У центрі «Краплинка» існують різні комплекси вправ для різних термінів вагітності. Характер вправ відповідає терміну і враховує протікають зміни в організмі жінки і дитини, а також ступінь можливої фізичної активності майбутньої мами.
До 12 тижнів вагітності жінкам рекомендують утриматися від занять спортом. У цей час всередині вас відбувається тестування нового організму, є ймовірність відторгнення, часто виникає тонус матки. З 13-14 тижні можна починати заняття фітнесом для вагітних, якщо самопочуття хороше і живіт не напружений. Також можна відвідувати заняття аквааеробіки для вагітних . На першому занятті важливо орієнтуватися на своє самопочуття, не поспішати зробити все вправи, дозувати навантаження і стежити, щоб живіт залишався розслабленим протягом усього заняття. Поступово організм налаштовується і за умови регулярних занять, ви легко переносите всю навантаження і відчуваєте бадьорість після занять.
У першій половині вагітності з 12 до 28-30 тижнів ми рекомендуємо займатися динамічною гімнастикою на основі асан йоги і статичних вправ пілатесу. З 28-30 тижні і до закінчення вагітності ми проводимо заняття гімнастикою з підготовки до пологів з прикладними вправами, які можна взяти з собою в пологовий будинок.
Фітнес для вагітних включає в себе елементи, які полегшать ваш стан під час пологів, допоможуть малюкові м'якше з'явитися на світло:
родові пози
Роботу з голосом, болем
відпрацювання дихання
Вправи на витривалість
Імітацію родової діяльності
розслаблення
Що стосується комплексу вправ, його не варто підбирати самостійно, це може бути просто небезпечно. Довіртеся тренеру, бажано - що спеціалізується саме на фітнесі для вагітних. Тільки в цьому випадку ризик виникнення проблем або неприємних відчуттів під час занять можна звести до мінімуму.
На фітнесі для вагітних ми робимо вправи:
- на м'язи грудної клітки і живота: допомагають звільнити додатковий простір для зростаючої матки.
- витягають хребет і зміцнюють м'язи спини: допомагають легше витримувати збільшується навантаження на спину.
- розтягують пахові зв'язки і м'язи промежини: розкривають тазову область, покращують кровообіг в області матки, яєчників і нирок, і допомагають правильно підготувати тіло до пологів.
- зміцнюють вени і ноги: зменшують приплив крові до ніг і знімають напругу з ніг і нижньої частини спини, що є профілактикою варикозного розширення вен і геморою.
- на розтяжку сприяють розширенню кістково-тазового кільця, покращують кровопостачання всіх органів і тканин.
- дихальні вправи допомагають знімати нервову напругу, стабілізуючи артеріальний тиск і покращуючи настрій і самопочуття. Вони додатково постачають киснем мати і дитини, а найголовніше йогические дихальні практики знадобляться і під час пологів - вони полегшать біль, допоможуть уникнути слабкої пологової діяльності, а також гіпоксії у дитини.
Для пологів дуже важлива тренування дихання і голосу. Існують спеціальні методики дихання під час пологів, що дозволяють породіллі сконцентруватися, розслабитися і заспокоїтися. Дихальна гімнастика дозволяє зняти напругу в грудному відділі хребта, здійснити м'який масаж органів черевної порожнини і запобігти можливому розвиток кисневої недостатності у малюка. Використання голосу при пологах пояснюється тим, що ротова порожнина і горло рефлекторно пов'язані з родовими шляхами. Розкриття рота і звільнення від затискачів горла сприяє більш швидкому розкриттю і розслабленню шийки матки і тим самим сприяє полегшенню періоду сутичок.
Заняття - особливо групові - відволікають від тривожних думок, стан нервової системи стабілізується, можливість впасти в депресивний стан знижується. У Вас з'являються нові подруги, спілкування за інтересами.
Заняття фітнесом під час вагітності дозволяють підтримати організм в активній формі. Підготовленому організму легше справлятися з навантаженням під час пологів і легше відновитися після пологів.
Розклад занять фітнесом для вагітних .
