких ознак, обов'язково розкажіть про це своєму лікареві!

коментар фахівця

Вагітна повинна отримувати 1,0 - 1,2 літра вільної рідини в день (вода, молоко, чай, компот, суп і т.д.).

В останні тижні вагітності, особливо при схильності до набряків, кількість вільної рідини слід зменшити до 0,8 літрів на добу.

Чи потрібно солити їжу під час вагітності?

Багато хто боїться солі і навіть зовсім відмовляються від її вживання під час вагітності, проте важливо пам'ятати, що кухонна сіль - це не тільки спосіб підсилити смак їжі, але і найважливіший для організму мінерал - хлорид натрію.

Роль натрію в організмі:

• бере участь в міжклітинному і внутрішньоклітинному обміні;

• регулює діяльність нирок;

• відповідає за сольовий баланс;

• бере участь в роботі серцево-судинної системи, нервово-м'язового апарату.

Тому зовсім відмовлятися від солі і солоних продуктів під час вагітності нерозумно. Разом з тим важливо пам'ятати: надлишок натрію дійсно здатний нашкодити організму, тому зловживати «солененьким» ні в якому разі не можна - виконуйте рекомендований лікарем норми.

коментар фахівця

У першій половині вагітності сіль можна вживати до 10-12 г на добу, у другій половині її слід обмежити до 8 г, а в останні 2 місяці вагітності - до 5-6 г на добу.

Калорійність раціону вагітної

А тепер - найцікавіше: скільки, чого і коли слід їсти під час вагітності? Під час вагітності дуже важливо не переїдати, тому доведеться простежити не тільки за якістю свого раціону, але і його калорійністю.

коментар фахівця

З 1 по 5 місяць вагітності загальна енергетична цінність раціону повинна становить 2200 - 2700 ккал, а ось з 6 по 9 місяць - 2300-2800 ккал.

З початку вагітності і до 16 тижнів потрібно бути особливо уважною до свого раціону. У цей період йде закладка всіх систему і внутрішніх органів малюка, тому шкідливі продукти зараз особливо небажані.

коментар фахівця

До 16 тижнів слід відмовитися від солодких і жирних продуктів. Режим харчування повинен бути дробовим, 5-6 разів на день, невеликими порціями, з урахуванням переносимості продуктів:

• перший сніданок в 7-9 годин - 20% енергетичної цінності продуктів,
• другий сніданок в 10-11 годин - 10%,
• обід в 14-15 годин - 40% цінності,
• полуденок в 16-17 годин - 10% цінності,
• вечеря в 18-19 годин - 10% цінності.

Раціон при токсикозі

А що, якщо вас мучить ранній токсикоз? Виявляється, існує рекомендована лікарями система харчування і для таких випадків. Важливо враховувати ваші особисті переваги і індивідуальну непереносимість продуктів - обов'язково обговоріть дієту при токсикозі зі своїм лікарем.

коментар фахівця

При токсикозах першої половини вагітності (нудота, блювота) необхідно змінити харчування, як за обсягом, так і за складом продуктів. Щодня потрібно вживати:

• м'ясо відварне (яловичина, курка), до 100 гр,
• сир 50-100 гр,
• яйце - 1 шт,
• кефір або молоко - 200 гр,
• хліб - 100 гр,
• картопля - 200 гр.

Токсикоз першої половини вагітності з важкої нудотою, блювотою, втратою ваги вимагає лікування в стаціонарі.

Харчування після 16 тижнів вагітності

Починаючи з 16 тижня вагітності малюк починає активно рости. Саме в цей період багато вагітних раптом відкривають в собі незвичайний інтерес до м'ясних страв. Цьому є пояснення - для інтенсивного росту дитині потрібен білок, тому в другій половині вагітності лікарі рекомендують збільшити білкову складову раціону.

коментар фахівця

У другій половині вагітності також доцільно 5-6 разове харчування. У раціоні збільшується кількість овочів і фруктів. Відпочинок після їжі повинен бути не менше 1,5 годин. Останній прийом їжі не повинен бути пізніше 2-3 годин до сну

З 16 тижнів вагітності і до 36 тижнів, коли плід сформувався і починає рости, норма білка в день складає 76 грамів. Приблизний зміст білка в продукті:

• 1 стакан молока - 8 г білка,

• 1 шматок хліба - 2 г білка,

• 1 яйце - 7 г білка,

• 1 чашка сиру - 8 г білка,

• 1 шматок м'яса - 21 г білка (яловичина, курка, риба).

Харчування після 36 тижнів вагітності

Останні тижні вагітності - не найпростіший період. Але є і приємна новина: після 36 тижня вагітності їсти можна практично все! Шоколад? Так! Свинина? Будь ласка! Морозиво? Скільки завгодно! У цей період дитина вже повністю сформувався і виріс, а жінці пора накопичувати сили перед пологами. Ось чому лікарі рекомендують балувати себе будь-якими смачними (але все ж корисними!) Стравами і не відмовляти в улюблених ласощах.

коментар фахівця

До 36 тижнів вагітності дитина виросла, і потреба в білку знизилася, а ось потреба в кілокалорії зросла, так як жінці потрібно готуватися до пологів. Ось тому вагітна може вводити в свій раціон висококалорійні продукти: яловичину замінити на свинину, у другій сніданок можна тістечко, в полудень можна побалувати себе і морозивом, млинчики і пельмені в обід. Саме після 36 тижнів вагітності рекомендовано вживання шоколаду - чорного і без добавок. У цей період йде підготовка до пологів, і організму потрібні сили.

Сподіваємося, тепер очікування вашого малюка буде не тільки приємним. але ще і смачним! спокійній вам вагітності і легких пологів!

21.03.2016

Корисна інформація? залиш посилання на статтю в соціальних мережах!