Чи можна ходити в басейн і аквапарк під час вагітності

1. Користь плавання під час вагітності
2. Рекомендації по вибору басейну
3. Чи можна вагітній в аквапарк?
4. підготовка
5. Кому не можна плавати: протипоказання
6. Висновок. FAQ: 5 головних питань про відвідування басейну під час вагітності
7. Плавання під час вагітності: поради психолога

Не дарма майбутні матусі цікавляться, чи можна їм відвідувати басейн. Думки в цій області вкрай протилежні. Одні стверджують, що вагітним слід уникати басейнів, інші ж доводять, що плавання надзвичайно корисно для жінки в положенні. Хто ж з них має рацію? Ходити або не ходити в басейн під час вагітності?

Зміст статті

Сучасні медики рекомендують майбутнім мамам плавати, але все ж є ряд нюансів. Якщо ви чекаєте поповнення в сімействі, важливо ознайомитися з усіма тонкощами.

Перш ніж відвідувати басейн, необхідно проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. При відсутності будь-яких свідчень відвідування басейну благотворно впливає на здоров'я майбутньої мами і малюка.

Користь плавання під час вагітності

Плавання дуже позитивно позначається на здоров'ї майбутньої мами. Тіло набуває якусь легкість і невагомість під час занурення в воду. Тому всім майбутнім мамам, особливо тим, хто вже на останніх термінах вагітності, басейн допомагає позбавити м'язи і хребет від навантаження, знижує тиск на судини і допомагає хоч ненадовго впоратися з болем у попереку. При зануренні тіла в воду відбувається приємний і легкий масаж всіх внутрішніх органів і м'язів тіла.

• Плавання знімає фізичну напругу і покращує стан всього організму: дає відпочити хребту (завдяки чому вдається уникнути остеохондрозу і болі в спині);
• Зміцнює серце і судини. Завдяки цьому поліпшується циркуляція крові і лімфи, знижується артеріальний тиск, тренуються серцеві м'язи. Т.ч., варикозне розширення вен і гіпертонія при вагітності не загрожують матусям, постійно відвідують басейн;
• Забезпечує профілактику багатьох захворювань;
• Це ефективний спосіб боротьби з набряками (руху в воді сприяє виведенню зайвої рідини з тканин) і зайвою вагою;
• Плавання благотворно впливає на психіку, розвантажує нервову систему, усуває стрес. (Під час плавання відчувається єдина стихія малюка і майбутньої мами);
• У процесі плавання виробляється подих, яке сприяє підготовці до пологів. Велику користь для організму вагітної приносить просте пірнання. При затримці дихання малюк звикає до відсутності кисню і активізує всі свої резерви. Під час пологів і сутичок дитина не отримує кисень, тому пірнання корисно для немовляти і є свого роду тренуванням для нього.

Плавання в басейні - це відмінний спосіб для зміцнення імунітету. Адже ні для кого не секрет, що саме цей вид фізичного навантаження лежить в основі загартовування. Загалом, плавати під час вагітності потрібно! Однак перш ніж вирушати в басейн, не завадить проконсультуватися з лікарем. На жаль, не всім майбутнім матерям показано таке приємне і корисне проведення часу.

Рекомендації по вибору басейну

Коли мова йде не тільки про жінку, а й про її майбутнє малюка, вибір бюджетного басейну ближче до дому може стати величезною помилкою. Так що потрібно звертати увагу на деталі:

• Наявність занять для вагітних. У багатьох басейнах для вагітних жінок передбачається інструктор, а також створюються групи для занять, під час яких поряд обов'язково повинна перебувати медсестра. Інструктор зможе підібрати оптимальний варіант вправ саме для вас, а медсестра проконтролює здоров'я протягом усього вашого перебування в воді. Фахівці впевнено говорять, що можна вагітним плавати в басейні;
• Температуру води (допускається діапазон від 28 до 32 градусів);
• Наявність зручних поручнів та сходів;
• Чистоту вода.

Вода - один з головних критеріїв вибору басейну. Вона буває 3 типів:

1. Солона - кращий варіант. Вона дуже корисна для організму, добре впливає на стан шкіри. Ще один плюс солоної води - виштовхують властивості. У ній легше плавати і виконувати вправи.
2. Очищена озоном. За допомогою спеціальних озонує установок воду насичують киснем. Така система очищення підвищує вартість абонемента, але це не єдиний мінус, як може здатися спочатку. Якщо у воді спочатку було багато пестицидів, під впливом озону ситуація тільки погіршиться.
3. Хлорована. Найпоширеніший варіант. Якщо для очищення води поряд з хлором використовується ультразвук та інші методи, то такий варіант підходить майбутній мамі. Якщо ж застосовується тільки хлор, причому у великих обсягах, абонемент в такий басейн купувати не варто.

Чи можна вагітній в аквапарк?

У питанні відвідування аквапарку під час вагітності все не так однозначно. Якщо там є басейн з водою відповідної ступеня очищення і температури, розвага для майбутньої мами знайдеться. Правда, галаслива атмосфера аквапарку - зовсім не те, що потрібно вагітній жінці. Навіть у відносно спокійній зоні, де немає крутих гірок, можуть раптом з'явитися любителі пострибати в басейн з розбігу і попустувати під водою. Чекаючи малюка, з ними краще не стикатися.

Кататися на водних гірках і атракціонах - дуже погана ідея для жінки в цікавому положенні: навіть нешкідливі розваги нерідко стають причинами травм.

підготовка

В принципі, особливої ​​підготовки не потрібно. Потрібно просто зібрати сумку з необхідними речами. це:

• спеціальна довідка від лікаря, яку просять у всіх басейнах;
• фрукти, питво (підійде звичайна вода або чай);
• купальник;
• гумове взуття з нековзною підошвою;
• гумова шапочка;
• фен;
• засоби гігієни (мило, мочалка, шампунь);
• живильний крем для шкіри.

Кому не можна плавати: протипоказання

У деяких випадках від плавання в будь-яких водоймах, штучних або природних, майбутній мамі краще відмовитися. Це такі захворювання і стану:

• погане самопочуття (загальна слабкість, сильний токсикоз і т.д.);
• гіпертонус матки;
• загроза викидня;
• рясні виділення з піхви;
• важкі хвороби;
• наявність викиднів в минулому.

Важливо! Відкладіть похід в басейн, якщо у вас раніше була боязнь води: під час вагітності фобія може знову дати про себе знати.

Висновок. FAQ: 5 головних питань про відвідування басейну під час вагітності

Якщо ви вже займалися плаванням, вам буде легше зорієнтуватися в тому, як вести себе під час занять і як розпланувати тренування. Новачкам же краще спочатку позайматися з інструктором, а при виборі аквааеробіки варто записатися в групу початкового рівня. Все ж потрібно дотримуватися кількох загальних рекомендацій, пов'язаних з відвідуванням басейну в період вагітності.

1. «Чи можна плавати на ранніх термінах вагітності?»

Ходити в басейн вагітним можна на будь-якому терміні, але потрібно консультуватися про це з лікарем і стежити за своїм самопочуттям. Якщо раніше у жінки вже були викидні, перервана вагітність, якщо її мучить токсикоз з нудотою і слабкістю, якщо на перших тижнях сталася хоча б незначна відшарування, то з плаванням краще почекати до 2 триместру. З 14 тижня плід вже захищений плацентою, головні чинники ризику відступають, та й самопочуття більшості майбутніх мам до цього часу вже помітно поліпшується.

2. «До якого терміну вагітності можна ходити в басейн?»

Відвідувати басейн можна навіть на 9 місяці вагітності, але тільки до відходження слизової пробки. Закриваючи цервікальний канал, вона захищає порожнину матки і знаходиться в ній плід від інфекцій, а також інших негативних зовнішніх чинників. Слизова пробка відходить у всіх в різний час: у одних - за 2-3 тижні до пологів, у інших - безпосередньо перед ними. Якщо це сталося, плавати вже заборонено, оскільки з'являється небезпека внутрішньоутробного зараження малюка, розвитку супутніх інфекцій, що вкрай небажано на пізньому терміні. З аналогічної причини лікарі не рекомендують ходити в басейн і на самому початку вагітності, коли слизова і плацента ще не утворилися.

3. «Чи безпечно вагітним плавати в хлорованій воді?»

Вибираючи басейн, не зайвим буде поцікавитися, яким способом в ньому очищають воду. Найчастіше застосовують реагентний метод знезараження - хлорку. Вона вбиває хвороботворні мікроорганізми і продукти їх життєдіяльності. Метод традиційний, при цьому досить ефективний і умовно безпечний. Проблема в тому, що хлорне вапно вбирається в шкіру, а пари, які утворюються при випаровуванні води, в більшій чи меншій мірі проникають в дихальну систему. Періодично плавати у воді з хлоркою не є небезпечним для мами і майбутньої дитини, але для щоденного відвідування краще пошукати спортивні центри з більш сучасними методиками дезінфекції. У великих містах є безліч басейнів, в яких воду обробляють ультрафіолетом, озоном, ультразвуком - це оптимальні варіанти для вагітних.

4. «Як правильно плавати в басейні майбутній мамі?»

Тренування в басейні для вагітних проходять в трьох форматах:

1. плавання - майбутнім мамам краще всього підходить кроль, дихання при цьому має бути розслабленим і вільним, ще періодично під час занять потрібно робити перерви на відпочинок.
2. занурення - пірнання і недовга затримка дихання на глибині допомагають тренувати різні системи організму, що дуже стане в нагоді при сутичках.
3. аквааеробіка - вагітним рекомендується відвідувати групові заняття, де використовують безпечний інвентар, а тренер пропонує комплекс вправ на витривалість, дихання, м'яку розтяжку м'язів і зв'язок.

5. «Чи потрібна майбутній мамі довідка для басейну?»

Довідка для відвідування басейну обов'язкове для всіх, вагітні - не виняток. Справа в тому, що для плавання є певні обмеження, які не виключаються при постановці на облік в жіночу консультацію, а ще вони бувають тимчасовими. Ось чому необхідно не тільки один раз отримати довідку, а й оновлювати її раз на півроку.

У деяких басейнах і багатофункціональних клубах вимоги жорсткіші - там можуть запитувати нову довідку через кожні 3 місяці. Звичайно, доводиться витрачати час на візити в поліклініку, що викликає незручності, але в той же час забезпечується гігієна і безпека - для майбутньої мами це надзвичайно важливо. Так що жорсткий контроль за станом здоров'я відвідувачів - великий плюс спортивному центру.

Зробити заняття в басейні під час вагітності максимально комфортними допоможуть ще кілька порад. За 1,5-2 год до тренування рекомендується щільно поїсти: плавати з переповненим шлунком складно, а натщесерце - небажано, можуть виникнути запаморочення і слабкість. Безпосередньо перед входом в басейн слід ретельно помитися в душовій, змити косметику, зняти пластирі, пов'язки. До тренування потрібно злегка розім'ятися і розігріти м'язи зі зв'язками, а потім м'яко їх розтягнути, не допускаючи скручувань. Якщо вода хлорована, після занять і душа варто наносити зволожуючий крем для запобігання зневоднювання шкіри і появи ранніх або глибоких розтяжок.

Читаємо також: Активна вагітність: йдемо в басейн

Плавання під час вагітності: поради психолога

Консультує Широкорад Галина Миколаївна, психолог центру репродуктивної медицини

Хочете першими читати наші матеріали? Підписуйтесь на наш телеграм-канал