Все крутишся і крутишся з боку на бік, встанеш, походиш, знову ляжеш, візьмешся за книжку, знову і знову почнеш рахувати бідних і тисячу разів лічених-перелічених овечок, а рятівний сон все не йде!
«Розслабся і поспи» -Рада безсумнівно дуже хороший, саме так і хочеться вступити в кінці стомлюючого дня, але у багатьох майбутніх мам, раніше не мають ніяких проблем зі здоровим сном, разом із зростаючим животиком росте і докучає все більше і більше безсоння, частенько що виникає на ранніх термінах вагітності і не відпускає жінку аж до народження малюка. У чому ж полягає причина такого явища і як поліпшити якість сну?
Аналіз причин безсоння
- Зміни гормонального фону
Звичайно, однією з головних причин безсоння у вагітних є повна гормональна перебудова. Організм майбутньої або новоспеченої мами виробляє багато таких речовин, як прогестерон, пролактин, окситоцин і адреналін. Природа забезпечує таким чином пробудження в жінці захисних інстинктів. Сон вагітних і недавно народили жінок, як правило, неглибокий і трохи: вони відповідають за нове життя, вони прислухаються до новому чоловічкові і готові швидко прийти йому на допомогу.
- Перебудова тіла жінки
Зростаючий живіт ускладнює майбутній мамі зручне і звичне положення тіла, заважає нормально повертатися під час сну, дитинча тисне на сечовий міхур, виникає прискорена потреба сходити в туалет. Нерідко виникають болі або неприємні відчуття в поперековому відділі спини, і важко буває знайти відповідне положення для сну.
Дуже часто малюки починають вночі активну метушню, не звертаючи уваги на час доби і на мамине бажання виспатися. Частково це може бути пов'язано з положенням тіла майбутньої мами під час сну. Якщо Ви любите спати на спині, під впливом ваги живота, що збільшився може погіршуватися кровопостачання дитини, про що він негайно повідомляє Вам, почавши активну ворушіння.
- Судоми в ногах
Ці неприємні явища можуть викликати безсоння як на ранніх термінах вагітності, так само і деякий час після пологів. Причина - нестача в організмі калію і магнію. Судоми в п'ятах частіше бувають обумовлені дефіцитом калію, а якщо зводить ікри ніг, то, по всій видимості, винна нестача магнію.
- Загальна дратівливість
Страх перед майбутніми пологами, постійне занепокоєння за здоров'я і життя дитини, переживання за подальший розвиток відносин в родині роблять майбутню маму неспокійною, нервової і відповідно погіршують якість сну. Набагато важче вдається заснути. А іноді всі ці турботи навіть вихлюпуються в вигляді нічних кошмарів.
- підвищене потовиділення
На тлі гормональних змін може виникнути підвищене виділення поту, відчуття спеки в кімнаті. Це дискомфортний стан заважає заснути і служить причиною постійних пробуджень і безсоння.
- Нічна нудота і печія
Ще одним неприємним обставиною, що викликає безсоння у вагітних жінок, є нудота. Цей стан доводиться пережити майже всім майбутнім мамам, особливо на перших 12-13 тижнях. Найчастіше мова йде про ранкові нездужання, але у багатьох нудота або печія підступає і в нічні години. Виною тому, на думку різних вчених, служать гормональні процеси, загострена чутливість до запахів, здавленість шлунка, підвищена кислотність шлункового соку, стрес, швидка стомлюваність.
Безсоння при вагітності - що ж робити
Звичайно, не рекомендується приймати снодійні ліки, вони через кров потрапляють в організм плоду і можуть завдати йому шкоди. Багато мам це розуміють і знають, що прийом подібних медикаментів під час вагітності - це табу. Як же бути, якщо здолала постійна безсоння під час вагітності або навіть після пологів?
Виявляється, існують безліч домашніх способів і перевірених століттями народних рецептів боротьби з подібними порушеннями сну. Причому у багатьох народів ці способи схожі, як дві краплі води.
Отже, спробуємо розібратися, який із способів нам найбільше підходить.
- Прекрасне інтернаціональне засіб: незадовго перед сном можна випити склянку теплого молока з ложечкою натурального меду.
- Якщо Ви не любите молоко, заваріть собі неміцний трав'яний чай. Дуже добре допомагають розслабитися настої трав меліси або фенхеля. А ось з м'ятою потрібно бути обережніше: в останні тижні вагітності її не рекомендується пити з-за здатності зменшити подальшу вироблення материнського молока. Також необхідно відмовитися від шавлії.
- Тепла ванна з розчиненими у воді ефірними маслами, наприклад, лавандою, приносить відчуття заспокоєння і задоволення. Цілком ймовірно, сон охопить Вас прямо під час приємної процедури. Чи не чиніть опір бажанням трохи подрімати, а потім переміститеся в ліжко або дозвольте себе туди віднести.
- Вагітним жінкам важко запобігти походи в туалет, які будуть все частішати і частішати далі, аж до настання пологів, але можна спробувати знайти таке положення тіла, при якому тиск дитини на сечовий міхур трохи менше. Якщо Вам так чи інакше доводиться вставати, приготуйте собі м'які теплі капці поруч з ліжком, а вставши з ліжка, не киньте ковдру, а покладіть його на своє місце, щоб зберегти якомога більше тепла. Так Ви швидше заснете знову. По дорозі в ванну і в самій ванній не включайте яскраве різке освітлення, а краще встановіть нічники з м'яким теплим світлом. І не здумайте дивитися на годинник! Таке просте і природне дійство завадить Вам швидко заснути, після того як Ви повернетеся назад в ліжко.
- Судоми в литках і ступнях ніг можуть говорити про нестачу важливих для організму речовин-калію і магнію. З приводу цієї проблеми потрібно обов'язково поговорити з лікарем-гінекологом, можливо, доктор накаже Вам приймати ці елементи. Пам'ятайте, що консультація лікаря необхідна, так як тільки фахівець може вирішити, яка дозування і яку речовину Вам потрібні.
- Якщо Вам жарко в спальні і Ви прокидаєтеся від того, що змокли, намагайтеся підтримувати в кімнаті комфортну для Вас температуру і частіше відкривайте вікно для припливу свіжого повітря. Одягайте на ніч тонку широку піжаму або нічну сорочку з натуральних матеріалів. Добре підійде батист або шовк. Постільна білизна теж має бути натуральним. При покупці подушок і ковдр вибирайте матеріали, які можуть витримувати великі температури при пранні і здатні перешкоджати виникненню алергії.
Чим більше росте живіт, тим все важче стає повертатися уві сні, проблематичніше знайти зручне положення, частіше і частіше втомлюється поперек. Спробуйте влаштувати собі затишне гніздечко за допомогою безлічі різних за величиною і м'якості подушок. В Європі жінки широко використовують спеціальні подушки для годування дитини грудьми, такі великі, підковоподібні, дуже зручні і з успіхом застосовуються в період до народження малюка, щоб підкладати під поперек під час сну. - Намагайтеся не спати на спині, вибирайте зручне положення на боці чи з напівповороті на живіт, щоб не шкодити кровопостачанню Вашого і дитячого організму.
- Для того, щоб зменшити прояви нудоти, спробуйте поставити поблизу ліжка якісь крекери і погризіть парочку прямо перед сном.
- Для усунення печії постарайтеся так налагодити своє харчування, щоб воно було по-справжньому різнобічним і при цьому містило якомога менше жирів і гострих спецій.
- Дуже благотворно позначаються на загальному стані і, безперечно, на якості сну прогулянки на свіжому повітрі - в парку або в лісі. Прогулянки уздовж доріг і по магазинам не вважаються!
- Заняття йогою допоможуть привести себе в рівновагу, збалансують душевний настрій, додадуть спокою і впевненості. Є безліч вправ і поз, які на протязі багатьох століть з великим успіхом використовують індійські жінки під час вагітності. Крім того, не втрачайте можливість медитації. Увага: заняття йогою повинні бути під наглядом вчителя! Пам'ятайте, що
- Нарешті, приємна спокійна повільна музика для медитації допоможе Вам заснути і перемогти навіть постійну безсоння!
Як би там не було, пам'ятаєте: безсоння, виникає при вагітності, в більшості випадків миттєво зникає після народження дитини.
У чому ж полягає причина такого явища і як поліпшити якість сну?Як же бути, якщо здолала постійна безсоння під час вагітності або навіть після пологів?
