Під час вагітності здоровий сон просто необхідний!
Часто жінці під час вагітності складно заснути і важко прокинутися. Чому так відбувається і як з цим боротися, з'ясовувала lady.tochka.net.
Причини поганого сну під час вагітності
Сон у вагітних погіршується з 29-го тижня, оскільки дитина вже досить великий і тисне на сечовий міхур, доводиться часто бігати в туалет.
Також малюк ночами може "гуляти": наприклад, малюк починає активно штовхатися ліктями і колінами. Можливо, дитині не вистачає кисню. Або ж йому вже зовсім тісно в матці, особливо якщо матуся на останніх тижнях вагітності.
Можливо, у жінки під час вагітності болить спина або набрякають ноги. Це теж може перешкодити здоровому сну. Під час вагітності майбутню матусю можуть мучити різні нічні кошмари.
Тут здатний допомогти тільки хтось рідний. Наприклад, майбутній тато може помассажіровать спинку, запропонувати подивитися перед сном веселий і приємний фільм.
Що робити, щоб міцно спати під час вагітності
Побільше гуляти на свіжому повітрі. Потреба у вагітної жінки в кисні підвищується на 25-30%, оскільки дитина з крові матері отримує кисень. А кров вагітної насичується киснем через легені. Тому вагітній необхідно гуляти декілька раз в день по 1-2 години.
Необхідно часто, як мінімум 3 рази, провітрювати приміщення, в якому спить вагітна. Та й вологість повинна бути достатня - 50-70%.
Під час вагітності можна регулярно відвідувати басейн. Це теж позитивно позначиться на якості сну. Також легкі вправи допоможуть жінці під час вагітності забути про безсонні.
Якщо вам не спиться під час вагітності, можна випити настій трави пустирника або валеріани.
Також легкий седативний ефект має тепле молоко з медом. Ще можна випити склянку медового або яблучного сидру з теплою водою.
Вибери зручну позу для сну під час вагітності
Для багатьох жінок під час вагітності положення на спині здається найоптимальнішим. Хоча в цій позі вся маса вагітної матки лежить на хребті, кишках і нижньої порожнистої вени.
Через це відбувається відтік крові з усієї нижньої частини тіла до серця, і як результат - бол в спині, геморой, уповільнена діяльність травної системи, ускладнене дихання і низький кров'яний тиск. Та й дитина в такій позі відчуває вагу ваших внутрішніх органів і може сильно штовхатися.
Природно, спати на животі під час вагітності теж не дуже зручно. Та ще й небезпечно на пізніх термінах.
Найкраще спати на лівому боці, поклавши одну ногу на іншу або проклавши подушку між ними.
У такому положенні полегшується приплив крові до дитячого місця, поліпшується робота нирок, що в свою чергу зменшує набряки.
Звичайно, складно спати всю ніч на лівому боці. Але через пару ночей тіло пристосується до такій позі.
Також можна поекспериментувати з подушечками.
Наприклад, підклавши подушечку під животик, валик - під ноги. Можливо, підклавши під голову подушку трохи менше або більше, ти теж станеш міцніше спати.
А ще читай про те, як підготувати промежину до пологів .
Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх самих цікавих та актуальних новин!
